Dieta na mase i rzeźbe ??

[Lamus]

Witam

Mam 14 lat, waze 62kg, mam 173cm wzrostu, mam zamiar zaczac cwiczyc, prosze pomozcie mi ulozyc diete na mase i na rzezbe, poniewaz ja jestem w tym zielony. Z gory dzieki.

[pw]

Ile dajesz? :cool:

[(...)]

nie ma jednego planu na masę i rzeżbę, a plany są w dziale diea w podwieszonych

[tomala999]

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

tak trudno poszukac w podwieszonych ?