Zobacz pełną wersję : Na czym stoje??
Siemanko chciałbym sie dowiedziec :) ile bierzecie na serie na plaskiej?? ( pisze to do ludzi którzy cisna ma maxa około 95 kG :) , no chyba ze ktos wie ile powinno byc miejwiecej) Bo albo ja mam słaba wytrzymałosc albo za duzo kG :P Napiszcie ile macie KG :)??
krzychuool
23-04-07, 21:25
To zależy od tego czy ćwiczysz na masę, siłę czy rzeźbę...
wiesz jak bym wogole nie przemeczyl sie poprzednimi seriami to na bank zrobilbym 100 kg z 6 razy... a tak na serie technicznie bardzo powoli opuszczam i biore 90 kg 8 razy
na mase robie ... lovelas to ile bierzesz na maxa??
krzychuool
23-04-07, 22:20
na masę 75-85% twojego maxa :)
pewnie na maks 1 raz wycisne 105-110 kg (moze mniej nie wiem) ale nie robie sobie takich zawodow ;-)
P.S Dla mnie nie jest wazny nie wiadomo jaki ciezar... wazne jest bym go czul i dobrze technicznie wykonal cala serie...
na masę 75-85% twojego maxa :)
zart :D?? nie dam rady zrobic 12 12 10 10 :| 70 kg na sztandze ja robie
64kg dzis np 12 10 8 8 i juz nie dałem rady ostatnie ruchy to meczyłem troche ;(( chyba kiepsko nie ;P
CreativePL
23-04-07, 22:29
jaki sens jest tego tematu?
W haydeparku jest temat nasze rekordy
pytam sie czy za mało robie na serie :|?
no malo bo nawet nie wyciskasz swojej wagi :-/
krzychuool
24-04-07, 13:21
I ty ma max bierzesz 95 :shock: a nie możesz zrobić 64 4 serii ?? ja potrafię serie 65kg 4x8 zrobić a na maxa ponad 80 cisnę :!:
CreativePL
24-04-07, 13:34
o kur..jakos przeoczylem to o tym maxie...
Ja osobiscie nie naleze do sportowcow z dobra sila (choc ludiz ena innych forach mowia ze jak na ta wage to nei najgorzej) ale na serie 4s/10p moze max 65 a moj rekord to 80... chyba cos m@bi, pomyliles przy liczeniu krazkow na sztandze ??
ja na max 96 kg a na serie 82 kg 4 razy
omg... cisne 95 a serie robiłem 12 10 8 8 i mowie ze te dwie ostatnie mnie meczyly bardzo... a potem jak robie skos to mam 52kg i idzie mi dobrze :) heh
iro fajna seria 4 razy heh
[ Dodano: 24-04-2007, 15:51 ]
I ty ma max bierzesz 95 :shock: a nie możesz zrobić 64 4 serii ?? ja potrafię serie 65kg 4x8 zrobić a na maxa ponad 80 cisnę :!:
wez dobrze przeczytaj co napisałem :| "czytanie ze zrozumieniem" zrobiłem 4 serie na płaskiej i miałem na sztandze 64kg i zrobiłem 12 ruchów 10ruchów 8 ruchów i 8 ruchów tyle ze juz te dwie ostanie serie mnie meczyły strasznie :D
krzychuool
24-04-07, 16:21
Dobrze przeczytałem i wg mnie coś za mało :)
I ty ma max bierzesz 95 :shock: a nie możesz zrobić 64 4 serii ?? ja potrafię serie 65kg 4x8 zrobić a na maxa ponad 80 cisnę :!:
Myslisz ze jak maxa wezmiesz 5 kg wiecej :D? to pojdziesz do przodu na serie? watpie :] kolega bierze 105 na klate i serie robi 71 to chyba jak biore 95 to wydaje mi sie ze nie jest zle ale zawaz na to ze ja nie robie po 8 ruchów tylko 12 10 8 8
krzychuool
24-04-07, 16:29
widze to ale w moim przypadku ja robie tak:
60kg 12x
62,5kg 10x
65kg 8x
67,5kg 6x
a na max 80kg
Może ty też powinieneś spróbować treningu z progresja? Próbowałeś go kiedyś?
nie probowałem nigdy :| mozesz mi wytłumaczyc co to znaczy?
iro fajna seria 4 razy heh
Na płaskiej robie 4 serie 12,10,8,6-4 powtórzeń
aa to juz roznica zle zrozumiałem myslałem ze 4 powtorzenia lol :) pzdr
krzychuool
25-04-07, 23:02
nie probowałem nigdy :| mozesz mi wytłumaczyc co to znaczy? progresja czyli zwiększania ciężaru i zmniejszenie liczby powtórzeń np:
Wyciskanie na klatkę:
1 seria - 60kg - 15 powtórzeń
2 seria - 70kg - 12 powtórzeń
3 seria - 80kg - 10 powtórzeń
4 seria - 90kg - 8 powtórzeń
(to tylko przykład)
czaisz? :smile:
sie to jakoś nazywało...układ piramidalny chyba :) ja go stosuje od poczatku :P