Zobacz pełną wersję : Mój trening
Właśnie się na siłke zapisałem a że nie znam się prawie wogóel na treningu to takie pytanko do Was ;p Chodzi o rozkład ćwiczeń poszczególnych grup mięsni w tygodniu. Proszę o wypowiedzi doświadczonych :-) No to pomóżcie bo ja tylko obeznany troszkę w odżywianiu jestem ;-)
Po każdym treningu jakaś godzinka biegania aerobowego albo dwie ;-) Sie zobaczy ;-)
Poniedziałek; brzuch nogi
Wtorek; Barki klata
środa; Triceps Biceps Nogi
Czwartek; Brzuch Plecy (jak je w ogóle ćwiczyć?, jeśli możecie to linki do odniesień z grafą, gifami gdzie byłyby pokazane ćwiczenia i urządzenia na których się ćwiczy plecy :-)
Piątek; Barki klata
Sobota; Biceps Brzuch plecy
I nie wiem gdzie jeszcze biceps wrzucić
Możliwe że będę w niedziele jeszcze śmigał :-)
No widac ze sie nie znaasz, a wiec proponuje cos takiego:
Poniedzialek:
-klata+barki(bok i przód)
Wtorek:
-plecy+barki(tylko tył)
Sroda-wolne
Czwartek:
-biceps+triceps
Piatek:
-nogi+przedramie
Kaptury mozesz robic w poniedzialek lub wtorek. I to przedramie mozesz dac zamiast z nogami to bica i trica-jak ci lepiej bedzie. Brzuch dajesz wg wlasnego uznania, ale nie we wtorek. Polecam abs 2, nie polecam weiderowskiej szóstki jesli chcesz mase robic bo ona masy ci nie da. I nie przesadzaj z aerobami na poczatku bo sie chopie zameczysz- na pewno nie po kazdym treningu. Ja robie aeroby w dni nietreningowe
Proponuje:
Pon- Klata Tric
Sroda -Plecy Bic/przedramie
Piatek- Nogi barki
Nie chce abs anie a6w brzuch ćwicze na sprzęcie
No o przedramieniu zapomniałem to sie go gdzieś wrzuci ale nadal mi bardziej pasuje mój trening :-D
Bary wole robić od razu tył i boki po za tym nie wiem które urządzenia które aktony wyrabiają
Ten mój trening właśnie tak rozpisałem że każda partia ciała odpoczywa przynajmniej 2 dni a wrzuciłem an wszelki wypadek :->
Jak Masz czas Chodzic na Silownie np.5 razy w tygodniu to proponuje Ci taki trening
Poniedzialek:Klatka
Wtorek:Plecy
Sroda:Wolne
Czwartek:Biceps triceps
Piatek:Uda Lydki
Sobota:Barki
Jak nie masz czasu by Cwiczyc 5 razy w tygodniu to mozesz zrobic tak
Poniedzialek:Klatka uda Po 3 cwiczenia na kazda partie
wtore: Plecy
Sroda:Wolne
Czwatrek:Biceps triceps
Piatek:Barki i Lydki
Źle nie ma brzucha itd.
Chodzi mi o to czy kolejność, ilość i łączenie ćwiczeń poszczególnych partii ciała są dobre?
ej jakie 5 razy w tyg jak kolega dopiero zaczyna ? jedz standardowym polaczeniem tak jak ktos tam wyzej napisal 4razy w tyg, wszystkie partie 1x na tydz. Narazie superserii Ci nie polecam, przetrenujesz reke.
To po co w ogole sie pytasz, jak piszesz ze wolisz swoj trening;/ A brzuch rob codziennie!
Witaj WhiteHead powiedz czy już kiedy kolwiek ćwiczyłeś ?
WhiteHead brzuch mozesz cwiczyc codziennie po kazdym treningu :-D takze wiesz a i lepiej cwicz sobie duza partie miesniowa z mala... ;-)
trening dla początkującego
na razie nie kombinuj bo faktycznie zielony jesteś