Zobacz pełną wersję : Jestem zielony... jaka dieta i odrzywki
Witam wszystkich... Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc ( 4 razy w tygodniu po 1h ) Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i ważę niecałe 60 kg ;/ Z tego co przeczytałem na forach jeśli chce sie uzyskać konkretne efekty po ćwiczeniach niezbędna jest odpowiednia dieta i dodatkowo odżywki :) Przyznam sie bez bicia że jestem w tych sprawach zielony i wiem tyle co usłyszałem od kumpli którzy ćwiczą dłużej ode mnie ale każdy z nich mówi co innego...
Jeśli ktoś z was mógłby mi ułożyć konkretną dietę z odżywkami nie przekraczających cenę 150zł miesięcznie... będę bardzo wdzięczny... z góry dziki i pozdro :D
michal2602
02-05-07, 12:21
możesz wziąść tą dietke(wymyślona przez zizu)
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
dzięki zostawiłem już soga... a teraz jakie odżywki zmieszać z tą dietą ?? i czy taka dieta jest na każdy dzień ?? Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś diety to proszę pisać :D
michal2602
02-05-07, 13:40
W dni nietreningowe nie jesz posiłku zaraz po treningu i to tyle.Napisz jaki masz staż.Możesz sobie kupić białko na początek,ale to nie jest konieczne(jak będziesz stosował sie do diety to będzie super :wink: ).
Na siłowni tak intensywnie ćwiczę miesiąc... 4 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek( klata i triceps ) wtorek i piątek ( bary i biceps ) Ważę niecałe 60kg przy 172cm wzrostu i 16 lat , wycisk na klatę 60 kg ( przyrost 10kg w ciągu miesiąca :D ) Może ten dokładniejszy opis w czymś pomoże ;)
Brakuje Ci masy, to możesz kupić gainera jakiegoś w celu uzupełnenia diety i zrobienia nadwyżki energetycznej. Pamiętaj, że im więcej kupujesz tym bardziej się opłaca, więc lepiej od razu przemyśleć czy chcesz 4,8 kg gainera niż np 2x2kg itp. (nie koniecznie z treca)
może polecicie jakiś dokładny produkt renomowanej firmy ;)
michal2602
02-05-07, 14:18
A plan masz beznadziejny
michal2602
02-05-07, 15:05
Masz wystarczyło tylko poszukać (przez sławo)
klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10
bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8
plecy
-podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 3-4 serie na maX (tzn tak abys dał rade zrobic 10-8 powtórzen w serii)
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8 lub 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 3x10-8
-martwy ciąg 12/10/8/6 lub 4x10
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskich chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8
barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10
kaptury
-szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt.
nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10
-wysoki step 3x10
-wspięcia na palce 4s po 12
Co powiecie o Gainerach firmy VitalMax... ?? wiem też że jedną z najlepszych firm jest Olimp co byście dokładnie polecili ??
michal2602
02-05-07, 16:13
Poleciłbym ci Super Hard Gainer firmy Sports One :grin: ,najlepszy gainer jak dla mnie