Zobacz pełną wersję : Dietka :D
michal2602
18-04-07, 13:35
Dużo kombinuje z dietą ale wydaje mi sie że znalazłem odpowiednią :
Śniadanie
7.00(nieraz później jak nie jestem w szkole) Płatki owsiane(z mlekiem) + jajecznica(co drugi dzień nie chce codziennie jajek) + jabłko
I tu zależy czy jestem w szkole I opcja jak jestem w szkole
IIŚniadanie
10.00 2 kromki chleba razowego z szynką + pomidorem
12.30 2 kromki chleba razowego + ser żółty + troche jajka do kanapki
II opcja jak jestem w domu
10.00 2 kromki chleba + pomidor + ogórek + jogurt naturalny
12.30 150-200g ryżu + ogórek + 2 kromki chleba razowego + pomidor
Przedtreningowy
15.00 150-200g Ryżu + 90g tuńczyka w puszcze w sosie własnym
Od razu po treningu
rodzynki + banan + kakao
Potreningowy
17.30 150g ryżu + 90 g tuńczyka
Kolacja
21.00 cały twaróg
nie przesadzaj z iloscia jajek! mezczyzna nie powinien spozywac tylu jajek! Wiem ze jajko zawiera naturalnie 10 najpotrzebniejszych bialek ale mezczyzna maksimum niech je 4-5 jaj !
[ Dodano: 18-04-2007, 12:44 ]
(w tygodniu)
michal2602
18-04-07, 14:23
A takto dobrze??Mógłbym np.w posiłku przedtreningowym zamiast tuńczyka dać kasze gryczaną??
michal2602, spozyja tyle jajek ile chcesz.
Tyle co pisze rybek89, powinni spożywać osoby nie trenujące, mające mniejsze zapotrzebowanie.
no ale nie zapominaj ze jaja znajduja sie tez w innych produktach! przy zporzadzaniu innych dan tez robisz cos na bazie jajka! dla tego twierdze ze oprocz tego nie pownno sie jesc wiecej niz 5 jajek tygodniowo na "sucho"
Śniadanie
Płatki owsiane(z mlekiem) + jajecznica(co drugi dzień nie chce codziennie jajek) + jabłko
Jabłka nie łącz z mlekiem, dodaj łyżkę orzechów lub rodzynek, łyżkę oliwy z oliwek, łyżeczkę tranu lub o3
I tu zależy czy jestem w szkole I opcja jak jestem w szkole
IIŚniadanie
10.00 2 kromki chleba razowego z szynką + pomidorem
12.30 2 kromki chleba razowego + ser żółty + troche jajka do kanapki
Jabłuszko w szkółce :-) O3
II opcja jak jestem w domu
10.00 2 kromki chleba + pomidor + ogórek + jogurt naturalny
12.30 150-200g ryżu + ogórek + 2 kromki chleba razowego + pomidor
O3 :-)
Przedtreningowy
15.00 150-200g Ryżu + 90g tuńczyka w puszcze w sosie własnym
Jedz jakieś ziemniaki,filety z ryb (możesz raz z puszki raz smażyć), filet z kurczaka, warzywa
Od razu po treningu
rodzynki + banan + kakao
Rodzynki sobie jedz rano, Banan dobry niech zostanie lecz po treningu jedz ww prsote o dużym IQ takie jak picie glukozy rozpuszczonej w wodze, carbo, miód, bialko serwatki
Potreningowy
17.30 150g ryżu + 90 g tuńczyka
tak jak pisałem wcześniej tylko że tutaj nie włączaj warzyw
Kolacja
21.00 cały twaróg
Dodaj oliwe z olwei i tran jak wcześniej
Chyba że nie masz tranu jak napisałem an początku to tutaj ładujesz pigule O3
mareklol17
18-04-07, 16:00
masz tu dietka obmyslona przez arnolda dla ludzi ktorzy pracuja/zlo konieczne dla profesjonalisty ale dla absolwenta dobra,
Śniadanie: 7.30
3 jajka, 100-200 g pasztetu wołowego, 2 kromki chleba z masłem, 2 szklanki mleka.
Drugie śniadanie: 10.00
Pół kanapki z mięsem, 1 jajko na twardo, 1 szklanka mleka.
Obiad: 12.30
1 kanapka z mięsem, 1 kanapka z serem, 2 szklanki mleka, owoc.
Przekąska poobiednia: 15.00
1 jajko na twardo, 3 plasterki sera, 2 szklanki mleka.
Kolacja: 18.00
200-200 g mielonej wołowiny, pieczony ziemniak z masłem, warzywa ( kukurydza,
fasola, groszek itp. ), 2 szklanki mleka.
Przekąska przed snem: 21.00
Napój białkowy: 2 szklanki mleka, pół filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku,
1 jajko, pół filiżanki lodów. Zmiksować.
Mniej wiecej jak kolega wyzej poprawil ale:
Bezposrednio po treningu lepiej carbo albo gainera, miod sie nie nadaje niestety.
W posilku potreningowym dorzuc wiecej bialka.
Tego banana po treningu wez daj gdzies miedzy posilki lub do kanapek jako deser.
I najlepiej napisz ile btw przyjales w tej diecie? A a te ziemniaki to spoko ale gotuj w mundurkach
LUKI why not miód? IG dosyć wysokie samo ww proste, rozpuszczone w wodzie szybko przemienia sięna glukoze i dodaje energii więc ?;-)
wlasnie ig niskie, nie pamietam ale cos ponad 60 wiec nie nadaje sie, tez siue troche zdiwilem jak dowiedzialem sie ze ma tak niskie ig
michal2602
20-04-07, 14:36
Heh a co to jest o3??
omega3- szerzej - patrz wyszukiwarka
michal2602
21-04-07, 12:41
a czy tłuszcze(oliwa z oliwek) na noc to dobry pomysł??
[ Dodano: 21-04-2007, 12:43 ]
Aha i jeżeli bede przestrzegał tej diety to ile moge nabrać masy??Mam czas do końca maja,może jeszcze ze 2tyg czerwca.Chciałbym tak ważyż z 5kilo więcej,to możliwe??
czyli coś około 2 miesięcy... no 5 kg powinneś przytyć ale uzupełnij diete gainerem albo białkiem :) na początku szybko masa idzie póżniej sie schody zaczynają....:P
Dokładnie jak w/w nie powiemy Ci ile przytyjesz bo nie wiemy jakei masz zapotrzebowanie kcal i ile kcal ma dieta ;-)