Zobacz pełną wersję : Plan na rzezbe daje SOGI
Witam jeszcze raz
Potrzebny plan na rzezbei po ile serie , daje SOGi :twisted:
Trening piecio dniowy :!:
Z gory dzieki :evil:
adrian5810
12-05-07, 22:57
max 4dniowy...
potrzeba chyba troche regeneracji
na rzezbe mozna i 6 dniowy to nie na mase
adrian5810
12-05-07, 23:30
ale wirzysz w to ze ktos da rade 6xtyg trenowac...
ja bym nie dal
To jak zrobi ktos mi plan na rzezbe ??
Poniedziałek: KLATA+NOGI
KLATA
-wyciskanie na ławce prostej 16*10
-wyciskanie na ławce skośnej 16*10
-Rozpiętki 16*4
NOGI:
-16*10przysiady ze sztangą na barkach
-16*10 przysiady ze sztangą z na klacie
Wtorek: BARKI+ŁYDKI
BARKI:
-16*10 wyciskanie z za głowy
-16*10 wyciskanie z przed głowy
-16*10 w siadze na ławce prostej wznoszenie sztangielek w góe
ŁYDKI:
-16*10 Wspięcia na palce stojąc
-16*10 Wspięcia na palce siedząc
CZWARTEK: BICEPS+TRICEPS
BICEPS:
-16*10 Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc
-16*10 Unoszenie ramion ze sztangą stojąc
TRICEPS:
-16*10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-16*10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
*Pamiętaj aby dobrze rozgrzać ciało przed treningiem
*Pamiętaj: Ćwicząc rzeźbę wykonujesz dużo powtórzeń, małymi ciężarami.
S!d!, jak rzezba to w 5 dni nei zndzialasz za duzo