Zobacz pełną wersję : poczatki
bartek3112
21-04-07, 22:03
Dysponuje hantlami 2x3kg. i chciałbym sie dowiedzieć jak ćwiczyć by uzyskać rzeźbę. jestem początkujący. jakie układy ćwiczyć mam. mam trochę nadwagi i brzucha czy jeśli zacznę biegać to nie w płynie to negatywnie. wyczytałem ze bieganie zmniejsza masę mięśniowa ale nie wiem czy to prawda .
Przy robieniu masy bieganie jest raczej niewskazane, ale przy rzezbie jak najbardziej mozesz biegac. Z tymi 3-kilówkami raczej nic nie wskórasz
http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tu masz ćwiczenia jakie możesz robić, a 3kilówki to stanowczo za mało, stosuj dietę aeroby i będzie dobrze. bieganie nie zmniejsza masy mięśniowej tylko masę tłuszczową, chyba ze zurzywasz dużo więcej energi niż pobierasz przez długi czas,
[ Dodano: 21-04-2007, 22:08 ]
a rozumiem że chcesz "zgubic" trochę tłuszczu?
bartek3112
21-04-07, 22:16
[ Dodano: 21-04-2007, 22:08 ]
a rozumiem że chcesz "zgubic" trochę tłuszczu?[/quote]
tak chce zgubic troche tłuszczu
Bartek jest wiele ćwiczeń które możesz wykonywać bez żadnego sprzętu. Poszukaj tylko gif animacje czy zdjęciażeby wiedzieć jak je wykonywać
a może zapiszesz się na siłkę? to chyba byłby najlepszy pomysł
jak masz duzo czasu to mozesz robic serie po 100x razy to bedzie na rzeźbe
bieganie spalisz tłuszcz miesnie zostaną
jak ma dużo czasu to niech na siłownie chodzi, zrób plan na rzeżbę, brzuch codziennie, dobra dieta i efekty przyjdą
Jaką rzeźbe to co on ma rzeźbic tłuszcz ?? Rozumiem że chce trochę brzuszka spalić ale może połączyć trening na mase z ćwiczeniami na brzuch efekty powinny być. Sam widziałem
efekty spaliłem trochę tłuszczu z brzucha powiększyłem trochę wymiary.
bartek3112
22-04-07, 08:24
wystarczy mi 4 serie po 80 powtórzeń dziennie tymi hantlami czy to za mało a do tego 3x10 pompek normalnych??
A ile masz lat? Ciężko Ci idzie podnoszenie tych 3?
Zobacz sobie ćwiczenia w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas
bartek3112
22-04-07, 10:41
A ile masz lat? Ciężko Ci idzie podnoszenie tych 3?
Zobacz sobie ćwiczenia w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas
mam 16 lat. nie jest ciezko. ????
ale ty nic nie osiągniesz machając 80razy!
bartek3112
22-04-07, 13:33
ale ty nic nie osiągniesz machając 80razy!
czemu tak sadzisz. to co mam robic by cos osiagnac??
lukemaster
22-04-07, 13:33
no 3kg to zdecydowanie za mało....to juz lepiej wez sobie 2 baniaki 5l po wodzie napełnij woda do połowy albo całem i za tw uchwyty to bys moze dał rade cwiczyc....mozesz sobie tez kupic ekspander to są takie spręzyny tez jest sporo cwiczen na wszystkie parti miesni...jak amsz miejscówe to drazek jest tani a tez mozna na nim fajnie pocwiczyc...a co do tych hantli to cwicz bardzo ale to bardzo pomału robisz kazdy róch bardzo wolno bo machac 3kg szybko to bys musiał z 200powtórzen zrobic;) (jak pomogłem daj soga;) )
moim zdaniem zapisz sie na silownie a te hantle 3 kg podaruj dziewczynie
Zainwestuj najlepiej w karnecik na silke a jezeli nie dasz rady to na drążek i jakies ciezsze hantelki, bo na 3kach nic nie zdzialasz...
bartek3112
22-04-07, 19:01
moim zdaniem zapisz sie na silownie a te hantle 3 kg podaruj dziewczynie
nie moge skorzystac z silowni bo nie ma w poblizu.
lukemaster
22-04-07, 20:23
to se w domu załóż
kup urzywaną ławkę, hantlei z 50kg obciążenia na początek, to nie kosztuje tak dużo
ja mam w domu silke - lacznie 1000 zl wydalem na nia... i kazda partie miesniowa cwicze - zreszta wolne ciezary sa najlepsze na zlapanie masy... :twisted: