Plan do oceny

[Turkusek]

WTOREK: (klatka +biceps)

Klata
wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6
wyciskanie na skosie 10,8,8,6
rozpietki 10 10 10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8
modlitewnik 12,10,8
młotki 12,10,8


CZWARTEK (plecy+triceps)

plecy

sciaganie wyciagu gorne nachwytem za glowe 4x10-8

(jeszcze jakies 2 cwiczenia ale nie wybralem jeszcze)


tricpes

francuskie lezac 3x12-10
sciaganie drazka stojac 3x12-10



piatek (barki+nogi)

barki


wyciskanie lamanej siedziac- zza glowe 4x12-8
unoszenie hantli nad glowe 3x10
unoszenie hantli bokiem 4s 12-8
szrugsy 4s 10




nogi
wyciskanie na suwnicy 4s 10-6
uginanie na maszynie 4s 12-8
wspiecia na palce na suwnicy 4s 20-10


Co powiecie na taki plan ??
Ilosc serii i powtorzen moze byc ??
Moze dodac jeszcze jakies cwiczenie w czwartek na triceps ??

z gory thx za podpowiedzi.
pozdr

[Wilku33]

Jak dla mnie to moze być :mrgreen:
jeśli nie boisz sie o plecy mozesz robic jeszcze martwy ciąg bo naprawde dużo daje

[raff]

do klatki i bicepsu twojego planu nie mam zastrzezen bo widac ze dobrze sie katujesz i o to chodzi :lol: a do pleców dożucił bym ci podciąganie sie na drążku najlepiej za plecy trudniej jest ,wiosłowanie z chantelką na ławeczce,wznosy w opadzie tułowia i oczywiscie martwy ciąg a i jeszcez jak robisz nogi dobre są przysiady ze sztangą i przysiady z chantelkami najlepiej na jakimś stopniu

[Turkusek]

co do plecow to juz mam pomysl :)

a co do planu to ilosc serii i powtorzen moze byc ?;>

pozdr

[Wilku33]

co do plecow to juz mam pomysl :)

a co do planu to ilosc serii i powtorzen moze byc ?;>

pozdr

Plan jest dobrze zrobiony. Nie mam zastrzeżeń :mrgreen:

Pozdrawiam

[AdRiAn]

na klatke jak dla mnie za malo, zrob zeby wyszlo 12 serii, barki za duzo, tez ma byc 12, na Triceps 9 serii, reszta dobrze.

[Ikar]

ja do trcepsa bym dodal francuza hantlem oburacz