asdat0r
11-05-07, 16:15
Hi, mam 15 lat, 170cm wzrostu, i ważę w przedziale 75-80kg. Chciałbym zrzucić kilogramy (przedewszystkim uda, brzuch, klata) lub zamienić je na mięśnie i nabrać troche siły. Obecnie dysponuje siłownią kolegi (sztanga + prosta ławka, hantle, ławka pochyła) i rowerem, na którym jeżdżę dosyć często. Umówiliśmy się, że będziemy ćwiczyć 3 dni w tygodniu (pon, srod, pia), i chciałbym prosić o plan treningowy, dopasowany do czasu, w którym będziemy trenować oraz sprzętu kolegi. W miarę możliwości przydałaby się jakas dieta niskokaloryczna, ale taka, zebym miał sile cwiczyc ;]. Oczywiście w dni nie treningowe też chciałbym coś robić, jednak zeby nie wykonczylo mnie to do konca. Ogólnie rzecz biorąc prowadziłem siedzący tryb życia, i chciałbym teraz coś z tym zrobić. W sprawach związanych ze sportem siłowym jestem zielony, i proszę o pomoc. Z gory dzięki !