pomocy!!

[siwy19]

mam tu plan i chcialbym sie spytacz czy moge cwiczyc z tym planem i czy niespale miesni jak mozecie pomuc to bede wdzieczny i dam soga...

pon klatka nogi
KLATKA
wyciskanie sztanki 4seri po 10 powturzen
rozpietki 4 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 4seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 4 seri po 10 powtudzen

wtorek
BARKI
Wznosy barkow 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 4 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 3 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 3 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 3 seri po 10 powturzen
martwy ciag 4 seri po 10 powturzen

Sroda
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 4 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 4 seri po 10 powturzen
o kolanko 3 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 4 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 4seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 5 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 5 seri po 10 powturzen

czwartek nogi klatka
KLATKA
wyciskanie sztanki 4seri po 10 powturzen
rozpietki 4 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 4seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 4 seri po 10 powtudzen

piatek
BARKI
Wznosy barkow 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 4 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 3 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 3 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 3 seri po 10 powturzen
martwy ciag 4 seri po 10 powturzen

sobota
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 4 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 4 seri po 10 powturzen
o kolanko 3 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 4 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 4seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 5 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 5 seri po 10 powturzen

[bocion]

2 razy w tygodniu nogi i klata i to jeszcze polaczone razem - błąd
Ulóż plan w ktorym cwiczysz kazda partia 1 raz w tygodniu i potem ocenimy.
Przy doborze ilosci serii zastosuj sie do reguly ze na duze partie(klata plecy nogi barki) robisz w sumie na jednej sesji treningowej 12 serii a na male partie(biceps triceps) 9 serii. na przedramie rob nie wiecej niz 6 serii.

Jak ulozysz to ocenimy.

[CreativePL]

czlowieku co ty rzezbe robisz czy mase?
6x w tyg to . na mase...troszke za duzo

wogoel ten plan jest do...
po co 2x klatka +nogi? i 2x biceps+tric+przedramie?
plan caly do .....układaj jeszcze raz