czy mógłby ktoś rozpisać trening na żeżbe( dokladnie) ??? ile powtórzeń robić ile seri w jakie dni ćwiczyć z jaką intensywnością?
P.S to nie dla mnie tylko dla kumpla
Dam sągi
michal2602
02-05-07, 15:02
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.
Z www.kulturystyka.pl/atlas
Plan ułuż sobie sam
daj mi " sąga " bo Ci powiem ze nie mozesz cwiczyc na rzezbe :-P
często zastanawiam się nad tym, któs zakłada temat jakich miliony zamiast poszukać, pisze w nim że da soga i już zamiast wysłać go do wyszukiwarki, gdzie powinien poszukać, to piszecie coś co było napisane miliony razy