PDA

Zobacz pełną wersję : Plan treningowy do oceny !


szymass
30-04-07, 15:50
Witam ! Cwicze od 6 miesiecy w domu mam ławeczke 2 gryfy(180cm) , 2 gryfy krotkie obciazenia ok 90 kg.
Wydaje mi sie ze to jest trening na rzezbe .
Na klate wyciskam -85kg
Obwod bicepsa 34 cm
Obwod klatki -97 cm

Cwicze według takiego planu prosze o cene bo nie wiem czy jest dobry , moj wuefista mowi ze obojetnie co sie robi to i tak da efekt ale nie wiem czy to jest dobry plan . PROSZE O OCENE !

Poniedzialek ;

- klata wąskie 4 x 10 / 9 /8 / 8
- rozpietki 4 x 10
- sztanga do gory z przed głowy

Wtorek

- sztanga do góry z tyłu głowy 4 x 10
- sztangielki leżac na ławeczce w góre 4 x 10
- biceps 4 x 10 modlitewnik

Środa

- sztangielki w góre siedziac 4 x 10
- klata szeroko 4 x 10 / 9 /8 / 8
- biceps - modlitewnik 4 x 10

Czwartek

- rozpietki skos 4x10
- klata szeroko skos 4 x 10 / 9 /8 / 8
- triceps lezac na laweczce zginanie lokci sztanga do głowy

Piątek

- sztanga do góry z tyłu głowy 4 x 10
- klata wąsko 4 x 10 / 9 /8 / 8
- sztangielki w góre siedziac 4 x 10

+ codzienie pompki

Prosze o ocene !!
kuurna
30-04-07, 16:05
sadzac po seriach i ilosci powtorzen w nich jest to plan na mase a nie na rzezbe,
i na mase powinienes puki co cwiczyc,
najlepiej wybierz sobie jakis plan z tego tematu:
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=3951
a wuefisty nie sluchaj, rzeczywiscie wszystko da efekt (ktory moze byc rozny), ale jak juz cos sie robi to sie to robi dobrze, pozro

[ Dodano: 30-04-2007, 16:06 ]
a i nie rob codziennie pompek, to za duzo, wystarczy silownia
Gures1
30-04-07, 18:06
nie rob sobie ustalonego planu ale zmieniaj cwiczenia co trening
kuurna
30-04-07, 21:57
ja bym nie cwiczyl takim planem
po pierwsze silownia 3 razy w tygodniu wystarczy, jesli chodzi o polaczenia partii miesni to mozesz np cwiczyc tak
I dzien plecy triceps
II barki biceps
III klatka przedramie
ale jak ci nie pasuje to mozesz inaczej, jednak radzilbym ci nie cwiczyc tricepsa i klatki na tym samym treningu, a duze partie proponuje laczyc z malymi
cwiczenia dobierz sobie odpowiednio z : http://kulturystyka.pl/atlas/
3 (gora4) rozne cwiczenia na partie, po 4 serie, np po 12 10 10 8 powtorzen
na male partie(np biceps) mozesz robic 3 ciwczenia po 3 serie, chyba ze dasz rade wiecej
Rafi31
03-07-07, 10:11
Co myślicie o tym połaczeniu w 1 dniu.+przedramie czyli ogólnie całą łapa.
Sonny_Black
03-07-07, 11:08
nie rob sobie ustalonego planu ale zmieniaj cwiczenia co trening

co trening? po co? ja zmieniam trening co jakis miesiac-dwa
Kakashi
03-07-07, 11:40
trening do bani i nawet nie ma tu co błedów wytykac bo wszystko jest źle z mojego doswiadczenia wuefisci gówno wiedza nawet w mojej szkole nasz wuefista ma własna ogromna i profesjonalna siłownie a nic o tym sporce nie wie.

weź sobie jakis trening z podwieszonych albo u kogos w temacie poszukaj na mase oczywiscie:D
dexter
03-07-07, 15:48
cwicz 3 - 4 razy w tyg i to wystarczy, a ten twój trening to ani na rzezbe ani na mase...
ubermas
03-07-07, 17:57
Ten twoj wuefista to chyba jest po podstawowce tylko... Zgzdzam sie w pelni z Radarem