Zobacz pełną wersję : Kaptur
Witam. Odnosnie tematu: jakie znacie cwiczenia zeby miec potezne kaptury?
grzesiek k
15-04-07, 11:52
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszukaj tu znajdziesz
pzdr.
Ja mam przy okazji pytanko co do tych kapturów: czy sztrugsy lepiej robic sztangą czy hantlami?? Bo do tej pory robiłem sztangą i efekty raczej sa marne :evil: i chyba bede teraz robił hantlami..A jak wy robicie? i jak jest lepiej?..pozdro
grzesiek k
15-04-07, 12:16
pkmh, Lepiej robić Hantelkami sztangą też są dobre ale lepiej robić Hantelkami
pzdr.
to zależy ja robie sztanga ale daj tak cięzar zeby techniki nie zubożyć
No spoko ale mnie np ciekawi jakie wy cwiczenia wykonujecie?
Ćwicząc hantlami szrugsy, uchwyt jest bardziej naturalny...
Ja na kapturki robie też czasem ponoszenie hantli wzdłuż tułowia, punkt szczytowy to hantle na poziomie głowy. Całe ćwiczenie wykonywać z krążeniem barków (w przód).
To tak jakby - zakładanie i ściąganie rowerów ze stojaków.
My mamy np. takie 30kg kule z uchwytami.
Ogolnie to kapturrow nierobilem zbyt ostro,ale z 2razy w tyg. po treningu
na tych kulach walilem zz 4-5serie do zmeczenia
i dobrze jest :twisted:
nic lepszego niż szrugsy nie znajdziesz
możesz robić hantlami ,sztangą czy na atlasie
są to oporne mięśnie trzeba je jakoś zaskoczyć
więc albo więcej powtórzeń i stawianie na technikę z przytrzymaniem ciężaru
lub mniej powtórzeń i nałożyć ile fabryka dałą
osobiście robię tak 3-4 serie sztanga z tyłu na lekko technicznie tak z 80 kg
i z 2-3 serie z przodu na ciężko do 140 kg
można też robić taką superserie hantlami
3 serie z przodu po tym od razu 3 serie z boku i trzy z tyłu
ostro daje