Zobacz pełną wersję : porada...
Witam
mam taki problem. od 10 roku trenowalem koszykowke przez 5 lat, pozniej 2 lata pchniecie kula gdzie dorobilem sie calkiem spotej masy miesniowej...
po zakonczeniu kariery oczywiscie przytylem i to okolo 8 kilo. jednak spiolem sie w sobie i wrocilem do wagi zblizonej do czasu swietnosci w kuli. jednak problem polega na tym ze ciagle mam brzuch, ktory towarzyszy mi od pocztaku zycia... nawet jak zasuwalem na treningach kosza kilka razy w tygodniu naprawde na maxa....
bardzo chcialbym sie go wreszcie pozbyc... najlpeiej tak do wakacji , chodz jesli nie to fajnie by bylo zobaczyc jakies efekty.... obecnie moja waga stoi w miejscu od dluzszego czasu...
do niegania nie nadaje sie za bardzo bo mam problem z kolanami oraz nadcisnienie (i chyba wlasnie od tego boli mnie baniak jak biegam)
jestem studentem i mam generalnie dosc malo ruchu, raz w tygodniu chodze na basen...
jesli chodzi o jedzenie to mocno sie ograniczyem, pije prawie sama wode, nie jadam w fast-foodach (zdarza mi sie raz w misiacu jesli juz)
co polecacie??
jakies preparaty na spalanie tluszczu?? rower, skakanka?? brzuszki??
Pozdrwiam
basen, rowerek, bo nie obciąża kolan, a jak masz motywacje to polecam a6w na brzuch, ile chcesz kilo zrzucić? bo wydaje mi się że spalacz Ci nie potrzebny
no obecnie waze 115 a chcialbym dobic do 105 chodz tak na prawde jakbym ciagle wazyl 115 a poprawil by mi sie wyglad to tez bym sie bardzo cieszyl...
czy polecasz jakies konkretne dawkowanie basenu i roweru czy po prostu kilka razy w tygodniu tyle ile czasu sie ma??
szostke weidera robilem ale zmogla mnie mega grypa...ale skoro mowisz to zaczne chyba znow...
lepiej robic rano czy wieczorem??
pora nie ma znaczenia byle regularnie, wysoki jesteś, a co do biegania to każdy ma inmaczej dla jednego 1km to dużo a dla innego 10km, tajk samo z basenem
co do tej regularnosci to czy starczy np 4 razy w tygodniu?? chodzi mi w sumie roweru i basenu?? bo niestety moje studia nie pozwalaja na zbyt duza aktywnosc...
może być 4 ale tu dieta również ma bardzo dużo do powiedzenia
no jako takiej diety nie stasuje...po prostu ograniczam slodycze, fast foody... cos jeszcze?? moze czegos wiecej powinienem jesc?? oczywiscie poza owocami i warzywami
wiesz jak któs chce to znajdzie czas, mój znajomy jest na 3roku a zapierdala na siłwonię i trenuje box, więc dasz radę, nie umiem powiedzieć czy powinienęs więcej jesć, bo nie wiem ile teraz jesz
tylko zwroc uwage ze nie studia studiom nie rowne... wiem ze tak mozna ale cza miec mega motywacje, mega psychike i mega mozg...
i tak wielkie dzieki za pomoc...
Słodycze ograniczaj również nie jedz ich za dużo
slodycze naprawde okazjonalnie, teraz sie przerzucam na na chleb razowy... cos jeszcze??
chleb razowy, makaron, ryby, olliwa z oliwek itp.
tzn mam to jesc czy nie?? bo chleb razowy mi pasuje ale makaron?? raczej bym go zaliczyl do czegos co nalezy unikac...
wymieniłem produkty które powinieneś jeść, a makaron łatwo przysfajalne węgle
dobra wzialem sie za sibie, mam mobilizacje ze brzuch zgubic, robie a6w...
ale mam jeszcze jedno pytanie
jak sie pozbyc cyckow??
Zginą wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej
aha...a powiedzx mi jeszcze jak mozesz...jak sie zapisze na silke to jest jakas szanasa na zrzucenie wagi czy tylko poprawie swoj wyglad a waga zostanie ta sama?? wiem ze miesien wiecej wazy niz tluszcz ale moze jest jakas opcja...
Sonny_Black
06-06-07, 08:03
chleb razowy, makaron, ryby, olliwa z oliwek itp.
po tych produktach sie przybiera na masie miesniowej a koles sie chce odchudzic chyba :roll:
po prostu jedz mniej niz zawsze jadles - przyklad: obiad zamiast 3 kotletow zjedz 1, zamiast 5 ziemniakow zjedz 3.
zeby cos osiagnac liczy sie systematycznosc, czyli zawsze jedz mniej a nie np. co 3-4 dzien.
pozdro
Wszystko zalezy od rodzaju ćwiczeń. Sądzę,że razem ze spalaniem tkanki tłuszczowej będziesz tracił wagę, ale następnie możesz przejść na cykl by zwiększyć masę mięśniową etc. jeśli właśnie o to Tobie chodzi.
no robie 3x16 na maszynach, w sumie okolo 12 roznych cwiczen... staram sie dynamicznie a pozniej 15 min na rowerku az do momentu jak sie pode mna robi kaluza potu...
bedzie cos z tego??
pozniej moze sprobuje troche na mase... ale planuje ten cykl robic od 6 do 8 tyg...
spalisz troche i przybędzie mięśnia
no to super, bo w sumie taki mam zamiar zeby spalic tluszcz i nabrac troche miesnia...
a naklepsze jest to ze mam mega mobilizacje :)
Ja osobiście polecam rower lub bieznię. Na rowerze spędzam ok.1,5 godziny a potem bieg, ok.30 minut. Efekty są. jednak najlepiej ćwiczyć różne partie.
Życzę sukcesów :)
a czy np do teg jakis fatburner brac czy tez nie??
no az tyle na rowerze siedziec, czy tez na biezni...
jesli po tym co robie teraz spale troche brzucha i troche miecha przybedzie to super...zreszta sama mowisz ze najleoiej wszystkie partie wiec robie wszystkie :)
dzieki...jak bedzie efekt to sie pochwale :)
Warto fatburna dokupić ja aktualnei biore karnitynę i mam zamiar kupićTSE a CLA mi sięwczoraj własnie skończyło ;-)
czy na silke zwykla woda starczy czy tez moze lepiej jakies witaminy tam dozucic albo po pic cos w stylu isostar lub pawerrade...
jak fat burner polecacie?? i czy naprawde cos to da...i kiedy bedzie najlepszy efekt??