adamadam
14-05-07, 13:55
Na silownie chodze narazie raz w tygodniu (w wakacje bede chodzil 3 razy). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 61 kg. Nie mam jakies super budowy ciala. Co dwa dni robie w domu sobie taki trening:
2x22 podciagniecia w podchwycie
2x22 podciagniecia w nadchwycie
50 pompek waskich
150 brzuszkow
50 pompek szerokich
2x22 podciagniecia w podchwycie
2x22 podciagniecia w nadchwycie
50 pompek waskich
150 brzuszkow
50 pompek szerokich
Macham hantlami 3 kg do oporu :)
160 brzuszkow
Macham hantlami 6 kg do oporu
Macham hantlami 3 kg do oporu :)
200 brzuszkow
Macham hantlami 6 kg do oporu (siedzac)
52 pompki waskie
240 brzuszkow
52 pompki szerokie
2x22 podciagniecia w podchwycie
2x22 podciagniecia w nadchwycie
I takie cwiczenia powtarzam co 2 dni. W dni w ktore nie cwicze robie sabie brzuszki (nawet do 1000) i kilka pompek/podciagniec. Co sadzicie o takich cwiczeniach na dluzsza mete?
2x22 podciagniecia w podchwycie
2x22 podciagniecia w nadchwycie
50 pompek waskich
150 brzuszkow
50 pompek szerokich
2x22 podciagniecia w podchwycie
2x22 podciagniecia w nadchwycie
50 pompek waskich
150 brzuszkow
50 pompek szerokich
Macham hantlami 3 kg do oporu :)
160 brzuszkow
Macham hantlami 6 kg do oporu
Macham hantlami 3 kg do oporu :)
200 brzuszkow
Macham hantlami 6 kg do oporu (siedzac)
52 pompki waskie
240 brzuszkow
52 pompki szerokie
2x22 podciagniecia w podchwycie
2x22 podciagniecia w nadchwycie
I takie cwiczenia powtarzam co 2 dni. W dni w ktore nie cwicze robie sabie brzuszki (nawet do 1000) i kilka pompek/podciagniec. Co sadzicie o takich cwiczeniach na dluzsza mete?