trening na klate

[Kakashi]

no wiec pytam sie tych co sie znaja na rzeczy a nie tych co im sie wydaje i pisza głupoty bo licza ze moze złapia soga!!

wiec chciałem sie dokładnie zapytac o trening na siłe ktory zwie sie " Trening Niemieckich ciężarów"
zapewne sie domyslacie o co mi chodzi:D
no wi pytania sa nastepujace:D
1) ile powinien trwac ten trening??
2) co ile go powtarzac (czytałem ze co 5 dni ale niektorzy robia czesciej...)
3) czy podczas tego treningu cwiczyc tyko klatke czy robic tez inne partie??
4) czy ktos go stosował i jakie efekty??

z góry dzieki za odp:D pozdro:D

[bocion]

1) 6 tygodni
2)mozna powtarzac co 3-6dni w zaleznosci od stopnia zaawansowania
3) sama klata
4)nie stosowalem, pisze to co wyczytalem na innych forach
Przerwy miedzy seriami 1 minuta


trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
Tabelka jest z innego forum

[ Dodano: 04-05-2007, 22:30 ]

zwie sie " Trening Niemieckich ciężarów"
...cieżarowców

[Kakashi]

ok wielkie dzieki:D

moze jeszcze ktos sie wypowie?? teraz czekam na osoby ktore to stosowały i zdadza relacje:D lub jeszcze jakies uwagi:D

[Dagome]

ja robiłem coś podobnego ale nie z żadnych tabelek czy innych takich tylko z głowy i wiedzy mojego trenera robiłem wtedy trening 3 dniowy pn sr pt w poniedziałek ława ława ława niemal do upadłego po jedno powtórzenie w serii w koszulce a poźniej coś na triceps itp i w piątek też ława tylko bez w środe lekko barki chyba były jak brałem na ławie 90kg to po miesiącu było 110 :D

[Kakashi]

hmmm licze na podobny skok:D dobra bede prowadziłdziennik z tego treningu:D pozdro:D