Zobacz pełną wersję : trening masowo silowy
Witam serdecznie!
Potrzebuje pomocy od kogos doswiadczonego w ulozeniu planu na poprawe masy miesniowej i sily na 3 dni w tygodniu pn-sr-pt
Mam nadzieje ze te informacje beda wystarczajace.
Dane:
Wiek 22 lata
wzrost 186cm
masa ok 92kg
biceps 41cm
wyciskanie lezac 90kg
klatka- ok 115cm
staz 6 m-cy spora przerwa obecnie 4 m-ce
ostatni plan:
pn klatka biceps worek treningowy
sr nogi plecy triceps rowerek
pt nogi barki bicpes rowerek
bardzo dziekuje za PROFESJONALNA pomoc.
sprobuj 6 plansza joe weidera moze Ci sie przyda.jest to plan wlasnie na 3 dni
poniedzialek klatka biceps sroda barki nogi piatek plecy triceps metody progresja lub regresja wtedy mas dostemp do roznych rodzajow ciezarow i spelniasz wymagania treningu masowego i silowego cwiczylem kiedys takim podzialem parti i bylo ok
PONIEDZIALEK:
-klata(3 cw) barki([bok i przod] 2cw] triceps(2 cw)
WTOREK:wolne
SRODA:
-plecy(5cw) biceps(2-3 cw) przedramie(2cw)
CZWARTEK:wolne
PIATEK:
-uda i lydki(3-4cw na uda, 2 na lydki)
mam wielke problem nie moge dobrac sobie odpowiedniego treningu silowo-masowego(bez nog bo mam uszkodzone kolano i nie moge) mam 15 lat waze 85 kg rekord na klate 110 biceps 38,klata,111... z gory dzieki
mam wielke problem nie moge dobrac sobie odpowiedniego treningu silowo-masowego(bez nog bo mam uszkodzone kolano i nie moge) mam 15 lat waze 85 kg rekord na klate 110 biceps 38,klata,111... z gory dzieki
niektórzy nie potrafią nawet swojego tematu założyć...
mam wielke problem nie moge dobrac sobie odpowiedniego treningu silowo-masowego(bez nog bo mam uszkodzone kolano i nie moge) mam 15 lat waze 85 kg rekord na klate 110 biceps 38,klata,111... z gory dzieki
To jakis mutant niezły jestes na czym lecisz lol
hardworkOUT
11-01-09, 10:02
"mam wielke problem nie moge dobrac sobie odpowiedniego treningu silowo-masowego(bez nog bo mam uszkodzone kolano i nie moge) mam 15 lat waze 85 kg rekord na klate 110 biceps 38,klata,111... z gory dzieki"
tzn , ktos ci nie pozwala ?
smialo dobieraj, ja ci pozwalam
[ nie licz na to ze ktos ci ulozy ]