Zobacz pełną wersję : Co teraz??
mam 82kg wagi staż na dobrej siłowni 1,5roku wiek 17lat mam dietę ale teraz chce przytyć mocno ale coś mi nie idzie kupiłem storma i Muscle juice z ultimate ale nie widzę efektów ;/ no może w bicku 1cm skoczył brałem już przedtem kreatyn typu monohydrat z olmpu z vital maxa, potem jabłczan z biogenixa i creaster z biogenixa teraz wziąłem storma brałem też również gainery z mega massa 14kg zjadłem i przytyłem zaledwie 4kg może mi coś doradzisz?? bicku mam 37cm klata mi słabo rośnie i barki;/ bo mam zaledwie 110cm w kacie a barki 123cm;/ pozdrawiam
rafalkomando
26-04-07, 14:48
ooo kurde... no zeczywiscie tyle gainera i przy diecie to szok ze tylko 4 kilo:/ hm.... moze trening zły albo dieta niedopasowana
CreativePL
26-04-07, 18:59
bys musial nam swoja diete rozpisać, i plan treningowy, i jeszcze jak to stosowales (bo moze zle dawkowales)
Trening mój wygląda tak :
pon: klata
-wypychanie sztangi na prostej
-wypychanie sztangi na wąskim rozstawie
-wypychanie sztangielkami na ławeczce
triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12/10 x4
-wyciskanie sztangielki siedząc - 12/10 x4
- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc -12/10 x4
środa:Plecy
- wiosłowanie wyciągiem siedząc 12,10,8,6
-drążek 4x max
- na wyciągu siedząc ciągnąć ciężar za kark 12,10,8,6
Przedramie:
-2 ćwiczenia po 3 serie
piątek: barki
- Wyciskanie sztangi zza karku – 12, 10, 8,6
-Unoszenie hantelek na boki – 12 x4
- unoszenie hantelek w opadzie - 12 x4
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10 x4
-Uginanie o kolano - 10 x3
- na modlitewniku 12/10 x4
to jest mój plan treningowy mówią mi wszyscy że mam dobry
[ Dodano: 26-04-2007, 19:33 ]
nóg jak zauważyliście nierobie bo mam rozje...y kręgosłup ale jakoś daje rade:)
to jest moja dieta:
rano: muscle 100g+ 100ml mleka
śniadanie (szkoła) 6 skibek chleba( nielicząc co jest w środku)
po szkole: obiad ( ziemniaki i zawsze jakieś mięso wieprzowe albo kurczaka)
potem ryż 100g
(siłownia)
po siłowni ryż 100g
na noc 3 jaja surowe+ ser
nie wliczałem odżywek;/
a i wtedy mega massa 4000 jadłem tak::
rano po jedzeniu 50g przed siłownią 50g po siłowni 50g i na noc 50g
(nic nieszło moze 1,5cm w klacie);/
potem wziołem inaczej;:
rano 50g przed siłownią100g i po siłowni 100g to minimalnie szło;/ a zapomniałem dodać niepiłem z gainerem mleka i 400zł poszło sie na takie perdoły walić;((
więc teraz mi pomożecie co?? prosił bym was jeszcze dzisiaj o pomoc:) pozdro
Ta klata mi sie nie podoba 3x wypychanie, zrób sobie przenoszenie, rozpiętki albo jakiś skos ale to tylko moje zdanie nie wiem jak inni :wink:
nie rozpętk nierobie bo nie podobają mi się takie wcięcia na klacie;/ a już miałem akie na klace od nich blee nie podobają mi się to pomyśle nad skośną:) ale mi doradźcie co mam wkońcu zrobić?? co brać
a te wciecia na klacie to moze raczej genetyka a nie wina rozpietek???
Może zrób regeneracje 2 tygodnie, zmień plan i wtedy ruszy
wted po 1 mega masie tez zrobiłem 1 miesiąć ponad przerwy od odżywek znowu brałem i nic o niedało;/ nie to niegenetka bo nigdy tego niemiałem a takie wcięcia mieni mi sie niepodobaja trudno jak nieznajde przyczyny to kończe z siłownia ale szkoda by m było i bede sie mósiał zabrać za k-1 albo kic boxing;/ ale niechce;/ pozdrawiam
[ Dodano: 27-04-2007, 14:34 ]
może ktoś mi pomoże co??
nie chodziło mi o przerwę od odżywek, tylko przerwę od treningu :twisted:
aha to teraz dokończe te cykl został mi jeszcze na tydzień i sobie zrobe wolne 1 miesiąć w lipcu od treningu i od odżywek a potem we wrześniu znowu pompa!!
Po cyklu nie odpuszczaj treningu!! Jedynie intensywność możesz zmienić. Po >2 tyg przerwa na 2 tyg i potem jazda ostro.