PROSZE O POMOC!!

[Kamil123]

czesc jestem tu nowy dopiero zaczynam przygode z hantlami i takimi roznymi sprzetami ulozylem swoj wlasny plan treningowy i zamowilem hantle zaczne cwiczyc jakos tak od srody albo od czwartku. chcialbym zebyscie ocenili ten trening i powiedziali co zle a co dobrze chce troche zdobyc miesni a potem trenowac na rzezbe. oto trening :


Poniedzialek : ABS 2 poziom A
Uda - rozciaganie miesni ud
Uda - przysiady z hantlami ( 5 powtorzen 4 serie )
Uda - wykrok z hantlami ( 10 powt. 4 s. )

Plecy - podciaganie hantelka jednoracz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - podciaganie hatnelkow oburacz (12 powt. 4 s. )
Plecy - przeciaganie hantla nad glowa ( 12 powt. 4 s. )
Bieganie




Wtorek : Biceps - Uginanie hantla jednorącz w podporze ( 12 powt. 6 s. )
Biceps - Unoszenie hantli jednorącz (12 powt. 6 s. )

Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (12 powt. 7 s. )

Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc ( 10 powt. 4 s. )
Triceps - Unoszenie tułowia ( 5 powt. 4 s )
Triceps - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc (12 powt. 4 s. )


Sroda: ABS 2 poziom A
Klatka Piersiowa - Rozpiętki hantelkami ( 10 powt. 6 s. )
Klatka Piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 15 powt. 6 s. )

Bieganie


Czwartek : Barki - "kaptury" Unoszenie hantli (pozycja stojąca) ( 7 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki siedząc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki stojąc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc ( 5 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli oburącz siedząc ( 5 powt. 3 s. )


Piatek - ABS 2 poziom A
Plecy - Podciąganie hantelka jednorącz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - Podciąganie hantelków oburącz (12 powt. 4 s. )
Plecy - Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki ( 12 powt. 4 s. )

[CreativePL]

Kamil123, skoro zaczynasz cwiczyc dopiero, to przedewszytkim ogolnorozwojowka z miesiac moze troszke wiecej i dopiero prof. plan treningowy

[Kamil123]

smigalem na wiosle i biegalem juz jakis miesaic wiec mysle ze to wystarczy. a plan jak sie podoba ? moze byc ?

[CreativePL]

Kamil123, tak jak gadalismy na GG, cos ci naskorbie na dzis wieczor lub na jutro

[Kamil123]

wielkie dzieki:) czekam na ten plan:)

[ Dodano: 13-05-2007, 18:43 ]
Poniedzialek : ABS 2 poziom A
Uda - rozciaganie miesni ud
Uda - przysiady z hantlami ( 5 powtorzen 4 serie )
Uda - wykrok z hantlami ( 10 powt. 4 s. )

Plecy - podciaganie hantelka jednoracz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - podciaganie hatnelkow oburacz (12 powt. 4 s. )
Plecy - przeciaganie hantla nad glowa ( 12 powt. 4 s. )
Bieganie

Biceps - Uginanie hantla jednorącz w podporze ( 12 powt. 6 s. )
Biceps - Unoszenie hantli jednorącz (12 powt. 6 s. )

Sroda: Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej (12 powt. 7 s. )

Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc ( 10 powt. 4 s. )
Triceps - Unoszenie tułowia ( 5 powt. 4 s )
Triceps - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc (12 powt. 4 s. )


ABS 2 poziom A
Klatka Piersiowa - Rozpiętki hantelkami ( 10 powt. 6 s. )
Klatka Piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 15 powt. 6 s. )

Bieganie





Piatek : Barki - "kaptury" Unoszenie hantli (pozycja stojąca) ( 7 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki siedząc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Unoszenie hantli na boki stojąc ( 10 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc ( 5 powt. 3 s. )
Barki - Wyciskanie hantli oburącz siedząc ( 5 powt. 3 s. )
ABS 2 poziom A

Plecy - Podciąganie hantelka jednorącz ( 12 powt. 4 s. )
Plecy - Podciąganie hantelków oburącz (12 powt. 4 s. )
Plecy - Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki ( 12 powt. 4 s. )



zmienilem troche ten plan teraz moze byc?

[CreativePL]

aj zapomnialem o planie dzis cos wyskrobie sorka

[Kamil123]

ok czekam

[CreativePL]

nie wiem nei mam pojecia godzine siedzialem i myslalem i nic nei wymyslilem same hantelki to za malo :!: jezeli ktos ma jakis pomysl to czekam