Zobacz pełną wersję : trening...na mase do oceny...!!!
Witam...che abyscie ocenili ten plan i jesli trzeba to go troche skorygowali...
wiec:
pon
-klata
4*10 wyciskanie plasko
4*10 wyciskanie skos dolny
4*10 wyciskanie skos gorny
4*10 rozpietki
-4*10 grzbiet
wtorek bary,plecy
4*10 podciaganie na drazku
4*10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2*10 wyciskanie sztangi przed soba
2*10 wyciskanie sztangi za soba
4*10 unoszenie sztangilek bokiem w gore
4*10 podciaganie sztangi wzdluz tlowia
4*10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
sroda bic,tric,nogi
4*10 przysiad ze sztanga
4*10 prostowanie nog w siadzie
4*10 uginanie nog w lezeniu
4*10 francuskie wyciskanie
4*10 waskie wyciskanie
wsciekle siodemnki
czwartek klata,grzbiet
piatek,sobota,niedziela: wolne
PRosze was o ocene i o korekty..
CreativePL
21-04-07, 16:59
juz na samym pocztaku jest do dupy bo nie cwicz 4dni pod rzad jak juz musisz4x to cwicz POn WT czwartek piatek
Po co robisz w czwartek to samo co robiles w poniedzialek ?
adrian5810
21-04-07, 17:00
1. cztery dni pod rzad... za duzo.. max2
2. 2x w tyg klata.. tez za duzooo.. muszi byc czas na regeneracje !
3. troche za duzo serii na klate
pzdr.
Witam...che abyscie ocenili ten plan i jesli trzeba to go troche skorygowali...
wiec:
pon
-klata
4*10 wyciskanie plasko
4*10 wyciskanie skos dolny
4*10 wyciskanie skos gorny
4*10 rozpietki
-4*10 grzbiet
wtorek bary,plecy
4*10 podciaganie na drazku
4*10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2*10 wyciskanie sztangi przed soba
2*10 wyciskanie sztangi za soba
4*10 unoszenie sztangilek bokiem w gore
4*10 podciaganie sztangi wzdluz tlowia
4*10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
sroda bic,tric,nogi
4*10 przysiad ze sztanga
4*10 prostowanie nog w siadzie
4*10 uginanie nog w lezeniu
4*10 francuskie wyciskanie
4*10 waskie wyciskanie
wsciekle siodemnki
czwartek klata,grzbiet
piatek,sobota,niedziela: wolne
PRosze was o ocene i o korekty..
Nie ćwicz więcej ja 3 dni pod rząd, optymalnym rozwiązaniem jest 2 dni ćwiczyć i dzień przerwy 2 dni ćwiczyć i dwa dni przerwy
przykład:
Poniedziałek: Klata, tricepsty
Wtorek: Plecy, bicepsy, przedramiona
Środa: Wolne (regeneracja)
Czwartek: Uda, łydki
Piątek: Barki, kaptury
Sobota i niedziela: Wolne (regeneracja)
Na duże partie ćwicz od 12 do 16 serii, małe partie od 8 do 12 serii, czas pomiędzy seriami od 1 min. do 2min.
Pozdro
EDIT
Aha jeszcze jedno najpierw ćwicz duże partie a potem małe :wink:
Pierwszy blad ktory mi sie w oczy rzucil to 3 wyciskania na klate. Z twoim stazem to bezsensowne. 2 blad to polaczenie plecow z barami-kontuzje kregoslupa zlapiesz(szczegolnie patrzac na twoj staz)
Yyy bocion, w temacie obok napisales zeby koles robil plecy+barki wiec sie zdecyduj, a nie zmieniasz zdanie non stop!
Mates za duzo wyciskania na klate, nie cwicz 3 dni pod rzad, nie rob 2 razy klaty w tygodniu!
Nie widze cwiczen na bicepsa??
T-Bag90, no a ty to nie dokonca czytasz i potem na innych naskakujesz...w poprzednim temacie bocion powiedział ze moze łaczyc z plecami tył barków a nie całe barki!!
Yyy bocion, w temacie obok napisales zeby koles robil plecy+barki wiec sie zdecyduj, a nie zmieniasz zdanie non stop!
Owszem napisalem tak...ale-napisalem tak o treningu plecow+tylny akton barkow,wiec nie obciazasz kregoslupa. Ty mi ku.rwa nie mow co ja zle pisze bo sie gowno znasz. Udowodniles to w swoim poscie. Hehe...ty chyba chciales pomocnikiem zostac...buhaha.
Dobra niech ci bedzie. Pomocnikiem chcialem byc ale w dziale dieta, ale teraz zbytnio nie mam czasu wiec juz sie nie ubiegam o to miejsce, a ty jak jestes wszystko wiedzacy to pownienes byc Moderatorem geniuszu!
Wedlug mojego skromnego zdania powinienes cwiczyc "piramida" czyli zwiekszac ciezar i zmiejszac ilosc powtorzen.. Lepsze efekty wedlug mnie.. np plaska 12, 8, 6, 4 <== powtorzenia a ciear sam se musisz dobrac metoda prob i bledow..
Pozdro
no wiec prosze was napiszcie mi jakis plan ktory waszym zdaniem pasowal by do mnie...
jestem w pierwszym tygodniu brania magnum 8000 i prosze o szybka odp.
Nie bede Ci rozpisywal planu bo mi sie nie chce.. Ale wedlug mnie mozesz zrobic taki ja mialem trening przez pewien czas 4 dniowy Klata takie jak Ty cwiczenia tylko ze serie jak wyzej pisalem potem bic z tricem barki z przedramieniem i kapturami i plecy i w kazdy dzien brzuch jak mialem jeszcze sily;] serie tak jak pisalem a cwiczenia masz dobre w tych co napisales..
pozdro