Zobacz pełną wersję : cykl
Witam ,jestem poczatkujacym kulturysta i chciałbym was zapytac o rade czy czy cykl jaki wypisze nizej bedzie dobry ocencie go prosze a i cwicze 6 miesiecy mam 18 lat 174 wzrostu i 70kg wagi
poniedziałek klatka
wtorek barki
środa triceps+kaptury
czwartek klatka+nogi
piątek biceps+przedramie
sobota plecy
poza tym chciałbym dodać ze nie mogę ciwczyc jednego dnia dłuzej niz 2h a i niezalezy mi na szybkiej masie tylko na suchej masie i na rzezbie moge dochodzic powoli do efektów pozatym na nogi mało cwicze bo niechce miec duzych nóg bo mi sie to nie podoba tylko wyrzebione nogi chce miec a poza tym nie mam sprzetu do cwiczenia tych parti miesni a i uwazam ze jak robic jakas partie to robic to dokładnie i duzo cwiczen na ta partie bo to ze moi koledzy cwicza co drugo dzien wszytko mi sie nie widzi i wykonuja 1-2 cwiczenia na partie dobra juz sie nie rozpisuje dzia za odpowiedz i pozdro!!
CreativePL
20-05-07, 05:23
po 1 za duzo dni trenigowych 6x w tyg podchodzi juz pod rzezbe zreszta niewiemy tak naprawde jaki jest twoj trening oprocz rozpiski..co kiedy
moge ci wszytko napisac na gg jak chcesz a prosze jak sie znasz doradz mi na gg ci wsyztko powiem bo tu to zaduzo bym sie rozpisywał 4243309 z góry dzieki
CreativePL
20-05-07, 14:44
nowak1989, nie jestem ekspertem (choc mialem taki dzien ze chyba z 4 os. z tego forum zagadaly do mnie i jakies info :D ) napisz tutaj swoj plan caly to wszyscy razem ci pomozwmy;]
a wiec tak
w poniedziałek
wyciskanie prosta 3x10 wyciskanie skos 4x10 rozpietki skoks 3x15 rozpietki na baramie 3x15-20 ugiannie hantla nad głowa 3x12
wtorek
wyciskanie za głowy 4x10 unoszenie hankielek w opadzie 3x12 wyciskanie hankielek 2x15 unoszenie przodem sztangi 3x10 podciaganie sztanki do brody 2-3x10
sroda
wyciskanie francuskie 5x10 wyciag górny nachwytem 3x10 wyciak podchwytem 3x10 hankielekim w opadzie wyciskanie 3x12
czwartek=poniedziałkowi+ przysiady ze sztanga 5x15 łydki 3x25
piatek 1x12 na stojaco uginanie gryf łamany 2x10 modlitewnik krzywka 1x12 wyprostowany gryf prosty 2x10 modlitewnik gryf prosty ,na stojaca nachwytem gryf prosty 3x10 ,ugninanie na przemian hankielkami 3x20 ,w na siedzoca ugonanie hantla 3x10 ,3x10 przedramie
sobota
martwy ciag 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x10 podciagnie za karku 3x10 wyciag dolny przyciaganie drazka do siebie podchwytem 2x12 nachwytem 2x12 podciagnie handla w opadnie 4x15-20
michal2602
21-05-07, 14:59
Co za plan weś sobie wybierz jakiś z podwieszonych.
smiesszni jestescie z tym "trening na rzezbe"... ogolnie w kulturystyce takie pojecie juz daaawno nie istnieje... to przezytek i zrozumcie to wreszcie...
trening na mase + spalacze + aeroby to jest porzadna redukcja bez zajebistego katabolizmu w treningu (przy 20 powt. i na obcietych weglach w diecie)
im szybciej to zrozumiecie tym lepiej dla was...
aż zapytam, może się czgoś nowego dowiem, dlaczego nie ma treningu na rzeżbę, lub dlaczego jest nieskuteczny??
Pozdro
jest trening na rzezbe tylko to juz przezytek i zapytaj kogos z branzy (np. Radka Slodkiewicza) - gadalem z nim na forum Animala - to Ci powie co i jak i zobacz moj post wyzej to sie ladnie to pokryje... jak wielu moich znajomych zrobili swietna redukcje (jeden nawet startuje teraz, wygral na debiutach) a walili trening na mase podczas wycinki...
najwieksza role odgrywaja tutaj aeroby i dieta... Trening idzie na dalszy plan...
Tutaj chodzi przedewszystkim o to zeby wyciac tluszcz i nie stracic miesa...
zrozumiane ??
jasne, nie mam powodu Ci nie wierzyć dzięki za info.
a dla kolegow ktorzy chca miec "ladna rzezbe" to jak nie beda jedli duzo wegli, tluszczy to beda mieli ta "rzezbe"... tylko jak widze takich chlopaczkow ktorzy maja po 35 w bicu i sa wysuszeni to mnie na rzyga bierze...
chyba wiecie o co mi chodzi...
ja się z tobą zgadzam, ja na rzeżbę nie trenuję, ale jak autor wątku ma ochote nikt mu nie broni