moj plan do korekty

[szperal]

witam prossze o poprawienie mojego planu.
PONIEDZIAŁEK -klatka
WTOREK-Triceps
SRODA-biceps+przedramie
CZWARTEK-plecy
PIĄTEK-barki+kaptury

jest to moj pierwszy plan ułozony samodzielnie prosze o korekte


PONIEDZIAŁEK
klatka(niemam mozliwosci cwiczenia na skosie)
1pompki na poreczach 3*10
2wyciskanie na płaskiej4*10
3rozpietki3*12
4przenoszenie sztangi w lezeniu za głowe wzdłuż ławki 3*10

WTOREK
triceps
1wyciskanie na waskim uchwycie 4*8
2 wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu3*8
3wyciskanie za głowy gryfu łamanego 3*8
4Pompki w podporze tyłem4*8

SRODA
biceps+przedramie
1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroko3*8
2Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano3*8
3Uginanie ramion ze sztangielkami stojącchwytem młotkowym3*8

przedramie
1Uginanie nadgarstków nachwytem3*8

CZWARTEK
plecy
1podciaganie sie do brody szeroko 3*max
2podciaganie sie do brody wąsko 3*max
3wiosłowanie w opadzie sztanga 4*10
4martwy ciag na prostych nogach 4=10

PIĄTEK
barki+kaptury
1Wyciskanie sztangi sprzed głowy4*10
2Wyciskanie sztangielek4*10

kaptyry
1szturgusy 4*12


poprawcie moje błedy(kolejnosc wykonywania seri,ilosc seri powturzen,co z czym zamienic itd itp....

[misiek12345]

a gdzie nogi?!

[szperal]

niema:) niemam mozliwosci cwiczenia nóg i niechce mi sie:P

[michal2602]

Plan jest do d... Lepiej wybierz coś z podwieszonych

[Wodzek]

Ogolnie troche do kitu :] , lepiej jak bys polaczyl niektore elementy ze soba, zmiejszy sie ilosc dni cwiczacych i bedzie wiecej dni na regeneracje. Ja proponuje tak :

PONIEDZIAŁEK -klatka, triceps
SRODA-biceps+przedramie, barki
PIĄTEK-plecy+kaptury

Do tego mozesz dodac nogi no ale jak nie chcesz to twoja sprawa ;]. Mysle ze taki plan bedzie lepszy.

[szperal]

zalezy mi na takim planie gdzie jedna grupe sie cwiczy raz w tygoniu bez łaczenia innych.wole bardziej skatowac jedna grupe miesniowa bo na katowanie dwuch to niemam juz sił na koniec treningu.mam bardzo duzo wolnego czasu teraz wiec nie zalezy mi na tym zeby było szybciej....

[ Dodano: 07-05-2007, 22:20 ]
licze na korekte i wyciagniecie błedow co i jak...

[Wodzek]

To moze np. klate zrob pozadnie a trica troche bardziej lajtowo a za tydzien odwrotnie.??

[szperal]

tak.poprostu zmieniam trening bo wczesniejszy miałem lajtowy.teraz zamierzam zaczac drugi cykl na saa i szybciej muły beda sie regenerowac...

[ Dodano: 07-05-2007, 22:24 ]
chce raz w tygodniu napierdalac strasznie na partie pojedynczo...

[Wodzek]

Nie zauwazylem ze cwiczysz 2 lata, i sie pytalem o ACT ;]. mi generalnie na drugi dzien po treningu nie chcialoby sie cwiczyc i cwicze co 2 dni .....musisz sam to wyprobowac i zobaczyc jak bedzie szlo ....