Zobacz pełną wersję : Biceps.
Witam ponownie, długo mnie nie było. Zacząłem trenować znów od miesiąca. Jak zwykle to samo: klatka zarąbista, bary i kaptury cacy... Tylko łapa ta sama. Zacząłem sie poważnie zastanawiać... pewnie robię coś nie tak. Biceps robiłem zawsze po 6 serii i koło 15-13 powtórzeń. Dzisiaj zmieniłem troszkę taktykę. Zrobiłem 3 serie po 25 i 7 serii po 20. Starałem się dokładnie to robić (na prostej sztandze)i wolno opuszczać. Łapa się napompowała tak, że ledwie teraz piszę. Czy myślicie że tak mi lepiej urośnie? Jak często mam w tygodniu trenować biceps, żeby jak najszybciej mi łapa rosła? Z góry pozdro!
"-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 "
Autorem tekstu jest Radek Słodkiewicz.
Sprobuj tych superserii. Profil uzupelnij
Ok, dzięki :) a profil już uzupełniam :)
troszke duuuuuuuuuuuzo tych powtózen jak na mase... :shock:
troszke duuuuuuuuuuuzo tych powtózen jak na mase...
Ktos o wiele bardziej doswiadczony od nas wszystkich razem wzietych to ulozyl wiec jak ci sie nie podoba to mozesz na forum ******* radkowi pw wyslac
hmm jaki masz staz ??? bo serie laczone sa dla ludzi srednio zaawansowanych i zaawansowanych...
Jak często mam w tygodniu trenować biceps, żeby jak najszybciej mi łapa rosła?
raz
Biceps robiłem zawsze po 6 serii i koło 15-13 powtórzeń
serie mogą być, ale zmiejsz liczbe powturzeń do 8-6
zastuj moze byc przyczyną przetrenowania lub przyzwyczajeniem do tych zamych bodźców
wypróbuj sobie jakiś trening na bica np ARMAGEDOn lub zmień ćwiczenia, oczywiście wypoczywaj i jedz odpowiednie rzeczy
robiles po 15 powtorzen i pewnie dlatego lapa ci nie rosla, a zwiekszenie liczby powtorzen to jeszcze gorzej. no chyba ze na rzezbe
na mase robi sie zazwyczaj od 12 do 8
na mase robi sie zazwyczaj od 12 do 8
jak mnie denerwuje jak ludzie tak pisza... spytaj doswiadczonych osob to sie dowiesz ze w seriach robia nawet po 20 powt w niektorych cwiczeniach (w treningu na mase). to wszystko zalezy od predyspozycji danego pacjenta, o to czy reaguje na wiecej czy mniej powtorzen. wazny tez jest staz ;-)
masz racje, ale ja napisalem zazwyczaj
nie mowie przeciez ze to regula
Mam staż koło 3-4 miesięcy. Zawsze czuje "pieczenie" kiedy robię od 20 powt w górę...
to zrob sobie 12 powtorzen z wiekszym ciezarem wtedy tez poczujesz pieczenie... masz zle dobrany ciezar jesli mozesz zrobic 20 i wiecej powtorzen :twisted: ja osobiscie stosuje taka kombinacje 12-10-12-10 powtorzen i jesli jest odpowiedni ciezar to stary pol minuty musze dochodzic do siebie po kazdej serii
jasne mniej powtórzeń z większym ciężarem ja osobiście robie 12-10-10-8 z ciężarem rosnącym! i tak jak wyżej Ci piszą każdy człowiek ma organizm inaczej reagujący na wpływ powtórzeń na mięsień z tym że 20 powtórzeń na serie to już brawura! może coś z hantlami , niektórym lepiej idzie ze sztangą a innym ze sztangielkami! a tak nawiasem mówiąc ja też miałem problem z bicem bo reszta rosła a biceps stał !
Robie biceps 2 razy w tyg.
STOJAC PODCHWYTEM 12 - 10 - 10 - 8 (SZTANGA)
NACHWYTEM 12 - 10 - 8 (SZTANGA)
SIEDZIAC 10 - 9 - 8 (HANTLE )
MODLITEWNIK 10 - 10 - 8
W OPARCIU O KOLANO NA MAKSA 2 SERIE (HANTLE)
I ROśNIE TYLE żE Z KONCKOUTEM
jezeli myslimy o tym samy cwiczeniu (sztanga nachwytem) to odzialuja przy tym cwiczeniu glownie gora przedramion bicepsy w drugiej kolejnosci,dobre cwiczenie na 'dobicie' jako ostatnie (i potem jechac przedramiono standardem)
Zawsze czuje "pieczenie" kiedy robię od 20 powt w górę...
nie ma w tym nic zlego, to normalne ze miesien boli kiedy dochodzi do szczytu swoich mozliwosci