Zobacz pełną wersję : Dieta Ketogeniczna
Witam wszystkich, chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu diety ketogenicznej czyli na redukcje. Na silke chodze juz z kolo roku ale ostanio mialem spora przerwe przez kontuzje i cialka przybylo dosc duzo. Mam 175cm wzrostu kolo 80kg czyli potrzebuje kolo 3200kcal. Mam juz zarys dietki ale nie potrafie znalesc skladu (bialko,ww, tluszcz) wszystkich skladnikow wiec ciezko mi jest obliczyc poszczegolne wartosci. Wiec jezeli mozecie to doradzcie co mozna pozmieniac bo z tego co wiem to w tej diecie na caly dzien ma byc kolo 40g ww a samym ryzem przekraczam ta wartosc. Poza tym slyszalem ze przez diete wyskobialkowa wytraca sie wapn z organizumu wiec jaka iloscia trzeba go uzupelnic ? No i czy przy redukcji stosowac dalej trening masowy czy zmienic na rzezbe ?
Posiłek I
-Płatki kukurydziane -100 g
-mleko zaw tł 1,5 % -200g
-Musli z owocami suszonymi (orzechy włoskie 20g, suszone banany 20g, rodzynki 10g)50g
Posiłek II
-2 kromki razowego chleba
- plasterek sera
- plasterek wedliny
- sałata
- plasterek pomidora
lub
-Ser twarogowy chudy -120 g
-jogurt naturalny ( bez cukru ) - 195g
Posiłek III
-2 kromki razowego chleba
- plasterek sera
- plasterek wedliny
- sałata
- plasterek pomidora
lub
- jajecznica z 3 jaj + zielsko(szczypiorki, koperki, itp)
-2 kromki razowego chleba
po treningu
2 banany
Posiłek IV
-Ryż brązowy 100g
-Filet z kurczaka - 150g
-warzywa
-oliwa z oliwek -5g
Posiłek V
-tunczyk w sosie własnym - 120g
W miedzyczasie wrzuce pewnie jeszcze kilka owocow
No wlasnie nie to jest tylko zarys, chcailem zebyscie mi pomogli ja pozmieniac aby byla ketogeniczna czyli wyeliminowac jak najwiecej ww
"Dieta ketogeniczna polega na wyeliminowaniu z diety wszystkich węglowodanów. Posiłki muszą się składać tylko z białek i tłuszczów. Taki sposób żywienia prowadzi do ketozy - stanu, w którym organizm jako źródła energii używa wyłącznie własnych tłuszczów zapasowych. Wymaga to dyscypliny, bo nie wolno jeść produktów, które zawierają choć śladowe ilości węglowodanów. Dieta ketogeniczna może być stosowana przez ściśle określony czas (nie dłużej niż 3-4 miesiące) i nie przez każdego. Nie powinny stosować jej dzieci i młodzi ludzie, którzy się uczą. Jest to związane z procesami chemicznymi, które zachodzą w organizmie. Np. mózg, który czerpie energię z glukozy (powstającej z węglowodanów), w czasie tej diety jest zmuszony odżywiać się związkami ketonowymi. Ale w ten sposób pozyskuje tylko 70 proc. potrzebnej mu energii, jest więc niedożywiony. Po kilku dniach stosowania diety ketogenicznej człowiek wchodzi w stan euforyczny (tak oddziaływanie ketonów określają lekarze) - ma doskonałe samopoczucie, jest wesoły, lekki. Po 2-3 miesiącach wszystko mija. Pojawia się utrata apetytu, zmiana zapachu potu, moczu, oddechu, narasta pragnienie, senność oraz zaparcia. Dlatego podczas stosowania takiej diety konieczna jest ścisła współpraca z lekarzem, kontrolowanie pH moczu, OB itp. Gdy wyniki badań będą dobre - dietę można kontynuować, ale tylko po uzgodnieniu tego z lekarze"
A teraz zrób tak jak tu pisze ;]
No tak wiekszosc z tych rzeczy juz widzialem bo troche wczesniej poczytalem, chodzi wlasnie o to ze nie wiem ile ww jest w wszystkich produktach w zwiazku z tym ciezko mi jest ulozyc ta diete poprawnie. Dlatego pisze o tym na forum, zeby ktos kto sie zna lub stosowal ta diete udziel jakis rad co pozmieniac, co wyrzucic, wiec jezeli wiecie to moze moglibyscie napisac albo moze znacie jakas stronke z gdzie sa podane zawarostosci bialka ww i tluszczow w produktach. No i jak z tym wapnem jest ile go trzeba uzupelniac, czy organizm sam bedzie w stanie sobie poradzic z niedoborem czy stosowac jakies suplemety, jak tak to w jakich ilosciach. Oczywiscie za pomoc nagradzam sogami :)
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
Tu masz tabele popatrz ;-)
Do diety dorzuć tłuszcze oliwa z oliwek, tran
Dzieki wielkie wlasnie o cos takiego mi chodzilo. A nie wiesz jak jest z tym wapnem? No i na jaki trening sie przy tej diecie zdecydowac, dalej walic masowy czy przerzucic sie na rzezbe ?
Myślę że na rzeźbę jak zrzucasz tłuszczyk ;-) Bo na masę to musisz więcej ww wcinać a tu raczej nie będziesz ich miał w diecie ;-]
[ Dodano: 05-05-2007, 18:54 ]
A o co Ci chodzi z tym wapnem bo nie kumam? Bo co Ci to ?:>
No wiec wyczytalem i to juz w kilku artykulkach ze dieta bogata w białko zwierzece powoduje wytracanie (utrate) wapna z organizmu dokladnie juz nie pamientam na czym to dokladnie polegalo ale jakos tak to bylo ze przy trawienu białka wydzilany jest jakis kwas ktory nastepnie jest przez organizm neutralizowany wapnem. No wiec dieta ketogeniczna czyli prawie samo bialko pewnie ma ten efekt a ze mam juz niewielki niedobor wapna to musze wiedziec dokladnie jak to z ta utrata jest i czy mam sobie dokupic jakies suplementy z wapnem.