Zobacz pełn± wersję : A co z PLECAMI
Lord_Daniels
02-05-07, 17:06
Co by tu zrobić z plecami, skoro nigdy ich nie ćwiczyłem....(lol) a chce je zmasować....
Napierajcie pomysłami(ideas) ....
Przykladowy plan:
-wioslowanie sztanga lub na maszynie 4 serie
-wioslowanie hantlem 3/4 serie
-sciaganie linki wyciagu do klaty lub za kark 4 serie
-martwy ciag 4 serie(nie szalej z ciezarem bo mozesz sobie krzywde zrobic)
Na koniec lub na poczatku mozesz robic podciaganie
[ Dodano: 02-05-2007, 17:51 ]
Oczywiscie raz w tygodniu je cwiczysz
Lord_Daniels
02-05-07, 18:02
oczywi¶cie powtórzenia po 8 rozumiem??? iprogresje stosować?
[ Dodano: 02-05-2007, 18:04 ]
bo moge dodac że będe robił ten plan na klate co mi spisałes w poniedziałęk i pi±tek, więc kiedy moge plecki wcisn±ć?
We wtorek mozesz dac plecy. Powtorzenia:
Progresja 12/10/8/6 w wioslowaniu sztanga a we wszystkich innych 8-12. I martwy malymi ciezarami na poczatku czyli przez pierwsze 2 miechy
[ Dodano: 02-05-2007, 18:19 ]
Do plecow dorzuc kaptur, czyli szrugsy np
[ Dodano: 02-05-2007, 18:20 ]
Do plecow dorzuc kaptur, czyli szrugsy(1 cwiczenie styknie)
Ja Ciebie rwnie poydrawiam :cool:
xiy79 Pozdrawiam Cie serdecznie:) Życze postępów, bez rozstępów:)))
jezeli nigdy nie cwiczyles plecow,to nie polecam martwego na poczatku,na prostowniki sa inne cwiczenia,np 1.SKŁONY ZE SZTANGˇ TRZYMANˇ NA KARKU
2.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (sa jeszcze inne) jednak jak na poczatke polecam zdecydowanie to drugie,poczatkowo bez zadnego dodatkowego obcizenia,po jakims czasie gdy wzmocnisz grzbiet i nabierzesz doswiadczenia w treningu plecow przezuc sie na martwy ciag,ktory jest apiatlnym cwiczeniem ale nie dla poczatkojacych pozdrawiam