Zobacz pełną wersję : Pytanko
Zwazywszy na fakt,ze z calej partii miesni mam najmniej rozwinieta klatke piersiowa chcialbym cwiczyc ten miesien 2 razy w tygodniu. Cwicze go zawsze w poniedzialek,chcialbym teraz dolozyc jeszcze trening w czwartek.Czy moge tak cwiczyc? nie przepale miesnia? czy lepiej pozostac przy poniedzialku i pompowac go na maksa?Czekam na wyczerpujace odp :mrgreen:
michal2602
22-04-07, 13:58
Podaj wymiary tej klatki innych swoich parti.I jaki staż?Może być to genetycznie już tak i nic na to nie poradzisz ;(
Mysle ze mozesz tak zrobic a moze nawet w piatek ale wtedy nie mozesz az tak go meczyc na kazdym treningu tylko czysto masówka;]
Pozdro
Masz w profilu wszystko
a cwicze:prosta 5 seri,10,10,8,6,6
skos 4 serie 10,8,6,6
unoszenie hatli na prostej 4 serie po 10
[ Dodano: 22-04-2007, 14:07 ]
piatek
odpada bo barki robie :mrgreen:
a rozpiętek nie robisz ??
a rozpiętek nie robisz
Nie teraz sie przerzucilem na unoszenie hantli. Trzeba urozmaicac cwiczenia nie :wink:
ja robie wyciskanie na plaskiej sztangi, na skosie hantelkami, rozpietki na skosie, i albo buterfly albo na atlasie wyciskanie takim chwytem do dołu :)
Bez problemu mysle ze mozesz rob w ten czwartek i poniedzialek;]
Pozdrawiam
oSiŁeK_sNd
22-04-07, 16:22
no wlasnie ale jak zalóżmy bedziemy robic ten trening klatki tylko jeden dzien w tygodniu to lepiej ją skatowac na maxa, do oporu czy tak nie do konca hardcore tym cyckom wprowadzic hehe ?? czy nie lepiej jest rozlozyc trening na 2 srednio katujące cycochy...chodzi zeby byly masywne a nie zeby je rzezbic oczywiscie bo na rzezbe przyjdzie czas kiedys tam
Moim zdaniem lepiej 1 raz w tygodniu ale porzadnie- do techniki sie trzeba przylozyc.
Ja bym dolozyl jeszcze rozpietki do twojego treninguVegeto86.
Tez tak mialem ze klata byla bardzo slaba ale zaczalem sie bardziej przykladac do techniki i dolozylem wyciskanie(nie unoszenie) hantli i ruszyla klata.
W technice wyciskania bardzo waznym jest aby przy ruchu negatywnym czyli gdy sztange opuszczasz w kierunku klaty, nie opuszczaj jej tak zeby dotknela klaty i jak najblizej brody a nie tam gdzie sie klata konczy(wielu popelnia ten blad). Wtedy ruch jest najpelniejszy i miesnie sa stale napiete
[ Dodano: 22-04-2007, 16:43 ]
trening na 2 srednio katujące cycochy
Jak cos jest srednio to jest z dupy
oSiŁeK_sNd
22-04-07, 18:14
ja od razu sie sklanialem ku opini ze lepiej raz a pozadnie a nie 2 razy srednio ale bylem ciekawy czy mam racje bo u mnie klatka mozna powiedziec tez idzie duzo wolniej niz wszystkie inne partie.ja np cwicze tak:
wyciskanie płaska : wychodzi 8 serii tyle ze 2 serie maly ciezar na rozgrzewke potem zwiekszam ciezar ale mniej powtorzen [3 i 3 serie]
potem wyciskanie skos sztanga 3 serie
potem wyciskanie skos ale skos w dol sztanga 3 serie
rozpietki 3 serie ale chyba zaczne 4 robic
no i potem jeszcze katuje hantelkami tylko nie wiem czy dobrze tak na koniec bo moglbym wrzucic te wyciskanie hantlami po wyciskaniu sztanga ?!
moze jakies zmiany poradzicie
Masz 3 wyciskania sztangi i jeszcze potem katujesz wyciskaniem hantli? Jak ci to tricepsy wytrzymuja?
Wywal wyciskanie skos w dol. Proponuje tak:
-wyciskanie sztangi plaska 4serie
-wyciskanie hantli plaska 3 serie
-wyciskanie sztangi skos gora 4 serie
-rozpietki 3 lub 4 serie(jak ci lepiej) na plaskiej
To jest wariant jesli chcesz rozwinac bardziej dolne rejony klaty
A teraz jesli chcesz rozwinac bardziej gorna klata to cos takiego
-wyciskanie sztangi skos gora(maly kat ok 30stopni)
-wyciskanie hantli skos gora(rowniez maly kat)
-wyciskanie sztangi plaska
-rozpietki na malym skosie gora
To jest trening ktorym cwicze(1 tydzien wariant 1, 2 tydzien wariant 2, ale wez pod uwage ze mam strasznie oporna klata i wolno ja mecze. Cwicze wszystko po 4 serie+rozgrzewka.
oSiŁeK_sNd
22-04-07, 20:32
nie no o tricepsy to nie ma sie co martwic, nie mialem z powodu takiej ilosci wyciskan jakichkolwiek komplikacji z innym miesniami, chodzi tylko o to zeby ten trening zaczal dawac wieksze efekty a juz napewno teraz kiedy jestem wlasnie na pierwszym w zyciu cyklu, wlasciwie po klacie nie czuje sie w ogole zmeczony i moglbym zrobic nawet 2 razy wiecej niz robie ale wiem ze to tez na dobre nie wyjdzie...wolalbym jednak zostawic skos w dol a wyciskanie hantli zrobic po wyciskaniu sztanga no wydaje mi sie ze tak bedzie lepiej i robic gore po dolnej czesci tylko dodac do gory rozpietki na skosie co ty na to
Ja juz sie wypowiedzielem. Zrób z tym co chcesz. Nie bede cie na sile przekonywal.
wlasciwie po klacie nie czuje sie w ogole zmeczony i moglbym zrobic nawet 2 razy wiecej
Jakbym siebie slyszal z 1 roku trenowania. To jest efekt złej techniki.
nie opuszczaj jej tak zeby dotknela klaty i jak najblizej brody
Jesli sie do tego zastosujesz to powinno byc ok.
oSiŁeK_sNd
23-04-07, 21:16
dzisiaj przytyralem cycki, przylozylem sie do tej techniki tak jak mowiles, zobaczymy za jakis czas czy beda efekty. pozdrawiam