Plan treningowy do oceny jeśli nie sprawi to wam kłopotu.

[DeltaForce]

Witam!

Mam plan treningowy do oceny. Stworzyłem se plan i niewiem czy może być. Jest to plan na mase. Dieta jest, supementy też. Oto on:

PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS)

1. ŁAWECZKA POZIOMA: 12,10,8,8,6
2. ŁAWECZKA SKOŚNA Z HANTLAMI: 12,10,8,8,6
3. ROZPIĘTKKI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12,10,8,8,6
4. ROZPIĘTKKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ: 12,10,8,8,6
5. WYCISKANIE HANTLA STOJĄC: 12,12,12
6. KRZYŻOWANIE SZTANGIELEK: 12,12,12

ŚRODA (PLECY + BICEPS)

1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 12,10,8,8,6
2. MARTWY CIĄG: 12,12,12
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 12,12,12,12
4. HANTLE ZWYKŁE: 12,12,12,12
5. HANTLE SIEDZĄC: 12,12,12,12
6. NADGARSTKI: 12,12,12,12

PIĄTEK (UDA + ŁYDKI + BARKI)

1. PROSTOWANIE NÓG: 12,12,12,12
2. PRZYSIADY: 12,12,12,12
3. WSPIĘCIA NA PALCACH: 20,20,20,20
4. UNOSZENIE PRZEDNIE HANTLAMI: 12,12,12,12
5. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 12,12,12,12
6. UNOSZENIE BARKÓW: 12,12,12,12

Dodam też, że nie stosuje żadnych znanych mi planów treningowych (prorytetu, piramidalnych itp.). Mam własny to co widzicie u góry z tym, że co dwa tygodnie dodaje 1kg ciężaru we wszystkich ćwiczeniach. Oceńcie możecie jeździć po mnie tylko powiedzcie prawde czy z tym planem coś zrobie. Róbcie sfoje.

[michal2602]

Oj za dużo tych serii i ćwiczen.

PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS)

1. ŁAWECZKA POZIOMA: 12,10,8,8,6
2. ŁAWECZKA SKOŚNA Z HANTLAMI: 12,10,8,8,6
3. ROZPIĘTKKI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12,10,8,8,6
4. ROZPIĘTKKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ: 12,10,8,8,6
5. WYCISKANIE HANTLA STOJĄC: 12,12,12
6. KRZYŻOWANIE SZTANGIELEK: 12,12,12
Tu dałbym tak:
ŁAWECZKA POZIOMA 12,10,8
ŁAWECZKA SKOŚNA Z HANTLAMI: 12,10,8
ROZPIĘTKKI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12,10,8

5. WYCISKANIE HANTLA STOJĄC: 12,12,12
6. KRZYŻOWANIE SZTANGIELEK: 12,12,12
a tu:
wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8
prostowanie sztangielki zza karku 10/8/8
przysiady w podporze tyłem 3x max

1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 12,10,8,8,6
2. MARTWY CIĄG: 12,12,12
podciąganie nachwytem 3x max
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 12/10/8
MARTWY CIĄG: 12/10/8
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 12,12,12,12
4. HANTLE ZWYKŁE: 12,12,12,12
5. HANTLE SIEDZĄC: 12,12,12,12
6. NADGARSTKI: 12,12,12,12
a tu:
hantla w podporze o kolano 10/10/8
hantla młotkowo naprzemianlegle 10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10/8/8
Przedramię
Nadgarstki nachytem 15/15/15
Nadgarstki podchwytem 15/15/15

1. PROSTOWANIE NÓG: 12,12,12,12
2. PRZYSIADY: 12,12,12,12
3. WSPIĘCIA NA PALCACH: 20,20,20,20
Tu dobrze tylko napoczątku przysiady i dodaj uginania nóg w leżeniu 12/12/12/12

4. UNOSZENIE PRZEDNIE HANTLAMI: 12,12,12,12
5. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 12,12,12,12
6. UNOSZENIE BARKÓW: 12,12,12,12
Tu tak:
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/10/8
podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 12/10/10/8
unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/10/10/8
szrugsy(unoszenie barków) 15/15/15/15
I to wszystko teraz powinno być dobrze bo wcześniej był plan do dupy

[ Dodano: 19-05-2007, 22:22 ]
Aha i do klatki jeszcze dodaj po wyciskaniu w poziomie wyciskanie sztangi skos 12/10/8 :razz:

[DeltaForce]

Dzięki, że odpisałeś ale czy ten trening nie będzie zbyt łatwy już się nudzę na treningu i chce coraz więcej i więcej i ciągle mało, jedna seria się kończy i już chce następną a tu koniec. Spróbuje ale już się boje że nawet się nie zmęczę. Ale dzięki muszę brać pod uwagę wszystkie sugestie.

[michal2602]

DeltaForce ,nie rozumiem cie zupełnie.Już sobie wyobrażam jak musiałes ćwiczyć.Każdy tak cwiczy i jest dobrze.Jeszcze raz trening na mase:duze partie 12-16serii,małe partie 9-12,na duże powtórzenia 12-6,na małe 10-6.Dobierasz obciążenia tak zeby zribić tytle powtórzeń ile jest w danej serii.W ostatnich seriach ostatnie powtórzenia mozesz robić z pomocą partnera.Jeśli bedziesz tak robił to gwarantuje ci ze po treningu długo bedziesz dochodzil do siebie.

[Kakashi]

to po protstu zwieksz obciazenia i nie bedzie prosto:| myslenie nie boli <lol2>

[DeltaForce]

Dzięki zastosuję się do tych zasad i dam czadu. Rozniose w pył moją siłownie. Pozdrawiam, spoko jesteście. Teraz wszystko gra.