mam 2 prośby:
1)mam ładne przedramie tylko na dole (przy nadgarstku) mam takie chude.....prosze o jakies cwiczenia na nadgarstek
2)ćwiczenia na dolne mięsnie brzucha.....bo mam góre super, a dół cieniutko......
Co do dolnych partii miesni brzucha powiem ci tyle, rob sobie te cwiczenia + nożyce i bedzie dobrze :)
Cwiczenie z callaneticsu:
usiadz przy scianie, w odleglosci od niej ok.15 cm., tylem np. do parapetu (chyba, ze masz w domu drabinke gimnastyczna ), oprzyj sie, rece uniec nad glowe i zlap za parapet, ugnij nogi w kolanach, podciagnij do piersi sunac palcami obciagnietych stop po podlodze, a potem unies w gore i wyprostuj. Teraz rozkladaj je na boki jak motylek skrzydelka i skladaj - im wiecej powtorzen tym lepiej.
Jesli nie mozesz wyprostowac calkiem nog to machaj lekko ugietymi w kolanach. Mozesz opuscic glowe do przodu i oprzec brode na piersi - zlagodzi to ucisk w dolnej czesci plecow.
UWAGA: nie podnos od razu wyprostowanych nog, bo nadwerezysz kregoslup! Wiekszosc ludzi ma "leniwe" miesnie brzucha i one chetnie zwalaja robote na biedne plecki - tak samo sie dzieje przy klasycznych brzuszkach, dlatego nalezy miec podczas ich cwiczenia ugiete nogi, a podnosic sie w ograniczonym zakresie, od lopatek w dol cialo ma nie odrywac sie od podlogi.
Generalnie na dolne partie brzucha przeznaczone sa cwiczenia z podnoszeniem nog z podlogi. Przy brzuszkach zawsze najpierw "wyrabiaja sie" miesnie gorne, te dolne sa dosc oporne i paskudnie leniwe - bo z reguly slabsze.
Identycznie to samo mnie interesuje.
A może jeszcze coś o tych nadgarstkach??