PDA

Zobacz pełną wersję : trening na sile...


siwy19
20-04-07, 15:06
a wiec to jest moj nowy pal nktory zamierzam zastosowac plan ten jest na sile i chcialbym sie poradzic czy jest dobry czy dobrze dobrane partie miesni ilosc seri powturzen piszcie wszystko co jest nietak:)

pon klatka nogi
KLATKA
wyciskanie sztanki 4seri po 10 powturzen
rozpietki 4 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 4seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 4 seri po 10 powtudzen

wtorek
BARKI
Wznosy barkow 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 4 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 3 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 3 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 3 seri po 10 powturzen
martwy ciag 4 seri po 10 powturzen

Sroda
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 4 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 4 seri po 10 powturzen
o kolanko 3 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 4 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 4seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 5 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 5 seri po 10 powturzen

czwartek nogi klatka
KLATKA
wyciskanie sztanki 4seri po 10 powturzen
rozpietki 4 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 4seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 4 seri po 10 powtudzen

piatek
BARKI
Wznosy barkow 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 4 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 3 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 3 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 3 seri po 10 powturzen
martwy ciag 4 seri po 10 powturzen

sobota
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 4 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 4 seri po 10 powturzen
o kolanko 3 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 4 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 4seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 5 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 5 seri po 10 powturzen
rybek89
20-04-07, 15:10
1 dzien wolny? za malo!
LUKI
20-04-07, 15:13
To jest trening na sile? Juz bardziej podchodzi pod wytrzymalosc.

Kolego w cyklu na sile licza sie ciezary. Robisz maksymalnie 8 powt i schodzisz w dol (zwiekszajac ciezar) nawet do 1-2 powt
rybek89
20-04-07, 15:22
sluchaj sie Luki`ego ! No i zrob wiecej przerw!
siwy19
20-04-07, 17:24
no dobra ale czy moge cwiczyc tak i czy niespale miesni i jak mozecie to ulozcie mi porzadny plan na sile tylko nie 3 dniowy:P
sławo
20-04-07, 17:45
to nie jest plan na siłę

a jaki by był spróbuj uruchomic szukajkę
siwy19
20-04-07, 23:12
myslalem ze mi pomozecie ale widze ze nie...

[ Dodano: 21-04-2007, 16:02 ]

a wiec to jest moj nowy pal nktory zamierzam zastosowac plan ten jest na sile i chcialbym sie poradzic czy jest dobry czy dobrze dobrane partie miesni ilosc seri powturzen piszcie wszystko co jest nietak:)

pon klatka nogi
KLATKA
wyciskanie sztanki 4seri po 10 powturzen
rozpietki 4 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 4seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 4 seri po 10 powtudzen

wtorek
BARKI
Wznosy barkow 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 4 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 3 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 3 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 3 seri po 10 powturzen
martwy ciag 4 seri po 10 powturzen

Sroda
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 4 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 4 seri po 10 powturzen
o kolanko 3 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 4 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 4seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 5 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 5 seri po 10 powturzen

czwartek nogi klatka
KLATKA
wyciskanie sztanki 4seri po 10 powturzen
rozpietki 4 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 4seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 4 seri po 10 powtudzen

piatek
BARKI
Wznosy barkow 4 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 4 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 3 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 3 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 3 seri po 10 powturzen
martwy ciag 4 seri po 10 powturzen

sobota
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 4 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 4 seri po 10 powturzen
o kolanko 3 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 4 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 4seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 5 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 5 seri po 10 powturzen