Prosze o pomoc z Dieta : )

[FraZ]

Witam mam 20 lat 80kg wagi i 188cm. Cwicze od niedawna poniedzialek, wtorek, sroda, czwartek i piatek. Sobota i niedziela off. Cwicze ok godziny 12-14. Jak wiec stosowac sie do tych diet skoro wy macie je ulozone pod trening wieczorny :/ Co nalezy jesc przed i po treningu? No i jeszcze jedno pytanko ile gramow ma duza lyzka taka od zupy?:P Z gory dziekuje

[ Dodano: 13-05-2007, 15:16 ]
acha jeszcze jedno.
Jakie mleko jest najlepsze?
2% czy 3,2%? moze to banalne pytanie ale dopiero startuje : )

[ Dodano: 13-05-2007, 15:18 ]
i skoro jest to dieta na mase to powinienem jesc chleb bialy czy razowy?

[ Dodano: 13-05-2007, 15:35 ]
piszecie "kakao badz sok"
o jakim soku mowa?

[ Dodano: 13-05-2007, 16:00 ]
co myslicie na zamianie odrzywek po treningu na:
2 jablka + jajecznice z 4 jaj?

[ Dodano: 13-05-2007, 16:16 ]
ok ulozylem diete prosze o sprawdzenie.

9.00

100g - platkow owsianych
300ml - mleka
3 cale jaja
100ml soku z marchwi
banan

12.00

140g pieczywa razowego
30g sera zoltego
10g masla
salata
pomidor
ogorek
100g szynki
serek wjejski

15.00

100g ryzu bialego
150g piersi
salatka wazywna (kapusta pekinska, jogurt naturalny, pomidor, ogorek + przyprawy)
tunczyk w sosie wlasnym - 1 puszka
15 ml oliwy z oliwek

18.30

100g ryzu brazowego
150g piersi
salatka wazywna
30g orzechow ziemnych


20.30-21-30 TRENING


PO TRENINGU

2 jablka
2 banany
50g marchewki
jajecznica 4 jaja

22.30

125g twarogu chudego
10g oliwy z olwek


I teraz poprosze o rade fachowcow :) jak zamienic ta diete tak zebym mogl cwiczyc o godzinie 12.00 a nie 20.30 bo nie moge tak pozno tego robic :/ z gory dziekuje za pomoc. i prosze o odpowiedz na pytania zamieszczone we wczesniejszym poscie :)

acha jeszcze jedno moze lepiej puszke tunczyka wrzucic w inna pore dnia?:)

pozdrawiam :)

[michal2602]

Posilek 1
9.00 Płatki owsiane(150 g ) + Jajecznica (4-6 jaj) + owoc (banan/jablko)

Posilek2
11.30 100 g ryzu brazowego/paraboiled/makaronu/kaszy + 200 g piersi z kurczaka/indyka/wieprzowiny/wolowiny/gulaszu/ryby + warzywa + 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek 15 ml
Od razu po treningu : 100-150g gainera/carbo lub jeśli nie masz rozgotowany ryż biały
100g +dzem/banan/miod
Posilek 3
14.00 100 g ryzu brazowego/paraboiled/makaronu/kaszy + 200 g piersi z kurczaka/indyka/wieprzowiny/wolowiny/gulaszu/tunczyka/ryby + warzywa + 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek 15 ml

Posilek 4
16.30 125 g ryzu brazowego/paraboiled/makaronu/kaszy + 200 g piersi z kurczaka/indyka/wieprzowiny/wolowiny/gulaszu/tunczyka/ryby + warzywa

Posilek 5
Potreningowy
19.00 125 g ryzu bialego/paraboiled/makaronu/kaszy + 200 g piersi z kurczaka/indyka/wieprzowiny/wolowiny/gulaszu/tunczyka/ryby + warzywa

Posilek 7
22.00 kostka twarogu/Dwie puchy tunczyka + warzywa


Codziennie minnimum 5 l wody mineralnej niegazowanej

Teraz to mozna nazwac dieta Z diety eliminujesz wszelkiego rodzaju jogurty , maslanki , slodycze itd bo to sam cukier Poza tym nie napisales nic o sobie wiek , wzrost , waga , staz na silowni itd

PZDR

[FraZ]

Witam mam 20 lat 80kg wagi i 188cm. Cwicze od niedawna poniedzialek, wtorek, sroda, czwartek i piatek. Sobota i niedziela off. Cwicze ok godziny 12-14. Jak wiec stosowac sie do tych diet skoro wy macie je ulozone pod trening wieczorny :/ Co nalezy jesc przed i po treningu?

przeczytaj dokladnie bo podalem wiek wage wzrost cykl treningow; a cwicze od okolo miesiaca ale wczesniej juz trenowalem :) i chcesz mi powiedziec ze mam 4 razy jesc ryz i kurczaka kilogram prawie dziennie?:) 4 obiady dziennie?!

[Urban17]

ja polecam ci taka diete

Dieta dla osoby wazacej 80 kg:

1 posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

2 posiłek: ok. 3:30 godz, po pierwszym
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

3 posiłek: ok. 3 godz, po drugim
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

4 posiłek: ok. 2:30 godz, po trzecim
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

TRENING
Nie wcześniej niż godzinę po 4 posiłku
Po treningu: 50 - 60g Carbo

5 posiłek: ok. 30 minut po treningu
Ryz brazowy 80g
Puszka tuńczyka (120g)

6 posiłek: ok. 3 godz, po piątym
100g twarogu
40g slonecznika łuskanego

Razem - podsumowanie
- białko 153,5 g
- tłuszcz 83 g
- węglowodany 442,44 g
- kalorie 3143,77 kcal

[FraZ]

ok dostajesz soga ale blagam czytajcie moje pytania :( Prosilem o taka diete ktora bylaby dobra kiedy cwicze okolo godziny 12 w poludnie a nie 18 :( i jeszcze wiele pytan jest wyzej zamieszczonych wiec pliz pomozcie

[Urban17]

Ok. A taka łyzka od zupy ma chyba cos koło 15gramów. A co do diety to ta moja jest dobra tylko musisz sobie w niej pozmieniac troche pory jedzenia i bedzie dobrze. naprzyklad przed treningiem zjedz sobie ten posiłek 2 lub 3 (lepiej bedzie chyba jak zamienisz sobie 3 z 4 to bedziesz mial wiecej energii na treningu) to zalezy o ktorej wstajesz i o ktorej jesz 1 posilek i pozniej juz normalnie po treningu dodaj sobie odzywke carbo i dalej jedz tak jak jest napisane. Pozdrawiam.