kumo
20-05-07, 17:03
Witam
moglibyście ocenic moj trenning
Ćwiczenia na brzuch:
1 miesiac - cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac - cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac - cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
Trening właściwy:
1. Klatka Piersiowa
Wyciskanie - 5 razy po 5 serii
Rozpietki - 8 razy po 5 serii
2. Plecy
Sztangielką - 10 razy po 5 serii
3. Triceps
Leżąc uginamy tylko ramiona - 5 razy po 5 serii
4. Biceps
a) Na stojąco gryfem - 5 razy po 5 serii
b) Sztangielką - 10 razy po 5 serii
c) siedząc sztangielką - 10 razy po 5 serii
5. Nogi
Przysiady ze sztangą - 10 razy po 5 serii
ćwicze co 2 dni (ale chcialbym jakos ten plan ulepszyc)
interesuje mnie trening na rzeżbe,zeby dobrze pokrywal sie z aerobem
ps: chcialbym dodac jeszcze do niego jakies biegi + rozciaganie,
Prosze o ewentualne ulepszenie go,wiem ze jest to prosty plan ale sam nie za bardzo
wiem jak go zmienic (w jakie dni mam ćwiczyc {weekend wolny} żeby bylo widac efekty )
chcialbym poprawic klatke piersiowa,biceps ,triceps,brzuch,nogi,i wytrzymalośc
ogólną [jest cos takiego jak trenning wytrzymałościowy ?]i miec dobrze rozciagniete nogi(miec wysokie kopnięcie) (prosilbym o trening i seria z powtorzeniami i w jakie dni jakie partie mięśni,lub jakie czynnosci np.bieganie),cwicze ok. rok, (na chacie dysponuje takim sprzetem jak sztanga,hankielka,ławka,gryf krotki,drązek - cwicenia moge wykonywac tylko z tymi przyrządami,
z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi,komentarze i sugestie
pozro
moglibyście ocenic moj trenning
Ćwiczenia na brzuch:
1 miesiac - cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac - cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac - cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
Trening właściwy:
1. Klatka Piersiowa
Wyciskanie - 5 razy po 5 serii
Rozpietki - 8 razy po 5 serii
2. Plecy
Sztangielką - 10 razy po 5 serii
3. Triceps
Leżąc uginamy tylko ramiona - 5 razy po 5 serii
4. Biceps
a) Na stojąco gryfem - 5 razy po 5 serii
b) Sztangielką - 10 razy po 5 serii
c) siedząc sztangielką - 10 razy po 5 serii
5. Nogi
Przysiady ze sztangą - 10 razy po 5 serii
ćwicze co 2 dni (ale chcialbym jakos ten plan ulepszyc)
interesuje mnie trening na rzeżbe,zeby dobrze pokrywal sie z aerobem
ps: chcialbym dodac jeszcze do niego jakies biegi + rozciaganie,
Prosze o ewentualne ulepszenie go,wiem ze jest to prosty plan ale sam nie za bardzo
wiem jak go zmienic (w jakie dni mam ćwiczyc {weekend wolny} żeby bylo widac efekty )
chcialbym poprawic klatke piersiowa,biceps ,triceps,brzuch,nogi,i wytrzymalośc
ogólną [jest cos takiego jak trenning wytrzymałościowy ?]i miec dobrze rozciagniete nogi(miec wysokie kopnięcie) (prosilbym o trening i seria z powtorzeniami i w jakie dni jakie partie mięśni,lub jakie czynnosci np.bieganie),cwicze ok. rok, (na chacie dysponuje takim sprzetem jak sztanga,hankielka,ławka,gryf krotki,drązek - cwicenia moge wykonywac tylko z tymi przyrządami,
z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi,komentarze i sugestie
pozro