Zobacz pełną wersję : DIETA na rzezbe
Witam,mam 17 lat waze 72 kg i mam 178 wzrostu chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc diete ktora miala by pomoc mi zredukowaniu tkanki tluszczowej. cwicze na silowni juz okolo 2 lat z malymi przerwami,i postanowilem sie do tego przylozyc wiec bedzie mi potrzebna dieta,ale niestety samemu jakos ciezko tu dam moja wymyslona diete jezeli mozecie poprawcie bledy ;p z gory dziekuje za pomoc
1. sniadanie okolo 7:30
-platki owsiane (80-120 g) + mleko (300 mll)+ cale jajka(no wlasnie surowe czy gotowane czy smazone i ile i czy wogole??)
2.IIsniadanie okolo 10:30
-no wlasnie co?? owoc (jablko??) albo jogurt+bulka z ziarnami ??
3.obiad i tu roznie od 13 do 15:30
-i tu nic nie przychodzi mi do glowy oprocz jakiegos kurczaka,ale moze to byc np cos nie gotowanego tylko np jaki chleb razowy z szynka z indyka ??
4.posilek przed treningowy (40 minut przed treningiem okolo 16)
-i co tu ?? ryz?? a oprocz tego jakie sa jeszcze mozliwosci??
5.po treningu (po 18)
-niewiem :P
6.przed snem
-??
-prosze was o uzupelnienie mojej diety i ewentualne poprawki,jezeli mozecie to wpakujecie jakies odzywki (bez zadnych koktajli itp) z gory dziekuje.
CreativePL
02-05-07, 15:08
johny, wazysz 72kg czy to nie za malo przypadkiem? zeby robic rzezbe i redukcje?
nie chcem byc duzy,chce poprostu dobrze wygladac,ale moje gabaryty sa odpowiednie, potrzebna mi jest poprostu dobra dieta;p
CreativePL
02-05-07, 15:36
johny, a masz moze fotki ?
heh niemam fotki,nie jestem kulturysta ani nie uprawiam zadnego sportu silowego,chce poprostu dobrze wygladac,i chce to uzyskac w moliwie jak najszybszym czasie (ale nie chce sie katowac niewiadomo jakimi wyrzeczeniami w jedzeniu) ta dieta ma mi jedynie wskazac co powinienem jesc (moge wyrzucic takie rzeczy jak frytki i inne zbedne posilki)ale musze mniej wiecej wiedziec co jesc,jezeli o mnie chodzi to nie zawsze jem to co wyzej napisalem -poprostu mam ochote na ananasa to se go zjem ;p
Ja waże 66 i robie redukcje ;-)
Zobacz diety przykąłdowe w podwieszonych i spróbuj coś napisać a poprawie Ci później jak nie wyjdzie coś.
Uzupełnij te brakujące posiłki ;]
wiem weim,juz czytalem tutaj mase tego,ale ja wlasnie wolalbym nie cos typu (tunczyk twarog tylko cos co kazdy lubi jesc,a przy tym jest potrzebne jezeli chodzi o cwiczenia silowe)
no ale ok
2 sniadanie
tak jak pisalem jogurt owocowy+bulka razowa
4 przed treningiem
platki+mleko (patrz sniadanie)
5 po treningu (hmmm jakies owoce)
6przed snem (twarog:/) a cos oprocz ;p??
1. sniadanie okolo 7:30
-platki owsiane (80-120 g) + mleko (300 mll)+ cale jajka(no wlasnie surowe czy gotowane czy smazone i ile i czy wogole??)
50g płatków, mleko 300ml, jakieś 2 jajeczka, oliwa z oliwek łycha
2.IIsniadanie okolo 10:30
jogurt+bulka z ziarnami ??
Jogurt an redukcje najlepszy activia ma najwięcej bakterii, jakiś owoc, bułka
3.obiad i tu roznie od 13 do 15:30
-i tu nic nie przychodzi mi do glowy oprocz jakiegos kurczaka,ale moze to byc np cos nie gotowanego tylko np jaki chleb razowy z szynka z indyka ??
To co na obiad zwykle: ziemniaczki, kasza, suróweczki, sałatki etc.[/b]
4.posilek przed treningowy (40 minut przed treningiem okolo 16)
platki+mleko
raczej bym to zmienił: ryż/kasza, oliwa z oliwek łyżka
5 po treningu (hmmm jakies owoce)
Po treningu od razu: glukoza a do 1(ewentualnie 2)
godzin posiłek ww-b np. ryż z filetem z kurczaka
6przed snem (twarog:/) a cos oprocz ;p??
Przed snem twaróg chudy, oliwa z oliwek łycha
whitehead powiedzmi dlaczego oliwa z oliwek przed snam??
A dlaczego nie?
Chudy ser ma kazeinę najwolniej wchłaniające się białko a do tego oliwa spowalnia metabolizm zmniejszając katabolizm.
W wielu dietach oliwa z oliwek jest brana rano jak i wieczorem (najczęściej w 3 głównych posiłkach) rozpisywanych przez znanych ludzi od których się uczę
dzieki wielkie skorzystam a rad;p pozdrawiam
[ Dodano: 03-05-2007, 19:03 ]
(dalem ci juz soga Whutehead ) a mam jeszcze jedno pytanie;p co w dni nie treningowe ?? jakie posilki wyrzucic z diety w te dni ?
Posiłek z największą ilością węgli jedz przed treningiem.
Trzeba też pamiętać o tym, że jedzenie zbyt dużej ilości jaj w tygodniu może paść na oczy i poziom cholesterolu. Z tym nie ma żartów, szczególnie jak jesteś młody. Zamiast jaj, ja na przykład do płatków wypijam proteinkę i jest git.
W posiłki nie treningowe tęż jedz ttyle samo posiłków tylko zmień to co w nich sięznajduje a mianowicie chodzi mi o posiłek po treningowy abyś wywalił glukozę i białko jeśli bierzesz po treningu. Gainera między posiłkami jeśli jakiegoś możesz zostawić.
Hobgobiln cholesterol który znajduje się w żółtku zostanie w większej ilości wydalony przez człowieka więc do tego nie ma wskazań a co z tymi oczami? Co może na nie tak działać? :->
WhiteHead, jeśli chodzi o cholesterol i negatywne działanie jajek na wzrok, to wszystko zależy od ilości i częstotliwości. Wiem to po swoim staruszku, który wylądował w szpitalu przez umiłowanie do jajek, właśnie z oczami.
Skąd wiesz że to od jajek? To taki sam może być mit jak np. powstawanie nowotworów przez antykoncepcyjne tabletki a rozwiazanie jest takie ze kobiety biorace tabletki częściej chodzą na badania. A z tymi jajkami i oczami to pierwsze słyszę
Skąd wiesz że to od jajek?
Staruszek miał specjalistyczne badania i taka była diagnoza. Poza tym jak przystopował to wszystko wróciło do normy.
dobra jezeli to dieta na rzezbe to:
1)mleko wypad!!!
2)zoltka jaj wypad!!!
3)co do tej oliwy z oliwek mam watpliwosci przed snem.raczej to powinno byc samo bialko(moze robia tak znani kulturysci ale ja wole sie trzymac podstawowych zasad.i whitehead robia oni tak w fazie rzezby??
4)staraj sie np co tydzien obcinac wegle.
5)ogolnie produkty mleczne powinny byc ograniczone praktycznie do zera(jedynie chudy twarodg na noc)
Na rzeźbę jak najbardziej. Twaróg chudy jest zalecany na noc bo ma najwolniej wchłaniające siębiałko - kazeinę która na kilka godzin minimalizuje katabolizm lecz do tego białko setrwatki daje efekt wysokiego podnozenia białka któy utrzymuje się do 4 gopdzin a wolnowchłaniające się kazeina ptrzedłuża syntezę białka do 8 glodzin. Tak więc katabolizm ammy z głowy ale zobacz że glikogen trawiony jest z mieśni i z całego rganizmu z wyjątkiem trzewia a więc wniosek taki że trzewie bierze białko z mięśni itp. a jak wiemy tłuszczyk (oliwa z oliwek tu obecna) jest niezbędna do funkcjonowania nie których hjormonów, narządów które w nocy też ma ją jakieś zadanie.
[ Dodano: 06-05-2007, 23:25 ]
Tłuszcze są nie zbędne do funkcjonowania prawidłowego organizmu więc nie myśl czasem że masa polega na dodaniu tłuszczy itp. a rzeźbą/redukcja na tym żeby go ograniczyć. Chyba o tym wiesz z tego co widzę ale napisałem an wszelki wypadek ;-)
no z tluszczami to wiadome.wlasnie duzo ludzi popelnia blad i wogole obcina tluszcze myslac ze tu jest wina ich tycia.sto razy lepiej juz by bylo obciac wegle.proste i logiczne
Hobgoblin, ile jajek staruszek jadł??
Bo ja jem po 3 dziennie i mam nadzieje, ze nie oslepne ;p a oczy u mnie to najsłabszy punkt ;p