Zobacz pełną wersję : Dieta na MaSe!!
Siemka, mam 15 lat ważę 65 kg, chciałbym abyście sprawdzili mi dietę, bardzo proszę. Wszystko jest przeliczone na masówkę, z góry thx :D
I Posiłek 7.00
>200g Mleko spożywcze 3,2 %
białko 6,60g/ tłuszcz6,40g /ww 9,60g/ kalorie122
>80g Płatki owsiane białko9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293
białko 9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293
>25g Oliwa z oliwek
białko 0,00g /tłuszcz 24,90g /ww 0,05g /kalorie 221
II Posiłek 9.35
>150g Chleb żytni razowy białko 8.4g/tłuszcz 2.55g/ ww 72g/ kalorie 334.5
białko 8.4g/tłuszcz 2.55g/ ww 72g/ kalorie 334.5
>30g Szynka z indyka
białko 5.23g /tłuszcz 0.44 /ww 0.03g/ kalorie25
III Posiłek 11.45
>150g Chleb żytni razowy
białko 5.23 /tłuszcz 0.44/ ww0.03/ kalorie 25
IV Posiłek 13.40
>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g/ tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166
>150g Serek homogenizowany waniliowy
białko 25,20g /tłuszcz6,30g /ww 19,95g /kalorie 237
15.0 TRENING
V Posiłek 16.45
>100g Ryż biały
białko 70g /tłuszcz 0,70 g/ ww 78,90g /kalorie 344
VI Posiłek 20.00
>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g /tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166
zla dieta,przede wszystkim to po treningu zaraz bierzesz carbo a troche pozniej okolo godziny ryz+jakiegos cycka ogolnie sporo bledow nie ebde wszystkich wyliczal ale do sniadania za duzo oliwy starczy z 10g potem jeszcze 10 zalozmy do kolacji bo raz dziennie to za malo. odsteppy miedzy posilkami za krutkie ze 3 h powinno byc i ten ostatni posilek troche pozniej nie wiem ile masz bialka bo nei chce mi sie liczyc ale ma byc 2g na kg ciala z weglami 5-6g na kilosa
zgadzam się z Jack końcówka jest nie najlepsza ale na początku też wymagała by małych zmian.
masz tutaj dobra diete
Dieta dla osoby ważącej 65 kg:
1 posiłek
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
2 posiłek: ok. 3:30 godz, po pierwszym
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
3 posiłek: ok. 3 godz, po drugim
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 80g
4 posiłek: ok. 2:30 godz, po trzecim
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
TRENING
Nie wcześniej niż godzinę po 4 posiłku
Po treningu: 45g Carbo
5 posiłek: ok. 30 minut po treningu
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
6 posiłek: ok. 3 godz, po piątym
Tuńczyk z puszki 80g
Słonecznik łuskany 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,90 g
- tłuszcz 60,74 g
- węglowodany 342,78 g
- kalorie 2390,01 kcal
Sprawdzona i skuteczna :)
brakuje trochu bialka ;p i ten rosklad zarcia nie za fajny:/ ale dieta dobra sama w sobie
Moja dieta, jest trochę dziwna bo od 8 do 13.25 jestem w szkole. :mad: I dlatego te kanapki. A po za tym ta druga dieta dla 65 kg ma piersi z kuraczaka np. a ja nie mam na to kasy. Sama siłka kosztuje 90 zł miesięcznie, a co do założenia własnej siłki to nie mam gdzie :sad: Jak byście mogli to poprawcie to dietę z góry bardzo dziękuje
[ Dodano: 17-05-2007, 07:31 ]
I na tuńczyka również :neutral:
po treningu sam ryz???tak nie moze byc...
posilek IV gdzie weglowodany?
zadna to dieta...
co Ty miesa nie jesz?
jajka mozesz dorzucic :wink:
Już pisałem nie mam kasy na piersi:) A przed treningiem sa wegle ale mało bo czytałem że przed treningiem ma być białko 3:1 ww. A po treningu same ww bo również tak czytałem. To mógłby ktoś ją poprawić? Napisać ją ale poprawioną? Bardzo prosze
zle czytales po treningu mozesz sobie ryz+geinera albo jakies bialeczko ale lepiej geinera,ja tez jestem w szkole ale diete da rae trzymac...jest sporo bledow wiec popatrz na diety i sam popraw czesc bledow reszte pomozemy
Ok to co mi powiedzieliście to myślę, że udało mi się poprawić. Proszę o skorygowanie lub opisanie błędów. Baardzo dziękuje :lol:
I Posiłek 7.00
>200g Mleko spożywcze 3,2 %
białko 6,60g/ tłuszcz6,40g /ww 9,60g/ kalorie122
>80g Płatki owsiane białko9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293
białko 9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293
>12.5g Oliwa z oliwek
białko 0,00g /tłuszcz 12.45g /ww 0.00 /kalorie 111
II Posiłek 9.35
>150g Chleb żytni razowy białko
białko 8,40 /tłuszcz 2.55g/ ww 72g/ kalorie 334.5
>30g Szynka z indyka
białko 5.23g /tłuszcz 0.44 /ww 0.03g/ kalorie25
III Posiłek 11.45
>150g Chleb żytni razowy
białko 8g /tłuszcz 0.44/ ww0.03/ kalorie 25
>30g Szynka z indyka
białko 5.23g /tłuszcz 0.44 /ww 0.03g/ kalorie25
IV Posiłek 13.45
>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g/ tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166
>75g Serek homogenizowany waniliowy
białko 11g /tłuszcz 3.15 g /ww 10 g/kalorie 157
15.00 TRENING
V Posiłek 16.45
>100g Ryż biały
białko 7g /tłuszcz 0,70 g/ ww 78,90g /kalorie 344
>75g Serek homogenizowany waniliowy
białko 11g /tłuszcz 3.15 g /ww 10 g/kalorie 157
>120 g Jaja kurze
białko 16g/ tłuszcz 13 g / ww 1g/ kalorie 160
VI Posiłek 20.00
>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g /tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166
>120 g Jaja kurze
białko 16g/ tłuszcz 13 g / ww 1g/ kalorie 160
przed treningiem wyrzuc ten serek i wrzuc troche wegli typu makaron po treningu od razu carbo godzine po treningu ryz+piers z kurczaKa (lub odzywka bialkowa) wyrzuc ten serek (jajka po treningu tez na nic sie nie zdeadza) reszta w miare ok aha na noc przed snem oliwa z oliweg 20g do obiadku tez moze byc trochu
A teraz?? Proszę o ocenę ewentualnie poprawę :D A co do oliwy to już jest wystarczająca ilość tłuszczu
I Posiłek 7.00
>200g Mleko spożywcze 3,2 %
białko 6,60g/ tłuszcz6,40g /ww 9,60g/ kalorie122
>80g Płatki owsiane białko9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293
białko 9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293
>12.5g Oliwa z oliwek
białko 0,00g /tłuszcz 12.45g /ww 0.00 /kalorie 111
II Posiłek 9.35
>150g Chleb żytni razowy białko
białko 8,40 /tłuszcz 2.55g/ ww 72g/ kalorie 334.5
>30g Szynka z indyka
białko 5.23g /tłuszcz 0.44 /ww 0.03g/ kalorie25
III Posiłek 11.45
>150g Chleb żytni razowy
białko 8g /tłuszcz 0.44/ ww0.03/ kalorie 25
>30g Szynka z indyka
białko 5.23g /tłuszcz 0.44 /ww 0.03g/ kalorie25
IV Posiłek 13.45
>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g/ tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166
>50g Ryż biały
białko 4g /tłuszcz 0,35g/ ww 40 /kalorie 172
15.00 TRENING
V Posiłek 16.45
>50g Ryż biały
białko 4g /tłuszcz 0,35g/ ww 40 /kalorie 172
VI Posiłek 18.30
>150g Serek homogenizowany waniliowy
białko 22g /tłuszcz 7 g /ww 20 g/kalorie 314
>120 g Jaja kurze
białko 16g/ tłuszcz 13 g / ww 1g/ kalorie 160
VI Posiłek 20.00
>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g /tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166
>120 g Jaja kurze
białko 16g/ tłuszcz 13 g / ww 1g/ kalorie 160
oliwa nie spelnia tylko roli dobrego tluszczu w oragnizmie ale jest rowniez podstawowym elementem bez ktorego dieta nie moze sie obejsc i powinna byc przyjmowana najmniej dwa razy dziennie poniewaz sluzy jako antykatabolik!!! ten posilek o 13:45 jest zly wtedy nie jedz twarogu tylko np serek wiejski,i wiecej trochu ryzu przed treningiem.Jezeli konczysz o 16:45 trening to wez po nim (godzine po nim) sobie walnij ryz+np piers z kurczaka lub tunczyka z puchy a TEN SEREK WYWAL!!!! przed snem twarog+jaja kurze (ogolnie bialko ale najlepiej twarog bo zawiera kazeine+obowiazkowo oliwa z oliwek!!!!)
Moja dieta, jest trochę dziwna bo od 8 do 13.25 jestem w szkole. :mad: I dlatego te kanapki. A po za tym ta druga dieta dla 65 kg ma piersi z kuraczaka np. a ja nie mam na to kasy. Sama siłka kosztuje 90 zł miesięcznie, a co do założenia własnej siłki to nie mam gdzie :sad: Jak byście mogli to poprawcie to dietę z góry bardzo dziękuje
[ Dodano: 17-05-2007, 07:31 ]
I na tuńczyka również :neutral:
kurczak jest jednym z najtanszych mies jak nie najtanszym :wink:
Spali no i co? Jak ja mam produkty pochodzenia zwierzęcego które są tańsze. Jack teraz będę robił bo nie miałem czasu