filus
12-05-07, 18:32
17 lat
82kg
172cm
za duzo kg
a taka dieta:
posilek 1 (7:15)
1x chleb razowy
30g sera gouda
50g twarogu
1 jajko
posilek 2 (9:40)
2x chleb razowy
50g szynki z indyka
50g sera gouda
posilek 3 (12:35)
jak posilek 2
posilek 4 (15:15)
50g ryzu
pier¶ z kurczaka bez skóry
TRENING
posilek 5 (18:00)
platki owsiane 60g
mleko 100g
posilek 6 (21:00)
jogurt
wydaje mi się że za mało białek trochę można to uzupełnić jak±¶ Serwatk±, b±dĽ odżywk± białkow±?
82kg
172cm
za duzo kg
a taka dieta:
posilek 1 (7:15)
1x chleb razowy
30g sera gouda
50g twarogu
1 jajko
posilek 2 (9:40)
2x chleb razowy
50g szynki z indyka
50g sera gouda
posilek 3 (12:35)
jak posilek 2
posilek 4 (15:15)
50g ryzu
pier¶ z kurczaka bez skóry
TRENING
posilek 5 (18:00)
platki owsiane 60g
mleko 100g
posilek 6 (21:00)
jogurt
wydaje mi się że za mało białek trochę można to uzupełnić jak±¶ Serwatk±, b±dĽ odżywk± białkow±?