Zobacz pe³n± wersjź : Moja dietka. Pros¼e o poprawke jak cos ¼le lub o dodanie
siema moja dietka.
sniadanie:
Mleko 0,2% + p³atki owsiane + jajko na twardo (bia³ko)
sniadanie by by³o ale res¼te niewiem wiem ¼e powinna sie sk³adac ¼ :
tunc¼yk,war¼ywa,owoce,bia³ko jakie¶,woda,kurc¼ak gotowany,piers kurc¼aka,twaróg.
i dalej niewiem mo¼e ¼najd¼ie sie ktos kto mi by upor¼adkowa³ to wys¼ystko bo niedaje rady :( . dodajcie lub ujmijcie napewno nie tylko ja ¼ tego skor¼ystam bo du¼o osób ma ten k³opot. :D
CreativePL
28-04-07, 03:02
<lol> tutaj ejst cala dieta do u³ozenia a nei do poprawienia. Masz podwieszony temat z dietami na mase
powiem tak.poczytaj podiweszone i przykladowe diety a potem sproboj samemu cos ulozyc a my ci to poprawimy i bedzie oki:P
Posi³ek I
P³atki owsiane 200g
1 bialko jaja kurzego
20g oliwy z oliwek
Posi³ek 2 przedtreningowy
100g ryzu
150 g miesa z kurc¼aka
Posilek 3 potreningowy
100g ryzu
150g piersi z kurczaka
Posi³ek 4
200g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
Posilek5
200 gram tunczyka
100g ryzu
posilek6
150g twarogu
Jaki ry¼ bia³y c¼y bra¼owy?? i c¼y dietka jest dobra
Br±zowy jes t zdrowszy ale bia³ego przez to nei odtrzucaj. Dietka jest z³a poczytaj jakie¶ przyk³adowe i zobacz co jest z³ź
wiec ja niewiem jvk powinna ona wygladaę pros¼e o jakies linki c¼y cos ¼ tymi dietami. lub moxe ¼najd¼ie sie równy gosc co mi to ¼aplanoje :D :(
Br±zowy jes t zdrowszy ale bia³ego przez to nei odtrzucaj. Dietka jest z³a poczytaj jakie¶ przyk³adowe i zobacz co jest z³ź
jeszcze nie jest tak zle!!!jeszcze zalezy kiedy trenujesz???no i jak na twoja wage to ilosc produktow jest chyba zdecydowanie za duza!!!postaraj sie w jakims kalkulatorze zbilansowac sobie ta swoja diete.postaraj sie by wegli bylo okolo 1g/kg bialka 2-2,5g/kg a wegli4-5g/kg
trenuje co 2 dni po 50min.wa¼e 50kg i mam 14 lat pr¼y w¼roscie 170
co dwa dni???czyli planem 3-dniowym???
cwic¼e w pon. ,srode,piatek i nied¼ile:D co ¼ama³o??
[ Dodano: 28-04-2007, 15:40 ]
Posi³ek I.
Jaja gotowane 40gr
P³atki owsiane 50gr
2 s¼klanki mleka
Posi³ek II.
50gr ry¼u bia³ego
100 miesa kurc¼aka (gotowanego)
Posi³ek III.
80gr kas¼y gryc¼anej
Jab³ko
Posi³ek IV
50gr ry¼u bia³ego
Tuńc¼yk w oleju (100gr)
posi³ek V
Ser twarogowy
sPosi³ek I.
Jaja gotowane 40gr
P³atki owsiane 50gr
2 s¼klanki mleka
Posi³ek II.
50gr ry¼u bia³ego
100 miesa kurc¼aka (gotowanego)
Posi³ek III.
80gr kas¼y gryc¼anej
Jab³ko
Posi³ek IV
50gr ry¼u bia³ego
Tuńc¼yk w oleju (100gr)
posi³ek V
Ser twarogowy
m u³o¼y³em co wy nPosi³ek I.
Jaja gotowane 40gr
P³atki owsiane 50gr
2 s¼klanki mleka
Posi³ek II.
50gr ry¼u bia³ego
100 miesa kurc¼aka (gotowanego)
Posi³ek III.
80gr kas¼y gryc¼anej
Jab³ko
Posi³ek IV
50gr ry¼u bia³ego
Tuńc¼yk w oleju (100gr)
posi³ek V
Ser twarogowy
mojPosi³ek I.
Jaja gotowane 40gr
P³atki owsiane 50gr
2 s¼klanki mleka
Posi³ek II.
50gr ry¼u bia³ego
100 miesa kurc¼aka (gotowanego)
Posi³ek III.
80gr kas¼y gryc¼anej
Jab³ko
Posi³ek IV
50gr ry¼u bia³ego
Tuńc¼yk w oleju (100gr)
posi³ek V
Ser twarogowy
raczej troche nie dobrze.lepiej sproboj 2 dni on 1off znowu 2 on i 1 off
powiem ci tak.jakos sie nie moge polapac w tym co napisales wiesz!!!ale na pewno nie jedz calych jaj tylko jak juz bialka.nie wiem o ktorej trenujesz wiec na pewno trezba zmodyfikowac te posilki w okolicach treningu.zapomnij o tunczyku w oleju,jak juz to w sosie wlasnym,nie widze tluszczy.do porannych posilkow dorzuc oliwe z oliwek i jakies orzechy lub np pestki ze slnecznika.no i jakos wcale nie widze warzyw w twojej diecie!!!!cos powoli zaczynasz widze lapac ale jeszcze nie do konca o co chodzi w diecie.:P:P napisz kiedy trenujesz??
trenuje w pon,wtorek,c¼wartek,piatek,sobote. tak jak dorad¼ili wy¼ej :D a i tak o god¼ 16 :D. pros¼e u³u¼cie mi diete bo sam nie potrafie :(
CO TY GADASZ??!! SAME BIA£KA??!! Juæ dawno zosta³o to obalone æe w æó³tkach jest cholesterol! Jedz ca³e jajka bo æó³tko zawiera duæo bia³ka tak samo jak bia³ko z jajka i æal wyæucaę æó³tka!
ale nie o to chodzi kur...w zoltakach masz duzo niezrowych tluszczy!!!!!!
Czy niezdrowe? Jest wiele opini, jedni mowia ze to zdrowy cholesterol drudzy ze niezdrowy.
Ja trzymam sie zasady 1 zoltko/1000kcal
WW wp³ywaj± na psychikź cz³owieka
a ja sie trzymal regulu 0 æóltek/kcal:P