Prosze o ocene treningu...

[areneusz]

Prosze o ocene treningu na mase, moj staz to ok. 6 miesiecy wczesniej trenowalem tak:
pon(klata,tric) sr(nogi barki) pt(plecy biceps), teraz po przerwie regeneracyjnej chce zrobic taki plan i proszę o jego subiektywną ocene
PONIEDZIAŁEK
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (jedna seria rozgrzewkowa) 4 s
Uginanie ramion na ławce skośnej 3 serie po 10
Uginanie ramion o kolano 3 serie po 10 (jednorącz)
Triceps :
(jedna rozgrzewkowa)Francuskie wyciskanie za glowa gryfem lamanym 3 serie 12, 10, 10,
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10
Pompki na poręczach 3 serie max
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem sztanga
3 serie podchytem sztanga

WTOREK
Plecy :
Podciąganie na drążku 3 serie
(Jedna rozgrzewkowa)Wioslowanie sztangileka w opadzie 3 serie 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie po 10
Martwy ciąg 3 serie 12, 10, 8, 6
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unsozenie sztangielki w bok 3 serie


CZWARTEK
Klatka :
(1-2 serie rozgrzewkowa) Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w góre hantlami 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12
Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15-20

PIĄTEK
Uda:
(1-2 rozgrzewkowe) Przysiady 10 seri
Przysiady wykroczne 4 serie
Łydki :
Wspięcia na palce z hantlami 5 seri po 15-20
Wspiecia na palce bez obciazenia 2 serie

[AdRiAn]

nie ma sensu robic 10 serii przysiadow, zrob 4-5 serii, pozniej dodaj jakies cwiczenie nawet hack-przysiady jak juz... reszta ok, nie ma bledow. A na lapy to superserie sa czy nie ?

[areneusz]

Zwykłe serie na łapy, taka ilosc seri przysiadow na mnie dziala to nie wiem czy zmeiniac??

[AdRiAn]

jak dziala nie zmieniaj, tylko nie przesadzaj z ciezarem bo Ci stawy pojda.