Zobacz pełną wersję : Na siłe
Czy mógłby mi ktoś rozpisać dokladnie ze szczegółami trening na siłe , regresją ( od dużego powtórzenia do mniejszego), dam sągi, chodzi mi o klatke
masz 45stron w tym dziale szukanie nei boli :twisted:
nei będe sie chciwił na tego soga poszukaj i daj jak cos do oceny
trening na siłe polega na :
jesli ci chodzi na klate
to musisz brac 75%maksymalnego wycisku np 100 wyciskaasz na maksa to muszisz brac na serie 75 kg rób po 4 serie (seria to-6-9poturzeń)
rozumiesz :idea:
he
na początku muszisz cwiczyc raz w tygodniu po miesiącu co 3-4dni
bardzo jest wazne odychanie
i to tyle powodzenia :arrow:
Dexter1900
15-04-07, 22:41
Trening niemieckich ciężarowców inaczej: (by Red Devil)
"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.
Prosze :mrgreen:
Dexter1900, a jak długo powinien trwać taki cykl??:>
[ Dodano: 16-04-2007, 00:59 ]
(seria to-6-9poturzeń)
ta..to faktycznie mu tereaz poradziłes jak wycwiczyc siłe..zal mi Ciebie:D ile czasu zajeło Ci stworzenie swiata w ktorym teraz zyjesz?:>
Trening niemieckich ciężarowców inaczej: (by Red Devil)
"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.
Jestem na tym treningu od ok. 3 tygodni,musze przyznac,ze co trening mam lekkie zakwasy a sila poszla juz lekkko do gory(z 95kg poprawnie technicznie do 97 z wiatrem 98 kg :mrgreen: ) Jedyny minus to ten, ze trzeba posiadac sporo malego obciazenia(0,5kg itp.)
radar, bo wiesz ty nic nie wiesz he
żartuje gdy bierze sie 75% maksa to zrobisz tylko pare poturzeń a zakwasy sie robią gdy sie zle odycha najwyzej mogą sie zrobic bolące miesnie
ja cwicze tym sposobem 4miesiące i ciągu 4 miechów wyciskam o 50 kg wiecej
pozdro sory za żart na początku i tak deny
Dexter1900
16-04-07, 18:45
4 miesiace?? Za dlugo moim zdaniem ^^
10-12 tygodni Radar :mrgreen:
hmm a co wtedy robic z reszta?? tzn barki nogi bicek itp??:>
Ja to tam normalnie do treningu dodałem...
no ale ja tez bym chciał z reszta isc na siłe a nie tylko na klatke...
i czy takie cos tez stosowac w innych cwiczeniach??:>
Dexter1900
16-04-07, 21:05
Tzn. Radar mozna do tego dorzucic np. rozpietki albo wyciskanie hantli to pojdzie bardziej na klatke a inne partie zostawiasz na okres tego treningu :) Sam chyba go zaczne ale teraz jestem chory :(( Ale od nastepnego tygodnia :mrgreen: No i ja bede go robil Ten trening poniedzialek sroda piatek. Robi sie prawidlowo co 5 dni :) Z tego co czytalem opinie o tym treningu wszyscy mowia ze okey!! Wszyscy polecaja i nic wiecej ien robili tylko klate ^^ nic wiecej :) Niektorzy zyskali w ciagu tych 2 miesiecy 10kg na lawie nie ktozry nawet 20kg tylko musi byc zachowana technika ^^
Sorry jak naplatalem :mrgreen:
aaa...czyli to jest taki tylko na klatke:D i cwiczyc tylko co 5 dni??
Dexter1900
16-04-07, 22:05
No prawidłowo autor tego planu a dokladnie jakis tam kulturysta nie pamietam ^^ jak sie nazywa mowi zeby cwiczyc co 5 dni :) Ale tam ludziska cwiczyli 3x w tygodniu i bylo okey ^^ ja tez tak bede!! hehe :mrgreen:
no akurat z tym to lekka przesada bo podejrzewam ze sie przetrenujesz cwiczac klatke 3 razy w tygodniu...:|:P pozdro:D
Dexter1900, 3 razy czy czesciej niz 5razy to jest dobre ale na krótką mete męczysz serce :neutral:
Dexter1900
17-04-07, 15:57
Dexter1900, 3 razy czy czesciej niz 5razy to jest dobre ale na krótką mete męczysz serce :neutral:
Duzo z tego zrozumialem wiesz...
Pisz logiczniej...
I nic sie nie przetrenuje :D Czytalem duzo opini jak kto cwiczyl i nikt sie nie przetrenowal tylko same + :mrgreen:
chciałem napisac 3-5 raza to za duzo ale sprwadzie na sobie
bo trening na siłe wykańcza jesli sie dobrze cwiczy :idea:
Dexter1900
18-04-07, 15:21
Dzieki Radar za sogacza :mrgreen:
A kazdy trening na sile musi byc wyczerpujacy ^^ Wkoncu musi pojsc ta sila :wink:
mój trening na klate jest taki zaczynam od ciężari którym robie 3 powturzenia - 3 serie
potem 4 powt - 2 serie
6 powt -3 serie
7 powt - 2 serie
na co to jest mój trening?
na siłe podnosisz powyzej 75% wycisku maksymalnego
czy moge łaczyć w jednej sesju trening na siłe i na masy np pierwszą serie zaczynam od 2 powturzeń a kończe w ostatniej 10 powturzeniami ( regresja ) i bardzo duża ilość serji,
gdy jedziesz na siłe to mieśnie tesz rosną bedziesz je miał nabierzącą twarde i to chyba jest to co bys chciał? :idea:
powiem wam że robiłem kiedyś ten trening i mnie on nic nie pomógł, zamiast poprawic rekord w wyciskaniu zostałem w miejscu i tylko sie nameczyłem.Czytam duzo dobrych opinii o tym ale ja nie jestem przekonany.Mozliwe że robiłem błąd bo cwiczyłem to 3 razy w tyg i nie starczało czasu na regeneracje potem brakowało siły i wszystko bolało jak sądzicie moze by to zacząc od nowa ale robic to co 5 dni ??
[ Dodano: 22-04-2007, 13:59 ]
jeszcze ktos pisał że ważne jest oddychanie tzn jak??
[ Dodano: 22-04-2007, 14:07 ]
tylko błagam niech odpisze mi ktos kto sie troche na tym zna bo nie chce juz wiecej zmarnowac swojego czasu na zły trening. Albo jak znacie jeszcze jakis inny trenig na siłe to napiszcie go tutaj... chodzi mi tylko o ławe. HEH tak żebym w koncu ruszył z miejsca bo ostatnio to nic nie idzie. Dodam ze wyciskam 82 kg przy wadze 55, moze już wiecej sie nie da :mrgreen: przy tej wadze