Puchacz!
20-04-07, 20:55
Proszę o pomoc mam tu diete do skorygowania...jak możecie to "dodajcie swoje 3 grosze" :D to tak:
jestem Ektomorfikiem 68 kilo na 178 cm wzrostu...(CHCE PRZYBRAĆ NA MASIE TAK DO PONAD 80 KILO JAK NAJSZYBCIEJ :))według moich obliczeń na stronie Olimp wychodzi że powininem spozywac 3100 kcal na dobę (w tym 233 gB 103 gT 349 WW)...według obliczń osobistych wyszło mi też 3100 kcal (w tym 238 gB 68 gT 382 g ww) czyli wartości zbliżone. Nie wiem czy to dobrze jest wyliczone więc oceńcie to. To moja wymyślona dieta to taka:
Posiłek 1 około 7:30 :
Standard ;] Mleko 2% 300 ml + Płatki Owsiane 120-150 g
Posiłek 2 około 10.30 z 3 kanapeczki i następne 3 koło 12 ( w sql )
chleb razowy 6 kanapek +w tym 3 z chudą wędlina (z indyka, kurczaka) i pomidorem (plastrem) a drugie 3 z np. żółtym serem (plastrem).
Posiłek 3 około 14.30-15.00
Ryż 150 g (lub ziemniaki 600g,lub makaron 150g) + pierś z kurczaka bez skóry(lub wołowina, jakaś ryba np. mintaj,albo kotlet 150 g) 10 g oliwy z oliwek do tego jakas surówka z kapusty czy cos albo jakies sałatki ze świeżych warzyw
Potem jakieś 30 minut do godziny po tym posiłku Whey Pro Gainer 2000 1 Vital Max (40 g z wodą)
Posiłek 4 17.00 (przed treningowy)
Około 3 jajek (co drugi dzień) Oliwa z Oliwek na zbicie cholesterolu jakies 20 g, jakieś warzywa np. pomidor w śmietanie i cebulka dla smaku :P
Posiłek 4 (od razu po trenie)
Whey pro gainer 2000 1 (40 g z wodą)
Posiłek 5 ( po treningowy)
Kasza gryczana woreczek 100 g (lub ryż 100g) + do tego tez jakiś filet z kurczaka( lub polędwica, kotlet(bez panierki), wołowina,
Posiłek 6 22:00
Chleb razowy z 3 kanapki + ser biały + jakiś serek
Gdzieś między to jeszcze wciskam Kreatyne a właściwie jem jabłczan Kreatyny TCM z Olimpu ( na czczo,przed treningiem i po treningu) no i wody jakies 2-3 litry na dzionek i gdzie niegdzie ale to już nieplanowane, owoce (banany, jabłka)
Piszcie co o tym myslicie ;] i korygujcie !!!!!!!!!! Dzięki wielkie z góry, odwdzięczam się Sogami :)
jestem Ektomorfikiem 68 kilo na 178 cm wzrostu...(CHCE PRZYBRAĆ NA MASIE TAK DO PONAD 80 KILO JAK NAJSZYBCIEJ :))według moich obliczeń na stronie Olimp wychodzi że powininem spozywac 3100 kcal na dobę (w tym 233 gB 103 gT 349 WW)...według obliczń osobistych wyszło mi też 3100 kcal (w tym 238 gB 68 gT 382 g ww) czyli wartości zbliżone. Nie wiem czy to dobrze jest wyliczone więc oceńcie to. To moja wymyślona dieta to taka:
Posiłek 1 około 7:30 :
Standard ;] Mleko 2% 300 ml + Płatki Owsiane 120-150 g
Posiłek 2 około 10.30 z 3 kanapeczki i następne 3 koło 12 ( w sql )
chleb razowy 6 kanapek +w tym 3 z chudą wędlina (z indyka, kurczaka) i pomidorem (plastrem) a drugie 3 z np. żółtym serem (plastrem).
Posiłek 3 około 14.30-15.00
Ryż 150 g (lub ziemniaki 600g,lub makaron 150g) + pierś z kurczaka bez skóry(lub wołowina, jakaś ryba np. mintaj,albo kotlet 150 g) 10 g oliwy z oliwek do tego jakas surówka z kapusty czy cos albo jakies sałatki ze świeżych warzyw
Potem jakieś 30 minut do godziny po tym posiłku Whey Pro Gainer 2000 1 Vital Max (40 g z wodą)
Posiłek 4 17.00 (przed treningowy)
Około 3 jajek (co drugi dzień) Oliwa z Oliwek na zbicie cholesterolu jakies 20 g, jakieś warzywa np. pomidor w śmietanie i cebulka dla smaku :P
Posiłek 4 (od razu po trenie)
Whey pro gainer 2000 1 (40 g z wodą)
Posiłek 5 ( po treningowy)
Kasza gryczana woreczek 100 g (lub ryż 100g) + do tego tez jakiś filet z kurczaka( lub polędwica, kotlet(bez panierki), wołowina,
Posiłek 6 22:00
Chleb razowy z 3 kanapki + ser biały + jakiś serek
Gdzieś między to jeszcze wciskam Kreatyne a właściwie jem jabłczan Kreatyny TCM z Olimpu ( na czczo,przed treningiem i po treningu) no i wody jakies 2-3 litry na dzionek i gdzie niegdzie ale to już nieplanowane, owoce (banany, jabłka)
Piszcie co o tym myslicie ;] i korygujcie !!!!!!!!!! Dzięki wielkie z góry, odwdzięczam się Sogami :)