PDA

Zobacz pełną wersję : 6-tygodniowy trening na siłe



Kakashi
05-05-07, 01:07
no wiec moja relacja bedzie nie z cyklu tylko z treningu na siłe:D
trening ten jest tylko na wzrost siły klatki piersiowej a dokładniej wyciskania na ławce płaskiej:D
wyglada on nastepujaco:

na pierwszym treningu zakłóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o do 78% i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj znów 82% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.

jak postepować dalej znajdziecie w tej tabelce:D

trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym ja bede cwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................69 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................74 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................78 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................74 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................78 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................83 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................78 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................83 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................87,5 kg......

teraz kilka informacji o mnie:D
wzrost 185 cm
waga 75 kg
wiek 18 lat
obecny rekord na klatke 95 kg (rekord mam 100kg ale teraz dam rade tylko 95kg pocisnac:P )

[ Dodano: 05-05-2007, 00:17 ]
no wiec od razu napisze ze dzisiaj... 04.05.2007...miałem juz pierwszy trening

przeszedł on dosc sprawnie i w miare szybko:D

zaczołem od 3-4 minutowej rozgrzewki...rozciaganie miesni itp.
nastepnie nałozyłem na sztandze 38kg i wykonałem 2 serie po 20 powtórzeń
potem 5 minut przerwy i zabrałem sie do dzieła:D

nałozyłem na sztange 68 kg (choc miało byc 69 ale nie umie takiego ciezaru wymierzyc:P)

pierwsze 5 serii poszło bez mniejszego wysiłku...wkładałem duzy nacisk na poprawnosc wykonania tego cwiczenia i dosc wolno opuszczałem do klatki
nastepne 3 były juz ciezsze...dalej wolno opuszczałem do klatki ale w góry wypychałem troche szybciej
2 ostanitnie serie były juz naprawde wyczerpujace i ledwo ledwo sie udało je wykonac w miare poprawnie, ale nie opuszczałem wolno na klatke, aczkolwiek nie odbijałem od niej sztangi.
w 10 serii wykonałem nawet 6 ruch :D

ogolnie jestem zadowolony z pierwszego treningu bo wydaje mi sie ze wykonałem go tak jak powinien on wygladac ale obawiam sie nastepnych...bo wiem ze kazdy kolejny bedzie coraz to ciezszy...ale licze ze dotrwam do konca :D pozdro:D




nasptena relacja bedzie 9 maja...lub 10 jesli 9 czas nie pozwoli:D

a jeszcze dodam ze treningi wypadaja 4,9,14,19,24,29 maja 3,8,13, czerwca:D i w tych dniach mozecie sie spodziewać moich relacji:D

po całym cyklu treningowym napisze jakie sa przyrosty siłowe i ewentualnie róznica w wadze :D

CreativePL
06-05-07, 02:08
Czy po treningu silowym (miemieckim) ktory ty woknujesz widac zmiane w ciele tzn wieksza klatka itd(chodzi mi po calym cyklu) ?

Kakashi
06-05-07, 02:10
na to pytanie odpowiem najlepiej jak potrafie

ale za 6 tygodni jak trening dobiegnie konca:P jak na razie nie wiem

z moich przypuszczen sadze iz po treningu siłowym miesien nabiera lepszej definicji :D pozdro:D

(...)
06-05-07, 23:00
bardzo ciekawie się zapowiada, wiem mało o treningu na siłę, więc z przyjemnością bedę sledził relację. CreativePL też się nad tym zastanawiam, i jeszcze jedno (sorry za głupie pytanie) a jak trenujesz inne partie normalnie na masę czy też na siłę?

Kakashi
06-05-07, 23:06
inne partie trenuje tak posrednio bo robie po 6 powtorzen :D pozdro:D

(...)
06-05-07, 23:09
a do jakiego ciężaru chcesz dojść po tym trningu? znaczy ile wyciskać mniej więcej

[ Dodano: 06-05-2007, 22:11 ]
a i jeszcze jedno masz jakąs suplementacje na ten cykl czy na sucho?

Gures1
06-05-07, 23:16
przypomina to metode niemieckich ciezarowcow

(...)
06-05-07, 23:20
nie przypomina tylko nią jest

Kakashi
09-05-07, 19:35
sucho :D
do ilu... po kazdym wiekszym wroscie byłbym zadowolony:D ale licze na 105 kg czyli 10 kg wiecej niz obecnie:D


dzisiaj kolejny trening tym razem nie kaltki ale tez opisze:D (06.05.2007)

triceps + barki:D

pierwszy robiłem triceps
1) waski 6,6,6 - 67 kg
2) francuz leżac (do czoła) 8,8 - 30 kg
3) francuz jednorącz siedzac 8,8 - 12,5 kg
4) prostowanie reki w opadzie tułowia (na pompe) 12,15 - 10 kg

teraz kolej na barki
1) wyciskanie hantelek siedzac 6,6,6 - hantelka - 20 kg
2) unoszenie ramion na boki siedzac 8,8,6 - hantelka - 10kg
3) unoszenie ramion na boki w opadzie 10,8,6 hantelka - 10 kg
4) unoszenie ramion przed siebie jednoracz 6,6 hantelka - 12 kg

trening przebiegł dosc sprawnie:D i nie było zbyt duzych problemów :D jutro mam plecy + biceps i tez zdam relacje jak poszłO:D pozdro:D

Gures1, tak jak napisał wyzej (...), to jest ta metoda:D licze ze coraz wiecej osób bedzie wizytowac moja relacje:D pozdro:D

hehehe:D dzisiaj 09.05.2007 kolejny trening na klatke :D :D

najpierw rozgrzewka trewała z dobre 10 minut
najpierw 3 serie na kalte 38 kg po 15 -17 ruchów cos koło tego bardzo szybko
potem kilka powtózen tym ciezarem na waski potem na francuza i na bica:D

nastepnie rozciaganie itp:D

trening :D

no wiec dzisiaj miałem zrobic ( i zrobiłem off course:D ) 10 serii po 4 powtórzenia z 1 minuta przyrwy :D ciezar 74 kg

jak ostatnio pierwszych kilka serii poszło ładnie bez zastrzezen ale potem były juz problemy niestety musze przyznac ze czwarte powtórzenie w 10 serii minimalnie pomógł mi wykonac kolega:D ale i tak jestem zadowolony:D pompa klatki po treningu niesamowita:D po prostu czułem kazdy krok jaki wykonałem:D bardzo fajne uczucie:D:P

trening trwał z jakies 25 - 30 minut razem z rozgrzewka:D jako iz przerwa trwa tylko 1 minute:D

nastepny trening na klatke 14.05.2007 troche sie obawiam czy dam rade ale jestem bardzo zdeterminowany wiec licze na powodzenie:D pozdro :D i czekam na odpowiedzi:D

(...)
09-05-07, 21:07
jak Ty dajesz radę z przerwą 1min ? ja robiłem 3 min przerwy i ledwo dałem radę

Kakashi
09-05-07, 21:39
(...), a co tez zaczołes ten trening?? detemrminacja i samo zaparcie:D po prostu wiem ze musze zrobic tena cały trening bo głupio by było w trakcie sprawozdania napisac ze zrezygnowałem bo za ciezki...co prawda przechodziło mi to przez mysl ale nie:D dokoncze ten trening chocby to miał byc juz moj ostatni:D pozdro:D

CreativePL
11-05-07, 13:32
no radar, mam nadzieje ze wytrzymasz bo mowiles ze ostatnio baku baku ;] mam ten sam problem i nic sie nie chce wiec wieze w ciebie bo chce zobaczyc efekty i fotki ;] przed i po

Kakashi
11-05-07, 15:50
to jest na siłe wiec watpie zeby była duza róznica w wygladzie...ewentualnie klatki:D conajwyzej moge potem nagrac filmik jak rekord pociskam:D

(...)
11-05-07, 17:06
tak zacząłęm, bo mi sie na masę skończył, a chęci do treningów spadają, to chyba normalne o tej porze

Kakashi
11-05-07, 23:03
i jak?? ja 14 mam kolejny trening:D troche sie go obawiam:D

(...)
12-05-07, 15:35
mój trening dobrze, tylko trochę lekko na początkum miałem 1 do tej pory w poniedziałek mam 2 (mówię o klatce)

Kakashi
12-05-07, 16:52
a jakim ciezarem zacząles??

(...)
12-05-07, 18:47
64kg 73%maxa mojego, tylko ćwiczę na sucho i do tej pory nic nie brałem.

Kakashi
12-05-07, 22:56
to łądnie:D i do tego twój wiek:D pozdro:D

juz sie nie moge doczekac do nastepnego treningu...:D

(...)
13-05-07, 11:28
dzięki, czekam na relacje

Kakashi
14-05-07, 17:56
no i kolejny trening mam za soba:D z dniem 14.05.2007 odbył sie omj kolejny trening na klate...według moich oczekiwac powinien on byc dosc trudny bo miałem 3 powtórzenia ciezarem 78 kg w 10 seriach.. wbrew oczekiwaniom nie było trudno z przerwa 1 minutowa po kazdej serii wykonywałem bardzo dokładnie i w miare wolnym tepie 3 powtórzenia i nawet przy 10 serii bardzo dbałem o technike i nie było az tak trudno:D

wydaje mi sie ze to moze byc oznaka pierwszych przyrostów siłowych:D po treningu jak w 2 poprzednich ładna pompa:D :P klatka wrecz uciekała z mojej skóry:P

nastepny trening 19:05 i wtedy przechodze do ciezaru 74 kg na 5 powtórzen...to chyba bedzie najtrudniejszy trening jak dotychczas:D ale licze ze nie bedzie az tak źle i dam rade:D pozdro dla wszystkich:D

(...)
14-05-07, 19:11
właśnie jestem po treningu na klatkę i nie wiem może ze mna coś nie tak, ale klatka ładnie sie pompuje, miałem 2min przerwy (tylko) ale myslałem czasami że nie dam rady , bo spieszyłem/spięszę się na trening (koszykówki)
pozdro

buzek78
14-05-07, 20:08
kozacka relacja:D mam nadzieje że duze będą efekty siłowe po tym 6 tygodniowym cyklu życze powodzenia:D sam zamierzam się brać za ten trening na siłe lecz najpierw poczekam jakie u ciebei będą efekty :D Pozdro

Kakashi
14-05-07, 22:10
kozacka relacja:D

dzieki:D wielkie:D


mam nadzieje że duze będą efekty siłowe po tym 6 tygodniowym cyklu

no ja mam taka sama nadzieje:D
tak z ciekawosci za dwa dni zobacze sobie czy pójdzie 100:P dam znac jak było:D pozdro:D

Spali
14-05-07, 23:11
no to Radar dajesz
ps.cala buda dzisiaj byla mokra :mrgreen:

buzek78
16-05-07, 19:09
no Radar ja czekam jak powiesz czy ta 100 poszła :grin: jak tam trening dzisiejszy :grin:?

Kakashi
16-05-07, 22:36
buzek78, nie byłem na siłce dzisija wiec nie wiem:P wczoraj robiłem biceps triceps super serie według słodkiewicza:D fajna pompa:D przed treningiem 35,2 po treningu 36,3:D pozdro:D

(...)
16-05-07, 22:43
spoko, ciekawi mnie czy tą 100 wyciśniesz, ja jestem po drugim treningu (miałem w pon.) i sam chyba niedługo sprawdzę maxa, ale wydaje mi się że pod konieć trningu(6tyg) będą dopiero, efekty

krzychuool
16-05-07, 23:15
A to nie robisz innych ćwiczeń oprócz tych 10 serii?

Kakashi
16-05-07, 23:35
krzychuool, nie robie...na klate mam tylko te 10 serii:D tak było zalecane:D nie chce experymentowac jak na razie:D:P no ja nie wiem:D ale jestem dobrej mysli ze te 100 pójdzie:D jak nie pójdzie to sie nie załamie:P pozdro:D

krzychuool
17-05-07, 11:36
Pewnie że pójdzie 100 kg nawet więcej !!! Ja bym się się nie zdziwił jakbyś nawet te 110kg zaliczył !!! POWODZENIA :mrgreen:

Kakashi
17-05-07, 14:38
krzychuool, no nie przesadzajmy:D ale dzisiaj wieczorkiem na pewno sie dowiecie czy poszł oczy nie:D

dzieki za wsparcie:P:D

[ Dodano: 17-05-2007, 21:57 ]
ludzie:D musze sie pochwalic bo dzisiaj machnołem 100 kg :D jutro podchodze pod 102,5 bo jeszcze miałem zakwasy na tricu:D i mimo to te 100 kg poszło:D pozdro:D

(...)
18-05-07, 08:05
to brawo! juz duzo siły doje.bało, zobaczymy jak będzie pod koniec

Kakashi
18-05-07, 08:27
no po 3 treningach 5 kg... moim zdaniem bardzo zadowalajacy wynik:D jakby tak szło dalej to zostało mi jeszcze 6 treningów:P wiec moze do 110..:D pozdro:D

krzychuool
18-05-07, 14:05
A nie mówiłem :mrgreen:

buzek78
18-05-07, 14:10
No ładnie ładnie miałem zacząć ten trening pod Lipca ale zaczynam od poniedziałku bo widać że to coś wspaniałego jak tak siła idzie :mrgreen: Napisz jak poszło ze 102,5 :mrgreen: oprócz tych 10 serii na płaskiej moge jescze robić skosy i załużmy rozpiętki?

Tucho90
18-05-07, 17:34
siemka :) bardzo dobrry trening :) mi juz po trzecim treningu doszło pare kilo :) narazie nie sprawdzałem ile wezme najwiecej bo nie mam tyle w domu bciązenia ale to sie czuje :) 82kg 4 razu machnołem a maks brałem 85 :) to jakieś 90 może bym walnął :) dopiero 7 miesiąc teraaz idzie jak ćwicze a jeszcze nic nie brałem :D ciekawe co bedzie jak wezme :)

Kakashi
18-05-07, 21:53
kurde...te 102,5 minimalnie i by poszło...ale czuje ze kolejny trening odpoczynek na regeneracje i przed nastepnym pójdzie;D tez jestem zadowolony bo 5 kg na klate w ok 13 dni to nie jest mało :D jak na razie polecam wszystkim aby to spróbowali:D


oprócz tych 10 serii na płaskiej moge jescze robić skosy i załużmy rozpiętki?
słyszałem ze mozna robic ale cwiczenie izolowane:D czyli do tych 10 serii dociepnac np 3-4 serie rozpietek:D ale ja osobiscie nie widze takiej potrzeby bo i tak siła idzie:D

JUTRO KOLEJNY TRENING!! ZAPRASZAM WIECZOREM NA RELACJE:D pozdro:D

[ Dodano: 19-05-2007, 16:18 ]
dzisiaj przed treningiem poszło 102,5 kg:D wieczorem wrzuce relacje z mojego treningu:D powiem tylko ze było dobrze:D pozdro;D

[ Dodano: 19-05-2007, 20:13 ]
no wiec dzisiajszy trening wygladał tak:D miało byc 10 serii po 5 ruchów ciezarem 74 kg:D nie powiem ze było mi dzisiaj łatwo:D a dodatkowo przed treningiem próbowałem wycisnac te 102,5 co zakonczyło sie powiedzniem:D

no wic wszystko sie trzymało kupy podczas treningu:D zrobiłem wszystkie serie po 1 minucie przerwy tylko ze w 10 serii przy 5 powtórzeniu pomógł kolega...bo juz nie dałem rady....ale poza tym trening bez zastrzezen:D

tak na marginesie wydze ze duzo osob zaczeło robic ten trening:D i proponuje zeby tez dawały wpisy jak skacze rekord na klatke:D tzn po ilu treningach o ile skoczyło:D było by fajnie:D ja sie dalej bede chwalił o ile bedzie czym:D pozdro:D

(...)
20-05-07, 14:05
to dużo siły Ci doj.bało

buzek78
20-05-07, 20:10
A ja już od jutor zaczynam te trening się doczekac nie moge:D zaczne od ciężaru 68kg :mrgreen: nie wiesz czy mozna ten trening ciągnac cały czas? Czyli dłuzej niż 6 tyg aż się nie znudzi? wiesz o co mi chodzi:P

Kakashi
20-05-07, 23:04
buzek78, tak wiem o co Ci chodzi:D podejrzewam ze nie wydolisz wiecej niz 6 tygodni:D bo jest naprawde wyczerpujacy:D ja odradzam wiecej :D

[ Dodano: 20-05-2007, 22:10 ]
buzek78, a jaki masz rekord na klatke?? 93 kg?? pozdro:D

(...)
21-05-07, 18:54
a ja przed chwilą zrobiłem sobie trzeci trening klatki, wszystko superek przerwy 2min, ale ostatnia seria ledwo

Kakashi
21-05-07, 22:58
no wiec oznajmiam wszystkim ze poszedłem sobie dzisiaj pod 105 kg :P a to była totalna kleska:P opusciłem za wolno i nadwyrezyłem nadgarsek i podniosłem na jakies 5 cm od klatki:D nic wiecej nie poszło:P ale lipa:D ale 102,5 kg jest i sie ciesze:D

zyje nadzieja ze te 102,5 pójdzie pod koniec mojego cyklu :D

P.s mam jeszcze zakwasy na klacie:P ale i tak wiem ze z tym 105 bym nic nie zrobił:P

(...)
21-05-07, 23:00
ja jeszcze nie wyskałem na raz, ale Ty i tak powinieś cieszyć się z rezultatów

Kakashi
21-05-07, 23:02
(...), ja jestem w niebo wziety:P dlatego wogole mnie nie ruszyło ze te 105 kg nie poszło:P 7,5 kg w 15 dni to po prostu super zajebiaszczy wynik:D pozdro;D

(...)
21-05-07, 23:03
sorry nie wyciskałem, wycisnę sobie w sobotę, bo klatka musi mi odpocząć

buzek78
22-05-07, 00:09
ładnie radar 105kg dasz arde neidługo jescze ze dwa treningi :mrgreen: co do mojeog rekrodu na klatke mam 95kg no i zreczywisćie zaczołem od 69kg bo myslałem ze sobie idelanie ich nie wymnierze a tu masz dało sie myslałem że na mojej siłce da arde 68 potem 70 ale jednak byłęm w błędzie :mrgreen: ja po cąłym cyklu dopiero spóbuje ile na maxa wycisne :mrgreen:

CreativePL
22-05-07, 07:51
Ja jak zwykle z pytaniem, czy widzisz zmiany w budowie klatki? innymi slowy urosła ci ?

Kakashi
22-05-07, 08:30
CreativePL, tak musze przyznac ze zauwazyłem lekka zmiane:D ale nie znaczaca:D opowiem jak po całym cyklu:D czy urosła itp:D

dexter
22-05-07, 19:11
trening gdy tylko zobaczyłem spodobał mi sie... miałem zaczac ale jakos sie zebrac nie moge mysle że zaczne w piatek :mrgreen:
w moim przypadku gdyby siła podskoczyła po całym treningu o 5 kg byłbym bardzo zadowolony.Jedyna wadą tego treningu jest własnie dobranie ciezaru trzeba by miec kółka po 100g nawet :grin:

(...)
22-05-07, 22:08
kóła po 100kg to ile Ty wiciskasz 300kg?

dexter
22-05-07, 22:13
100g nie 100kg :smile:

(...)
22-05-07, 22:18
a przepraszam w takim razie, ale wiesz też mam ten problem ja zaokrąglam do liczby parzystej ciężar np, nie 73,8 tylko 74
Pozdro

Kakashi
22-05-07, 23:30
(...), dexter, ja tez robie tak ze zaokraglam:D zgodnie według zasad zaokraglania:D pozdro:D

PUDZIAN:)
24-05-07, 11:03
od dzis zaczynam jechac tym planem
jak narazie mój rekord to 80kg

[ Dodano: 24-05-2007, 14:19 ]
no juz jestem po pierwszym treningu:)
poszło bardzo ładnie, nawet w ostatniej serii wziąłem o jedno powtórzenie wiecej niż było trzeba
trening trwał 15 min
kolejny w poniedziałek
pzdr
naprawde super trening

PS a jak u ciebie radar??

(...)
24-05-07, 16:05
jakim cudem Ci trening trwał 15minut? więcej to ja rozgrzewkę robię

PUDZIAN:)
24-05-07, 16:52
jakim cudem Ci trening trwał 15minut? więcej to ja rozgrzewkę robię
no 15 min plus rozgrzewka 10 min !!!!!!!
(tylko trening niemieckich ciezarowcow)

[ Dodano: 24-05-2007, 15:52 ]
czyli w sumie 25 min

Kakashi
24-05-07, 16:54
no ja sobie gdzies o 17 ide pocwiczyc bo dizisaj znowu klatka wychodzi:D 78 kg na 4 ruchy w 10 seriach...nieźle:P pozdro:D

[ Dodano: 24-05-2007, 19:52 ]
no wiec trening był bardzo ciezki:D jak dotychczas najciezszy:D ale dałem rade zrobic 10 serii 4 ruchu 78 kg:D wiec dokłądnie jak miało byc i 1 minuta przerwy:D


p.s przed treningiem poszło 105 kg na klatke <brawo> <cfaniak>

dexter
26-05-07, 16:01
czyli o ile dobrze licze to poprawiłes sie juz o 10kg :roll:
niesamowite ciekawe czy u mnie tez sie tak uda :grin:
trening zaczynam dzisiaj albo jutro

[ Dodano: 26-05-2007, 15:03 ]
dodam że rekord mam 80 kg ale to było jakis czas temu i policze sobie te procenty chyba na 77 - 78kg

Kakashi
26-05-07, 16:18
dexter, dokłądnie 10 kg:P po 5 treningach:D dalej w to nie umie uwierzyc ale mam dalej sapasy niespozytej energi:P przed przyszłym treningiem 107,5 :D pozdro:D

(...)
26-05-07, 20:04
nie każdemu się tak udaje, ja ćwiczę na sucho jestem w 4tygodniu i wycisnąłem tyle co wcześniej, ale zobaczymy pod koniec

Kakashi
27-05-07, 01:44
(...), ja to rozumie tylko sie przeogromnie ciesze ze mi tak idzie ładnie :D i licze ze wam tez ruszy:D pozdro:D

Dexter1900
27-05-07, 03:30
Oby tak dalej i wiecej!!

Dla ienktorych nawet 20kg na plaskiej pomagalo!! :mrgreen:

Widzisz zeby nie ja radar bys tego ien robil ^^ xD hehe

Kakashi
27-05-07, 21:52
Dexter1900, juz 12 kg ruszyło:D:P dzisiaj 107 kg poszło na kltke:P pozdro:D

Dexter1900
28-05-07, 00:27
Super :-) Ciesze sie razem z toba ;-) :smile:

Kakashi
29-05-07, 22:35
no wiec dzisiaj odbył sie moj 6 trening:D super:D było bardzo łątwo:D przypomne ze miałem do zrobienia 10 serii po 3 ruchy w kazdej 83 kg:D zrobiłem jak miałem przerwy jak miały byc (1 minuta:D) pod rekorda nie podchodziłem bo nie chciało mi sie:P jeszcze tylko 3 treningi i koniec meczarni:D pozdro:D

dexter
01-06-07, 19:43
miałem zamiar zacząć ten trening wczesniej, ale jakos sie nie udało hehe
dzis już na poważnie zaczynam
zobaczymy czy cos "wpadnie" opinie są pozytywne ale ja i tak jestem pesymistycznie nastawiony bo cwicze na sucho...

ks
03-06-07, 00:28
ja jestem narazie po trzecim treningu

Kakashi
05-06-07, 16:56
sorki ze was troche zaniedbałem ale mam niezły zapierdziel w szkole:D miałem 5 ragrozen:D juz mi zostało tylko 1 wiec znowu powróce do forum i opowiem wam jak było w niedziele:D

odbył sie moj 7 trening na klatke:D 10 serii 5 powtórzen 78 kg:D ogolnie poszło całkiem ładnie:D chociaz czuje juz zmeczenie tprzez ten cykl:D moja klatka jak to skoncze wymaga 2-tygodniowej regeneracji:D no ale było nieźle:D

i niespodzianka:D przed treningiem poszło 110:D bardzo bardz ociezko i ledwo ledwo:D ale poszło:D nastepny rekord jak skoncze cykl treningowy i bede miał tydzien przerwy po cyklu:D pozdro:D

krzychuool
06-06-07, 16:37
A nie mówiłem :mrgreen:

Kakashi
06-06-07, 16:48
krzychuool, nom:D ale to jeszcze 2 treniole przede mna;D mam nadzieje ze moze nawet 112,5 pójdzie pozdro:D

dexter
06-06-07, 20:30
a jak sądzicie ile może pójsc na sucho? :mrgreen:

Kakashi
06-06-07, 22:39
dexter, przeciez ja jade na sucho:P nawet dodam ze bez diety:D:P

dexter
07-06-07, 01:31
no to mnie radar podbudowałes :grin: w piątek mam nastepny trening i zobacze co z tego bedzie...

krzychuool
07-06-07, 14:33
Będą jakieś fotki jak skończysz? :razz:

dexter
07-06-07, 16:36
no własnie radar tez bym ogladnał :mrgreen:

Kakashi
08-06-07, 13:59
ale czy wy oczekujecie ze po cyklu siłowym bede miałwieksza klatke?? co najwyzej jak dam rade zatawic jakis sprzet to nakrece filmik jak rekord idzie:D:P

dexter
09-06-07, 14:18
o to tez dobry pomysł... ja jestem juz po 2 treningu i narazie idzie bez problemów :mrgreen:

Kakashi
14-06-07, 00:08
no i dzisiaj odbył sie moj ostatni trening. teraz zaczynam regeneracje. z minimum tydzien a potem zaczynam jakis trening na łapki. a nastepnie se zrobie z pryjorytetem na góre klatki.

no wiec trening 88 kg 3 ruchy 10 serii. było ok 1 minuta przerwy.

za kilka dni powiem jak sie rekord utrzymuje albo poleprzył. pozdro.

dexter
14-06-07, 01:38
ja jestem po 3 treningu i narazie bez problemów...zobaczymy co dalej

Kakashi
20-06-07, 01:02
pora na podsumowanie całego treningu: ^^

no wiec jestem zadowolny jak jasna cholera '.'
przed:
biceps 35 cm
klatka 109 cm
wycisk 95 kg
waga 76 kg

po:
biceps prawie 36 cm (ok 35,8 ^.^)
klatka 111 cm
wycisk 110 kg
waga 74 kg

jak widac siła poszła nieziemsko do góry bo moim zdaniem w 6 tygodni zrobic az 15 kg na wycisk to jest duzo =.= miałem tydzien przerwy a od jutra sobie znowu zaczne cwiczyc ale w miare lajtowo. dzieki wszystkim osoba ktore mnie motywowały i dopingowały :) jak pójdzie jakis nastepny dziwny trening albo jak wezme sie za jakies odzywki to wszystko opisze

POZDRO!!

nowin
20-06-07, 23:24
brawo wielkei gratulacje
sog dla Ciebie
btw a ta waga to spadł tłuszcz?

Kakashi
21-06-07, 01:23
przed wazyłem tak pomiedzy 75-76 zalezy od dnia:D

musiał spasc tłusz skoro miesnie urosły:D

dexter
21-06-07, 15:10
no ja też jestem pod wrażeniem 15 kg...
ja jestem po 4 treningu a w piatek następny i narazie idzie wszystko bez problemów, nie miałem ani jednego powtórzenia któremu nie dałem rady hehe teraz bedzie gorzej.Narazie rekordu nie sprawdzam, bo jestem teraz troche słabszy, bo jakies lekkie przeziębienie mnie dopadło, ale licze, ze przejdzie i bedę mógł kontynuowac trening

ks
08-07-07, 19:19
ja zaczynam ten trening od poniedzialku znowu ..... radar miales jakies spdki pozniej??

dexter
08-07-07, 23:12
ja we wtorek mam przed ostatni trening, potem 2 tyg przerwy i heja od nowa

ks
09-07-07, 00:16
i ile ci dało
z ile do ile
a przyszla masa
?

ks
10-07-07, 16:29
odswierzam pytania...............do radara (jest wyzje o kilka postów) i do dextera

Kakashi
10-07-07, 21:15
spadków na razie nie zanotowałem:D wrecz przeciwnie idzie troszke do góry:D
co do reszty pytan to pierwszy moj post na tej stronie (nr 9) wszystko wyjasni:D

dexter
11-07-07, 14:38
masa zero, a siła to sie zobaczy po ostatnim treningu, ale nie sądze zeby to było specjalnie duzo...

Kakashi
11-07-07, 23:45
a jak na razie wszystko Ci idzie ok?? tzn treningi?? to sobie pomysl ze na poczatku robiłes 73% po 5 ruchów a teraz az 82 % 5 razy w 10 seriach:D wiec moim zdaniem to prawie 10 % :D i tyle powinno skoczyc w rekordzie:D ale to wszystko teoria:D bądź dobrej mysli =.= kiedy ostatni trening?

dexter
12-07-07, 13:29
ostatni bedzie we wtorek i wtedy zobaczymy.Jak narazie to nie miałem wiekszych kłopotów, chociaż ostatnie powtórzenie na niedawnym treningu było juz tragiczne - zatrzymało mnie hehe ale poszło

lucko89
18-07-07, 00:21
wy tez wykonujecie ten trening co 5 dni tak jak RADAR??

Kakashi
18-07-07, 04:44
tak sie powinno go wykonywac wiec nie wiem czemu by mieli robic inaczej:d

ks
18-07-07, 09:14
ja go teraz robie dwa razy na tydzien czyli poniedzialek i poiątek

lucko89
18-07-07, 21:28
tak sie powinno go wykonywac wiec nie wiem czemu by mieli robic inaczej:d

ty robiles ten trening tylko raz w tygodniu??a czy w inne dni cwiczyles na silce normalnym planem??a w ten dzien co robiles ten trening to tylko jego wykonywales czy jeszcze cos cwiczyles w tym dniu???

Kakashi
19-07-07, 03:27
no wiec robiłem go nie raz w tygodniu tylko raz na pięć dni:D reszte pratii...tak jak miałem ochote:D ale jak robiłem niemieckich to nic wiecej:P

lucko89
19-07-07, 21:50
a czy w innych dniach treningowych na klatke robiles cos??czy tylko wtedy gdy miales ten trening???

a jaki stosowales wogole plan podczxas tego treningu na klatke stosowales na sile?

Mario902
31-07-07, 22:32
Odświeżam...... pytanie takie same jak kolega wyżej :) tzn mnie najbardziej nurtuje pytanie czy robic do tego jeszcze inne partie.. bo wiadomo wtedy dluzsza regeneracja, aczkolwiek szkoda by mi bylo zostawic na (9treningow czyli srednio 4,5tyg) reszte parti... Co o tym myslisz Radar, jak to tam u Ciebie wygladalo?

Pozdrawiam

dexter
31-07-07, 23:32
ja nie widze powodu zeby nie robić innych partii, tylko nie cwiczyc w ten sam dzien i bedzie ok

Mario902
01-08-07, 01:25
no tak ale znowuż jakbyś miał robić inne partie to nie spowolnisz regeneracji klatki?

SOG za odpowiedz, pozdrawiam

korektor
01-08-07, 21:02
właśnie rozpocząłem ten trening a efekty możecie śledzić nasze relacje tego forum

rashido
16-10-07, 21:25
tez zaczelem tak robic:P i szczerze mowiac musze brac cos na wzmocnienie stawow bo mi cos chrupalo

Shed
25-01-08, 23:51
hmm a czy robiło by dużą różnice jeśli przerwy pomiędzy treningami wynosiłyby 7dni??

mały huba
29-01-08, 17:14
Ja jestem zmuszony robic co 7 dni(praca,szkoła,praca,dziewczyna,dziewczyna,praca :D) i efekty są, możliwe ,że słabsze ale są.

Feli
15-02-08, 13:08
Ja robie też ten trening jestem w połowie 5 trening w sobote :)
Jakoś idzie zobaczymy efekty siły na końcu... :D