dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

[Pax]

Dziwi mnie bardzo spora różnica pomiędzy dziennym zapotrzebowaniem obliczanym wg. podwieszonych postów na tym zacnym forum, a np. tymi ze strony Olimp.. :wink:

Wg zasad przestawionych tutaj :arrow: http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448
Moje zapotrzebowanie wynosi 2621 kcal
Natomiast wg. ankiety na olimpie 3240

Osobiście skłaniałbym się bardziej ku 2-giej opcji, gdyż z tego co udało mi się znaleźć w innych źródłach wynika, że dzienne zapotrzebowanie przeciętnego mężczyzny, który wykonuje siedzącą pracę i nie ma zbyt wiele wspólnego z jakimkolwiek sportem wynosi właśnie ok. 2600 kcal..

Co o tym myślicie? :wink:

[Wilku33]

www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Tam masz troche lepszy kalkulator do mierzenia zapotrzebowana na kalorie :wink:

[Pax]

Dzięki.. wg tego twojego kalkulatora zapotrzebowanie wychodzi podobne do tego na olimpie.

Aha.. A podział na makroskładniki kalkulator z olimp'u rozpisał mi taki:

B - 122
T - 101
W - 462

Nie za mało trochę tych białek?

[Wilku33]

Zdecydowanie za mało białka
ja dał bym tak z 200g :mrgreen:
Oczywiście przy treningu na mase

[CreativePL]

jak mozesz powiedziec ze dalbys 200 skoro nie znasz jego wagi nawet :|Pax, wg profilu masz 9 lat...

[Pax]

Hehe.. Rolką musiałem niechcący przewinąć rok podczas rejestracji :wink:
Lat mam 20
Waga: 68
Wzrost: 182

[Wilku33]

No to nie wiem jak CreativePL ale ja bym dał spokojnie 200 :razz:

[CreativePL]

no nie wiem przyjmuj esie ze 2,5-3 g bialka na mase (chociaz nie wiem czy te 3 to tez nei zaduzo)

[Pax]

Gdzieś (chyba na innym forum) przeczytałem artykuł, który mówił że białko przy diecie na masę powinno stanowić jedynie ok. 15 % spożywanych makroskładników. Podstawą zaś powinny być węglowodany bez których białko i tak nie może zostać prawidłowo zagospodarowane przez nasz organizm..
To tak w telegraficznym skrócie, bo artykuł był oczywiście dużo bardziej obszerny...
W takim kontekście podział na makroskładniki, który podałem powyżej byłby całkiem sensowny...

[adrian5810]

haha a ja mam dziennie bialko kolo 40g LOL :)