PDA

Zobacz pełną wersję : Sprawdzcie moją diete:(


artiwie15
15-04-07, 09:40
Witam.Napisałem sobie diete ale nie wiem czy jest odpowiednia, chciałbym abyście mi udzielili rady.Waże 87 Kg i cwicze boks.Przymierzam sie do kupna gainera.Więc oto moja dieta chciałbym abyście nanieśli jakiieś poprawki
Więc tak obliczyłem sobie diete i wygląda ona następująco:
1Sniadanie-
3 jajka całe
100g chleba razowego
2 Sniadanie w Szkole –
- Chleb razowy 100g
Ser bialy 200g
Soczek szklaneczka
3Obiad
Ziemniaki 100g
Kotlet 100g
4 Po treningu
Banany 100g
Jablka 100g
5- 40 minut po treningu
Mleko Pol litra wraz z platkami 100g płatków
6- na noc
Herbatniki sezamowe 200g
Chleb razowy 100g
Co Wy na to? Mysle ze sie mieszcze w tym wszystkim.I mam jeszcze pytanie jak kupie ten gainer to moge miec taka diete i oprocz tego jeszcze ten gainer brac?I kiedy mam go brac i w jakich porcjach?
Raskus
15-04-07, 09:55
Popraw diete bo cienko.
artiwie15
15-04-07, 09:57
własnie napisalem tutaj aby ktos mi poprawil...bo nie znam sie na tym kompletnie...mozesz mi pomoc?
Raskus
15-04-07, 10:08
Później postaram się pomóc.

pzdr.
artiwie15
15-04-07, 10:09
ok no to czekam na czyjąś pomoc
pw
15-04-07, 10:19
1Sniadanie-
3 jajka całe
100g chleba razowego
Dodaj łyżkę Oliwy z oliwek, łyżeczkę tranu, jakies 30g orzechów bądź rodzynków

2 Sniadanie w Szkole –
- Chleb razowy 100g
Ser bialy 200g
Soczek szklaneczka
Bardzo ładny posiłek w szkole wszyscy bułeczki wcinają bo sie wstydzą np. ryżnosićw plecaku :P no to do tego możesz dodać jakiś owoc :)

3Obiad
Ziemniaki 100g
Kotlet 100g
Troszke więcej tych ziemniaków, kotlet przeciętnie ma 150g więc nie wiem czy będziesz odkrajał go czy co :-) Do obiadów dodawaj surówki, różnego rodzaju warzywa,łycha oliwy

4 Po treningu
Banany 100g
Jablka 100g
Jabłka nie jedz po treningu, Banana jednego zjedz hmm może za miast niego brałbyś tego gainera (nie znam sięna suplach i odż) albop jakieś carbo, glukoze, serwatkę

20- 40 minut po treningu
Mleko Pol litra wraz z platkami 100g płatków
Posiłek ww-białkowy w posiłku po treningowym ma być 25% zapotrzebowania na ww z całego dnia

6- na noc
Herbatniki sezamowe 200g
Chleb razowy 100g
Cherbatniki wywal, chleb też.
Na noc łycha oliwy, łyżeczka tranu, 100g sera chudego

Jeśli nie masz zamiaru brać tranu to kup sobie pastylki O3
Tak w ogóle to jaki cel diety?
artiwie15
15-04-07, 10:43
Whitehead tego nie rozumie:
"Posiłek ww-białkowy w posiłku po treningowym ma być 25% zapotrzebowania na ww z całego dnia"( juz to zrozumialem.czytałem na płatkach ,że to jest akurat 25% dziennego zapotrzebowania
:P) ale reszta moze być ok.Bo układałem sobie posiłek raczej poprzez te rzeczy co lubie:P Cel jest taki:żeby dieta współpracowała z tym gainerem ponieważ chce podbudować sobie mięśnie.Na siłownie nie chodze tylko ćwiczenia bokserskie ale troszke masy by się przydało:))