Zobacz pełną wersję : trening niemieckich sztangistów
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3
wygląda to tak
chce zaczac ten trening juz od jutra bo od pewnego czasu mam zastój w wyciskaniu i mam pytanie czy ktos stosował ten trening? jeśli tak to chciałbym sie o nim jak najwiecej do wiedziec, no i jakie sa efekty? a i jeszcze jakie stosowac przerwy miedzy seriami. Będe go stosował co 5 dni :cool:
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?p=56859#56859
tutaj sie wszystko dowiesz o tym treningu od a do z:D poza efektami:D ja po 3 treningach skoczyłem o 5 kg na kalte:D pozdro:D
robie go drugi tydzien :wink:
hmm po tym co przeczytałem widze,że trening dobry, ale ja bym sie zadowolił jak bym po całym treningu skoczył 5kg :mrgreen: chociaż jak by sie wiecej udało to bym nie płakał :razz:
[ Dodano: 19-05-2007, 14:58 ]
jak go skoncze to wam napisze czy są jakeis efekty
chciałem dodaac że stoje w miejscu juz od ładnych kilku miesiecy wiec dla mnie jak cokolwiek ruszy to bede zadowolony :mrgreen:
dexter, tak zeby było scislej to juz 7,5 kg:D odpoczołem i dzisiaj przed treningiem na kaltke poszło 102,5:D pozdro:D
radar, ja Cie prosze... skoro Tobie poszlo te 7 kg to nie znaczy ze koledze tez ma tyle wbic... to nie tylko sam trening, jeszcze dieta, suplementy, nawet sen odgrywaja znaczna role...
radar, ja Cie prosze... skoro Tobie poszlo te 7 kg to nie znaczy ze koledze tez ma tyle wbic
a czy ja gdziekolwiek napisałem ze mu tez przyjdzie 7 kg na klate?:| ja tylko napisałem ze mi juz tyle przyszło wiec nie wiem o co chodzi:|
[ Dodano: 19-05-2007, 23:22 ]
to nie tylko sam trening, jeszcze dieta, suplementy, nawet sen odgrywaja znaczna role...
jestem bez diety a jadyny suplement jaki biore to 200 g gainera mct codziennie z 300 ml mleka 3,2% sen..no wysypiam sie na lekcjach:P
hehe ja tam nie oczekuje niczego wielkiego, przez długi czas stoje w miejscu i nawet gdyby mi przyszło 3kg to byłbym zadowolony :razz: jak go skoncze to powiem jakie efekty