paln do oceny

[datex123]

plan na mase
pon Klata

wycisk na poziomnie 12 10 8 8 progresja
na skosie 12 10 8 8
rozpietki 3s/10
rozpietki na maszynie 3s/12

wtorek bic, tric
uginanie na staca sztnaga 4s/10
ugiannie na siedz 3s/8
o kolanno 3s/8
z waskim uchwytem 4s/10
francuskie 3s/8
jednorącz 3s8

sroda wolne

czwartek nogi
przysiady z sztanga 4s/10
uginanie na maszynie 4s/15
uginanie na lezaco na maszynie 3s/15
wspiecia na tojaco 4s/20
wspiecia na siedz 4s/20

piotek bary
wyciskanie sztangi za plecow 3s/10
wyciskanie hantelek 3s/8
podciaganie wzdluz tulowia 3s/8
podnoszenie sztangi z wyprosdtowanymi rekami 3s/8

sob plecy
drazek 3/max
wioslowanie z sztanga 4s/10
wislowanie z hantla 4s/8
dzien dobry 4s/12


niedz wolne

[AdRiAn]

wywal rozpietki na maszynie, wrzuc do plecow na koniec cos na kaptury, barki cos na tylnik akton, moze byc unoszenie bokiem w opadzie. Tak to wiekszych pomylek nie ma, ale czytalem na szybko, wiec moze cos pominalem.

[Robalo]

Za dużo dni w poniedziałek rób np klata bic lub tric potem wolne w środę np nogi i barki potem plecy z tricem albo bicem wyjdzie ci plan 3 dniowy lepszy dla początkującego takie jest moje skromne zdanie i jak zauważył kolega wywal rozpiętki na maszynie a bic o kolano sztangą i z hantlami młotkowo lepszy uchwyt naturalniejszy. Trochę mało powtórzeń robisz dodaj jeszcze ze 2 będzie lepiej chodzi biceps triceps i barki to narazie na tyle na pewno ktoś jeszcze coś poprawi ale myślę że tak było by nieźle

[johny]

i 5 treningow na mase w tygodiu to za duzo polacz sobie cos zebys 4 dni cwiczyl np nogi z klata albo jak tam chcesz ale 5 dni to za duzo