Trening na klate extrymalny

[VegetaSSJ3]

Witam wszystkie pakerow he he :mrgreen: :mrgreen: przedstawie wam moj trening na klate jest on troche extrymalny ale ja lubie ostry trening mocno po nim jestem napompowany i idzie sila jak cholera w gore
Rozgrzewka:
zakladam 50 kg i wyciskam szybkimi ruchami w szerokim uchwycie do 30 powturzen po tym robie 5 min przerwy na cw oddechowe i przechodze do treningu
Wyciskanie na lawce plaskiej :
zaczynam od
70 kg - 8x
75 - 8x
80 - 6x
85 -6x
90 - 6x
Teraz wyciskanie na lawecce w gore
tu zaczynam od 50 kg
czyli tak
8x -50kg
8x
6x
6x
6x-70kg

Nastepnie laweczka w dol
8x -50kg
8x
6x
6x
6x-70kg
a na koncu robie rozpietki 3 serie po 10 powturzen
Dziekuje za uwage pozdrawiam

[johny]

to nie jest ekstremalny trening klaty

[xiy79]

To napisz jaki jest :) :cool:

[johny]

to jest zwylky trening klaty a nie extreme (do tego bardzo mala liczba powtorzen)

[VegetaSSJ3]

Jak mowisz ze nie jest to sprubuj go dokladnie tak samo wykonac

[johny]

spoczko ja robie rzezbe ;p wale wiecej powtorzen i mniejszym obciazeniem,ale 8-6 powtorzen niewiem czy to nie za malo,(nawet jak na mase)

[PuaPAj]

Jak dla kogos kto chodzi na silownie dla siebie to on jest ekstremalny :smile: Po prostu taki trening jest standardowy dla zawodowcow

[johny]

moj trening na klate: (kiedys go stosowalem) regresja,
wyciskanie sztangi w poziomie

x-15
x-12
x-10
x-10
x-8
x-6

rospietki
x-12
x-12
x-10
x-10

wyciskanie glowa w gore
x-12
x-12
x-10
x-8
wyciskanie glowa w dol
tak jak na plaskiej

[Gures1]

jak dla mnie najbardziej ekstremalny trening to HST.to dopiero jest hardcoor