PDA

Zobacz pełną wersję : Trening na mase do oceny :D.........


slawko017
17-04-07, 19:55
Poniedziałek
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s12p
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s12p
3.Pompki 4s12p
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s12p
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s12p
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s12p

Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s20-25p
Środa
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s8p
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s10p
3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s8p

Grzbiet
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3smax
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s12p
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s12p
Piątek
Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s10p
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s10p

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s12p
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s12p
3.Pompki 4s12p

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s12p
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s12p
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s12p

Prosił bym aby ocenic czy dobrze dobrałem serie i czy moge cwiczyc barki+klatka+biceps ???
michal2602
17-04-07, 20:06
A czemu klata 2x w tyg??

[ Dodano: 17-04-2007, 20:09 ]
Ja bym coś takiego:
KLATA+TRIC
NOGI+BARY
PLECY+BICEPS
i ABS na brzuch po każdym treningu.Możesz gdzies przedramie wrzucić
krzychuool
19-04-07, 16:30
Klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s12p
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s12p
3.Pompki 4s12p

biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s12p
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s12p

Środa
Grzbiet
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3smax
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s12p
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s12p

Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s8p
2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s8p

Piątek
Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s10p
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s10p
3.Unoszenie ramion na boki ze hantelkami 4s10p

nogi:
przysiady 4s
prostowanie nog na masszynie 4s
uginanie nóg na maszynie 4s
wspięcia na palce 4s

na brzuch proponuje ABS po każdym treningu
Marcin909
20-04-07, 20:33
michal2602, ogólmnie mozna cwiczyc klate co 4 dni czyli on ma w sam raz
dlamnie to mysle ze jest to plan oki