Zobacz pełną wersję : Moja dietka;)
pudzian1993
18-04-06, 12:57
Siemka!Jestem tu nowy.Mam 13 lat waze 50 kg wzrost 162cm.Mam trening 4 dniowy ale mam tylko hantelki zadnego innego sprzetu.Robie pompki przysiady itd.Plan wstawie poźniej a teraz moja dietka chodzi mi głownie zeby przytyc,bo jestem za chudy.Czy taka dietke przytyje cos czy raczej kiepsko bedzie??
A oto dieta
7:00-8:00 Płatki na mleku
11:00-12:20 Kanapki (żółty ser/wędlina/pomidor)
14:00-15:00 Obiad(zależy co mama ugotuje)
15:00-17:00 Trening
17:00-18:00 Ryż na mleku
19:00-21:00 Kanapki z białym serem
Z gory dziekuje za pomoc;)
widze że to taki ogólny zarys dietki tak??
7:00-8:00 Płatki na mleku
jest dobrze
11:00-12:20 Kanapki (żółty ser/wędlina/pomidor
tu trochę za późno zrób godziny 10:00 - 11:00
14:00-15:00 Obiad(zależy co mama ugotuje)
dobrze to będzie gdzies tak godzine przed treningiem tak?? :grin:
17:00-18:00 Ryż na mleku
półgodziny po treningu?? mówisz że chcesz przytyć?? to zrób tutaj makaron z twarożkiem na słodko
19:00-21:00 Kanapki z białym serem
ten twarożek wżuć do makaronu i podaruj se te kanapki :smile: zmień godzine na 21:00 tylko i kupuj se tuńczyka w puszcze i wetnij go :smile: jeśli Ci nie smakuje taki sam to rozrób go z ryżem (max 50g ryżu,bo tu sa węglowodany) do smaku możesz dożucić kukurydze i pokrojoną papryke i troche witamin w kształcie zielenizny :smile: bo brakuje u Ciebie witamin :wink: i polej to oliwą z oliwek, żeby trochę tłuszczu było :razz:
A i po treningu bezpośrednio zjedz jakieś owoce :smile: najlepiej banany chociaż inne tesh moga być :smile:
pozdro :cool:
pudzian1993
18-04-06, 13:42
Dzieki;)
dietka jest ale taka sobie troche uboga ladnie ze juz w tymweku sie za to bierzesz n3ox, dobrze ci poradzil podstawy to ryz makaron
no własnie i w tym wieku sztangielkami pompkami etc. to se krzywdy nie zrobisz :wink:
w ty wieku to przyrosty sa zajebiste chcialbym miec takie w moim wieku
MADOX, głupoty gadasz :lol: największe przyrosty są w wieku 21 lat :wink: bo w tedy człowiek jush nie rosnie i organizm lepiej buduje mięsnie-wytłumaczyłem tak ogólnie :mrgreen:
oj tu bym sie troche klucil miesnie w takim weku jak 13 doznaja szoku i przez pierwszy rok treningu rosna jak oszalale wiem cos na ten temata moj brat ma q6 lat a cwiczy od roku i lapie taka sylwetke zebania mala
eradeeselawu
18-04-06, 16:51
Co to kurwa jest człowieku na takim czymś nie urośniesz.Jedz dużo ryżu,makaronu,kaszy zamiast chleba ,dużo jajek gotowanych,piersi z kurczaka ,wołowina ,ogólnie duzo mięsa.Do tego płatki tylko owsiane i dużo warzyw i owoców a na noc jedz tuńczyka z jajami na twardo.I najważniejsze regularne posiłki co 3 godz bo to najważniejsze i nie omijaj żadnego z nich.Sam w ciagu 3 miechow przytylem 14 kg :P Pozdro :mrgreen:
Przyrosty nie zaleza tylko od wieku (chociaz tez) na pcozatku trenowania zawsze sa duze przyrosty i starcza dietka...z czasem przestajesz tak rosnac i trzeba regeneracji dla organizmu torche :). Jak nie pomoze to wtedy idziemy do sklepu z odzywkami i sie wspomagamy.
to moj pierwszy post na tym forum ale mam nadzieje ze pomoge wielu osobom :)
edit: nie kieruj sie tylko ludzmi z forum... kazdego organizm jest inny i na wszystkko reaguje inaczej. Nie jedz tez za duzo bo sie zalejesz fatem. u ciebie podstawa diety to wegle zlozone (dzieki temu najszybciej urosniesz), a nie bialko jak sie wydaje wiekszosci ludzisk...sezonowcow :P
nie polecam bananow po treningu.
lepiej wypic sok,badz kakao.
kukrydze zamien na musli,albo na owsiane,reszte to tak jak mowil n3ox
eradeeselawu, zwróc uwage moze że on ma 13 lat :???: :???: :???: a potem sie zastanów co piszesz, po co on ma rozpychac sobie żałądek w takim wieku :???: :?: :!:
nie polecam bananow po treningu.
Niby czemu?? banan=ww proste
Banan jest najlepszym owocem po treningu, by mógł zamiast niego glukoze ale na te rzeczy ma jeszcze za młody organizm :wink:
banan uzupelnia glikogen watroby a nie miesni
pozdr
wiem ze to dzieki genetyce wiele zalezy jak rosniemy ale inne elementy tez sa wazne
pudzian1993
18-04-06, 19:23
Dobra dietke sobie pozmieniałem tak jak radziliscie.Wszystkim dziekuje za pomoc :smile:
poto tu jestesmy aby pomagac teraz tylko dietke w zycie wcielic i dobry trening zastosowac
eradeeselawu
18-04-06, 20:51
n3ox Ziomek napisał że che przybrać na masie więc napisałem mu co powinien jeść bo z powietrza ,,cenzura,, nie urośnie :O
eradeeselawu, ales ty wulgarny opanuj troche sie chlopaku