siwy19
20-04-07, 14:32
witam chcialbym przectawic plan na ktorym mam zamiar zaczac cwiczyc
pon klatka nogi
KLATKA
wyciskanie sztanki 7seri po 10 powturzen
rozpietki 6 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 5seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 7 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 7 seri po 10 powtudzen
wtorek
BARKI
Wznosy barkow 6 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 7 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 7 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 7 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 6 seri po 10 powturzen
martwy ciag 5 seri po 10 powturzen
Sroda
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 8 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 8 seri po 10 powturzen
o kolanko 5 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 8 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 7seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 8 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 8 seri po 10 powturzen
czwartek nogi klatka
KLATKA
wyciskanie sztanki 7seri po 10 powturzen
rozpietki 6 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 5seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 7 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 7 seri po 10 powtudzen
piatek
BARKI
Wznosy barkow 6 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 7 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 7 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 7 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 6 seri po 10 powturzen
martwy ciag 5 seri po 10 powturzen
sobota
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 8 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 8 seri po 10 powturzen
o kolanko 5 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 8 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 7seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 8 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 8 seri po 10 powturzen
no to jest moj plan jaki ulozylem to jest plan na rzezbe i poczesci na sile sie tzn ze bede dodawal troche wiekszy ciezar niz na rzezbe czekam na propozycje co do zmiany planu lub jakies poprawki jak jakies pytania to pisac:)
pon klatka nogi
KLATKA
wyciskanie sztanki 7seri po 10 powturzen
rozpietki 6 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 5seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 7 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 7 seri po 10 powtudzen
wtorek
BARKI
Wznosy barkow 6 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 7 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 7 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 7 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 6 seri po 10 powturzen
martwy ciag 5 seri po 10 powturzen
Sroda
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 8 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 8 seri po 10 powturzen
o kolanko 5 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 8 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 7seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 8 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 8 seri po 10 powturzen
czwartek nogi klatka
KLATKA
wyciskanie sztanki 7seri po 10 powturzen
rozpietki 6 seri po 12-15 powturzen
przenoszenie hantli na glowe lezac 5seri po 10 powturzen
NOGI
przysiad z sztanka 7 seri po 10 powturzen
unoszenie sie na palcach 7 seri po 10 powtudzen
piatek
BARKI
Wznosy barkow 6 seri po 10 powturzen
unoszenie sztanki wzdluuz tlowia 7 seri po 10 powturzen
wyciskanie sprzed glowy 7 seri po 10powturzen
wyciskanie zza glowy 7 seri po 10 powturzen
PLECY
wioslowanie sztanga 6 seri po 10 powturzen
martwy ciag 5 seri po 10 powturzen
sobota
BICEPS
Uginanie ramion z sztanga 8 seri po 10 powturzen
uginanie chwyt mlotkowy 8 seri po 10 powturzen
o kolanko 5 seri po 10 powturzen
TRICEPS
prostowanie reki w siadzie nad glowa 8 seri po 10 powturzen
francuzki wyciskanie 7seri po 10 powturzen
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow w podchwycie 8 seri po 10 powturzen
uginanie nadgarstkow w nadchwycie 8 seri po 10 powturzen
no to jest moj plan jaki ulozylem to jest plan na rzezbe i poczesci na sile sie tzn ze bede dodawal troche wiekszy ciezar niz na rzezbe czekam na propozycje co do zmiany planu lub jakies poprawki jak jakies pytania to pisac:)