Zobacz pełną wersję : kaprawa sylwetka
Witam :) mam pewien problem mianowicie: mam zamiar zapisać się na siłownie gdyż moja obecna sylwetka przyprawia mnie o mdłości gdyż mam cienką długą szyję, wąskie ramiona i w dodatku spadziste.... jak sądzicie jakie parie mięśni musiałbym ćwiczyć intensywniej czy to barki czy kaptury i jak powiększyć obów szyi?? proszę o odp. pozdroo Roy :D
mięśnie szyji, barki, oraz kaptury, jest pare fajnych ćwiczeń na to, ale i tak bedziesz musiał ćwiczyć wszystko ruwnomiernie bo bedziesz śmiesznie wyglądal jak bedziesz ćwiczył tylko szyje i kaptury.
Wnioskując z twojego opisu jesteś ektomorfikiem. To taki typ budowy ciała :razz: Poszukaj na google jaki trening i diete powinieneś stosowac(do tej budowy ciała). Bedzie ci łatwiej rozbudowac sylwetke
Pozdr
zamiast szukac po googlach lepiej znajdz na tym wlasnie forum znajdziesz tu wszystko czego ci potrzeba
jak ektomofik to dieta bialko 2, wegle 6-7, tluszcz 1,5 nawet, jak juz zaczniejsz widziec ze Cie lekko zalewa obniz tluszcze na 1. Trening typowo masowy, pozniej polecam HST, znajdziesz tego duzo. 5-6 sporych poslkow co 2-3 h + twarog (moze byc nawet poltlusty) na noc. to tak w skrocie.
a co to jest carbo?? w wielu przepisach na jakieś koktajle jest wymienione łwśąnie carbo ale nie wiem co to :roll:
na szyje to jest takie super cwiczenie:
kladziesz sie na plecach i glową kiwasz jakbys mowil tak (30s), potem kiwasz ja na boki uszami dotykając do ramion na zmiane (30s) i na koniec tak jakbys kiwal nie, tak na boki (30s), rob to codziennie i co tydzien zwiekszaj czas o 15s na kazde cwiczenie :wink:
a co to jest carbo?? to sa węglowodany
a jezeli chodzi o trening to przez pierwsze 3 miechy zrob ATC
Ikar ACT :wink: na poczatek to najlepszy plan ale 3 miechy to raczej przesada 2miechy max tak ja to widze :wink:
czytalem o tym w kilku ciekawych gazetach ze przez ppierwsze 3 miechy z atc sa najwieksze osiagi
moj kumpel na poczatku swojej "kariery" z silka zrobil HST i zjadl 2 puch Xpanda i popuchl jak beczka.. :lol: