Prosźe strasźnie o Roźplanowanie diety

[street]

Witam mam 14 lat,waźe 50kg,wźrost 170, bardźo bym prosił o prosta diete która według wsźystkich specjalistów jest nieźbedna.

Prosźe o roźplanowanie co powinienem jesć lub jedenie podać jakie składniki sa dobre. poźdrawiam serdecźnie i prosźe o pomoc

[marcinczwa]

street, po pierwsze zmień te znaki 'ź' na 'z' bo źle się to czyta
po drugie nie zakładaj tyle tematów
po trzecie nie ten dział

[u.waw.pl]

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo Activia -> 30g
Po 40min
Białko Ostrowia -> 15g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

120gB/60-80gT/360gWW

[Gures1]

no policzylem to cala diete i niestety troche sie nie zgadza.stosunekww/t/b wynosi 111/58/270.jak dla mnie zolty ser powinein pojsc w odstawke.szynka jak juz to z jakiegos chudego miesa.idac dalej za malo jest w niej kalorii.zapotrzebowanie chlopaka to okolo 2800kcal(jezeli chodzi o mase).wieco golnie chlopak bedzie niedozywiony.dalej.oliwa z oliwek po treningu???ciekawe??

[u.waw.pl]

Skoro Ci się nie zgadzają proporcję B/T/W ro chyba nie umiesz liczyć... Dlaczego żółty ser w odstawce ? Wiesz ile jest w nim białka ? Niby dlaczego w posiłku potreningowym miało nie być oliwy z oliwek ? Jaki jest powód ?

Chłopak będzie dożywiony bo ta dieta dostarcza mu 2.4g białka na kg masy ciała 1.4g tłuszczu na kg mc i 7g węglowodanów na kg mc, więc proporcje jak dla zwykłego ektomorfika.

[Gures1]

liczylem to w bodybuiliderze.swietny kalkulator.po treningu posilek weglowodanowo bialkowy byc powinien.zaraz po treningu jakies cukry proste.zdecydowanie rano!!!a co do sera zoltego myslisz ze ma on zdrowe tluszcze???bo ja watpie

[u.waw.pl]

W takim razie w tym kalkulatorze są źle produkty poprzeliczane na b,t i w.

[Gures1]

no dobra nie ma sie co klocic.ale co do produktow mlecznych to bym jednynie twarog zostawil na ostatni posilek a z calych jaj zostawil tylko bialka.no i ta oliwe z oliwek wyrzucil zaraz po treningu

[grzesiek k]

Ludzie kurwa nie ten dział
pzdr.

[duszek244]

no dobra nie ten dział ale jak już tutaj założył no to mozna mu odpowiedzieć