DIETA OCENCIE

[Rexsi]

Czesc mam 16lat,177cm wzrostu i chodze 6miechow an silke i musze troche schudnac i proponuje taka diete+bieganie+a6w+anabolic amino 5500+silownia

Ocencie

7:00

mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
oliwa z oliwek 1łyżka, tran 1 łyżeczka/bądź o3 tabs, troche rodzynek/orzechów

11:00(szkoła)
ser żółty z jakimiś warzywami, 2 jabłka(3-4kanapki)

16:30 posiłek przed treningowy
Ryz 100g/ziemniaki
Piers z kurczaka /filet z ryby
oliwa z oliwek ok. 10ml
warzywa

18:00-19:30
Trening

20:20

Makaron razowy 100gr
activia 150gr
serek wiejski 200gr

22:00
twaróg chudy, oliwa(1 lyzka),tran(1 lyzeczka)

[tom]

11-16:30 bez posilku?-za dlugo
acha wczoraj zwazylem kromka chleba razowego krojonego ok 30 gr.

niech oceni ktos inny moze :wink:

[Rexsi]

10:35 i 13:35 u mnie sie rowna 11:00 cyzli o 10:35 polowe i o 13:35 polowe

[tom]

tak lepiej

[Rexsi]

jeszce sobie bede jadl witamie
(Pon,Srd,Pia)z rana sobie witaminki(C i E) zjem,potem jak przyjde ze szkoly zjem obiad odczekam 1h+potem zjem Aminokwasy i za 20minut na siłownie,po siłownie odrazu a6w i aminy,ostatnio poislek i spac.
(wt,czw,sobt,niedz)rano zjem sniadanko i witaminki(C i E) odczekam 2h +wrabie aminki po 20 minutach a6w,potem bieganie na 5km i aminki.

Ocen mi to

[pw]

Polecam też suplementacje magnezu i witaminy b6 ;-)